Fii un copil în formă

• Mărimea mare a textuluiMărimea mare a textuluiMărimea normală a textului

În zilele noastre se vorbește mult despre copiii în formă. Oamenii cărora le pasă (părinți, medici, profesori și alții) vor să știe cum să îi ajute pe copii să fie mai în formă.

A fi în formă este un mod de a spune că o persoană mănâncă bine, face multă activitate fizică (exerciții fizice) și are o greutate sănătoasă. Dacă ești în formă, corpul tău funcționează bine, se simte bine și poate face toate lucrurile pe care vrei să le faci, cum ar fi să alergi cu prietenii tăi.

Câteva părți ale acestui lucru depind de părinți – cum ar fi servirea unor mese sănătoase sau decizia de a duce familia într-o excursie în natură. Dar și copiii pot prelua controlul când vine vorba de sănătatea lor.

Iată cinci reguli de urmat, dacă ești un copil care vrea să fie în formă. Trucul este să respecți aceste reguli în cea mai mare parte a timpului, știind că unele zile (cum ar fi ziua ta de naștere) ar putea cere tort și înghețată.

Mănâncă o varietate de alimente

Poate că ai un aliment preferat, dar cea mai bună alegere este să mănânci o varietate. Dacă mâncați alimente diferite, aveți mai multe șanse să obțineți substanțele nutritive de care organismul dumneavoastră are nevoie. Gustați alimente noi și alimente vechi pe care nu le-ați mai încercat de ceva timp. Unele alimente, cum ar fi legumele verzi, pot avea un gust mai bun pe măsură ce îmbătrâniți. Încercați să consumați cel puțin cinci porții de fructe și legume pe zi – două fructe și trei legume.

Iată o combinație care ar putea funcționa pentru dumneavoastră:

• la micul dejun: ½ cană (aproximativ 4 căpșuni mari) de căpșuni pe cereale
• la prânz: 6 morcovi mici
• ca gustare: un măr
• la cină: ½ ceașcă de broccoli (aproximativ 2 sulițe mari) și 1 ceașcă de salată

Băuturați apă & Lapte

Când vă este foarte sete, apa rece este cel mai bun calmant al setei. Și există un motiv pentru care cantina școlii tale oferă cutii de lapte. Copiii au nevoie de calciu pentru a construi oase puternice, iar laptele este o sursă excelentă de acest mineral. De cât de mult au nevoie copiii? Dacă aveți între 4 și 8 ani, beți 2½ cești de lapte pe zi, sau echivalentul acestuia. Dacă aveți 9 ani sau mai mult, urmăriți să consumați 3 cești de lapte pe zi, sau echivalentul acestuia. Puteți amesteca consumul de lapte cu alte alimente lactate bogate în calciu. Iată o combinație:

• 2 cești (aproximativ o jumătate de litru) de lapte degresat sau degresat
• 1 felie de brânză cheddar
• ½ ceașcă (recipient mic) de iaurt

Dacă doriți altceva decât lapte sau apă din când în când, este în regulă să luați suc 100%. Dar încercați să limitați sucul la nu mai mult de 1 porție (6 până la 8 uncii) pe zi. Evitați băuturile zaharoase, cum ar fi sucurile, cocktailurile de suc și punch-urile de fructe. Acestea conțin o mulțime de zahăr adăugat. Zahărul adaugă doar calorii, nu și nutrienți importanți.

Ascultați-vă corpul

Cum vă simțiți să fiți sătul? Când mâncați, observați cum se simte corpul dvs. și când stomacul dvs. se simte confortabil de plin. Uneori, oamenii mănâncă prea mult pentru că nu observă când trebuie să se oprească din mâncat. Mâncatul prea mult vă poate face să vă simțiți inconfortabil și poate duce la creșterea nesănătoasă în greutate.

Limitați timpul petrecut în fața ecranului

Ce este timpul petrecut în fața ecranului? Este cantitatea de timp pe care o petreceți uitându-vă la televizor sau pe DVD-uri, jucând jocuri video (sisteme de console sau jocuri portabile) și folosind un telefon inteligent, o tabletă sau un computer. Cu cât petreceți mai mult timp cu aceste activități în poziție așezată, cu atât mai puțin timp aveți la dispoziție pentru lucruri active, cum ar fi baschetul, mersul pe bicicletă și înotul. Încercați să nu petreceți mai mult de 2 ore pe zi pe ecran, fără a pune la socoteală utilizarea calculatorului legată de școală și de activitățile educaționale.

Fiți activi

O treabă pe care o aveți ca și copil – și este una distractivă – este că ajungeți să vă dați seama ce activități vă plac cel mai mult. Nu toată lumea iubește baseball-ul sau fotbalul. Poate că pasiunea ta este karate, sau kickball, sau dansul. Roagă-ți părinții să te ajute să faci activitățile tale preferate în mod regulat. Găsiți modalități de a fi activi în fiecare zi. Ați putea chiar să scrieți o listă cu lucruri distractive de făcut, astfel încât să o puteți folosi atunci când mama sau tata vă spune că este timpul să nu vă mai uitați la televizor sau să vă jucați pe calculator!

Vorbind de părinți, aceștia vă pot fi de mare ajutor dacă doriți să fiți un copil în formă. De exemplu, ei pot aproviziona casa cu alimente sănătoase și pot planifica activități fizice pentru familie. Spune-le părinților tăi despre acești cinci pași pe care vrei să îi faci și poate îi poți învăța câte ceva. Dacă ești un copil în formă, de ce nu ai avea o mamă și un tată în formă?

.