Fasceta plantară: Tratarea unei forme serioase de durere a piciorului cu fizioterapie

Timp de citire: 5 minute, 50 de secunde

Durerile de picior cauzate de fasceita plantară nu sunt o glumă. Vestea bună este că există tratamente non-invazive pentru dumneavoastră.

Gabrielle Rose a fost o dansatoare, atât clasică, cât și modernă. Înainte de repetiții și spectacole, spune Gabrielle, avea grijă să își întindă picioarele, vițeii și alți mușchi.

Într-o vară fierbinte din New York, Gabrielle a început să facă o plimbare de dimineață până la o cafenea artizanală din apropiere, purtând pantofii ei de balet. Nu după mult timp, ea s-a trezit cu o durere atroce în călcâi. Deși durerea s-a atenuat oarecum în timpul zilei, aceasta nu a dispărut și a început să îi limiteze semnificativ cariera.

Fără întinderea ei obișnuită, Gabrielle a dezvoltat o afecțiune dureroasă a călcâiului numită fasceită plantară. PF este o leziune de suprasolicitare care afectează persoanele care stau în picioare la locul de muncă toată ziua, precum și alergătorii și alți sportivi și interpreți.

Potrivit unui podiatru de la UCLA, fasciita plantară a atins proporții epidemice în SUA. Unele studii afirmă că 10% din populație va suferi.

Veștile bune sunt că, spre deosebire de tratamentele convenționale de acum 20 de ani, sunt disponibile abordări non-intervenționale și personalizate.

Săriți la:

Tratați-o din timp

Ce este fasceita plantară

Ce poate declanșa PF?

Semne și simptome ale fasciitei plantare

Cum poate ajuta un fizioterapeut?

O abordare personalizată

Poate fi prevenită fasciita plantară?

FAQ

Importanța unui tratament precoce

Gabrielle a reușit să trateze această afecțiune înainte ca ea să devină cronică, așa cum se întâmplă cu aproximativ 90% dintre victimele PF.

Și aici se află o lecție pentru cei care suferă de dureri de călcâi.

Etapa acută a fasciitei plantare durează în mod normal aproximativ șase luni și poate fi tratată ca o afecțiune inflamatorie în această perioadă. După aceea, afecțiunea poate deveni cronică, deși încă poate fi tratată, și cu tehnici specializate. 2.

În timp ce remediile de acasă sunt tentante și pot funcționa în unele cazuri, o mare parte din probleme pot fi salvate printr-un tratament profesional timpuriu cu o abordare în echipă bazată pe dovezi, cum ar fi cea utilizată la Park Sports Physical Therapy împreună cu podiatrul dumneavoastră.

Ce este fasceita plantară

Fasciita plantară este o afecțiune a țesuturilor moi la nivelul fasciei plantare, o bandă groasă de țesut conjunctiv din picior. Funcția sa este de a absorbi șocurile și de a elibera energia stocată în timpul ciclului de susținere a greutății. Creșterile osoase numite pinteni de călcâi par să apară, de asemenea, la aproximativ jumătate dintre persoanele care suferă de PF.

PF nu este singurul generator de dureri de călcâi, dar este chiar acolo sus ca o cauză foarte importantă.

În stadiile sale incipiente, FP este o afecțiune inflamatorie, care provoacă umflături, stres și niveluri ridicate de durere. Inflamația poate fi declanșată de microtăieturi datorate stresului repetitiv cauzat de statul în picioare pentru perioade lungi de timp și de susținerea greutății. Zona inflamată ar putea să apară în oricare sau în toate secțiunile atinse de fașă. 2

Cu toate acestea, potrivit lui Bob Baravarian, profesor clinic asistent la Școala de Medicină UCLA: „Dacă pacientul are această problemă de peste șase luni, rareori mai este vorba de o afecțiune inflamatorie și mai degrabă de o formare cronică de cicatrice cu microtăieturi ale fasciei care provoacă durerea.”

Două forme de fasceită plantară

Deci, se pare că există (cel puțin) două forme de fasceită plantară și acesta este unul dintre motivele pentru care fizioterapeutul Park Sports și podiatrul dumneavoastră vor petrece timp explorând împreună cu dumneavoastră istoricul simptomelor, durata de timp în care ați avut această afecțiune, precum și stilul dumneavoastră de viață și alți factori.

„Se poate împărți durerea de călcâi plantar într-o problemă inflamatorie inițială pe care o numim fasceită plantară, care este de obicei prezentă în primele trei până la șase luni, și o problemă cronică neinflamatorie a fasciei plantare pe care o numim fasciopatie plantară”, potrivit lui Baravarian.

Ce poate declanșa FP?

Pentru un alergător, fascetita plantară ar putea fi rezultatul unei erori de antrenament, cum ar fi alergarea pe suprafețe dure sau purtarea de încălțăminte necorespunzătoare.

Există, de asemenea, factori intrinseci care pot duce la o dezvoltare a FP, chiar și la un nivel normal de activitate. Factorul structural cel mai des implicat în fasceita plantară este prea multă pronație – o coborâre excesivă a arcului piciorului la sol în timpul suportării greutății. Acest lucru exercită o tensiune excesivă asupra fasciei plantare. (Consultați articolul nostru despre prevenirea leziunilor alergătorilor de tip show-stopper, pentru mai multe informații despre expertiza Park Sports în tratamentul picioarelor).

Contribuie, de asemenea, obezitatea, slăbiciunea mușchilor flexori, încordarea tendoanelor lui Ahile și rotația de torsiune a tibiei.

În concluzie, factorii de risc pentru FP sunt următorii:

• Greutate corporală excesivă
• Starea îndelungată în picioare
• Erorile de antrenament ale sportivilor
• Încălțăminte necorespunzătoare sau uzată
• Pronație excesivă
• Curbă înaltă

Semne și simptome ale fasciitei plantare

Este greu de crezut, dar adevărat, că în timpul unei zile obișnuite picioarele tale absorb aceeași greutate ca cea purtată de un camion de ciment încărcat.

Nu este de mirare că picioarele dumneavoastră sunt vulnerabile la aceste și alte afecțiuni!

Sindromul este adesea provocat de o creștere bruscă a activității dvs. fizice, deși uneori de o schimbare a stilului de viață, sau de alte probleme fizice.

Acestea sunt semnele:

• Durere ascuțită la baza călcâiului la ridicarea greutății după o odihnă prelungită, ca la ridicarea din pat dimineața.
• Durere când începeți să mergeți după ce ați stat jos sau în picioare
• Îmbunătățirea durerii după 30-40 de minute de mers.
• Tensiune la atingere la baza piciorului.

Cum poate ajuta un kinetoterapeut?

În timp ce toți kinetoterapeuții sunt pregătiți să trateze fasciita plantară, căutați terapeuți certificați de consiliu și pe cei care sunt specializați în alergare și leziuni atletice, deoarece acestea sunt foarte frecvente și oferă expertiză. Cei de la Park Sports sunt mândri de calificările personalului lor în ambele domenii.

În fizioterapie avansată, se depun toate eforturile pentru a gestiona chiar și fasceita plantară cronică cu metode nechirurgicale. Kinetoterapeuții de la Park Sports pot opta pentru utilizarea managementului nechirurgical bazat pe dovezi al fasciitei plantare în aceste categorii principale:

Adresarea durerii și a disconfortului

• Ionoforeza

O administrare electronică avansată de medicamente pentru durere fără ac. Un exemplu al angajamentului Park Sports față de terapiile non-invazive.

• Crioterapie

Literalmente „terapie prin frig”, folosind aplicarea de temperaturi reci pentru a reduce durerea și a trata leziunile. Tratamentul a fost folosit de sportivi de mulți ani.

• Masajul țesuturilor profunde

S-a constatat că masajul are beneficii imediate și de durată în cazul PF atunci când este utilizat într-un protocol calificat și pe o perioadă de timp.

• Ultrasunete

În cazul afecțiunilor cronice, în care țesutul cicatricial din jurul microtartrilor poate fi principala problemă, se utilizează o sondă minusculă pentru a focaliza ultrasunetele și a atenua cicatricile. 5

Reducerea stresului asupra țesutului inflamat

• Evaluarea sau schimbarea încălțămintei

Terapeutul dumneavoastră vă poate sugera modele specifice de încălțăminte în funcție de stilul dumneavoastră de mers cu lovire a călcâiului sau sau a degetelor. Încălțămintea uzată ar trebui să fie aruncată.

• Implementarea ortezelor pentru picioare (inserții).

Echipa dumneavoastră medicală și de kinetoterapie vă poate recomanda o orteză personalizată, în timp ce, pentru unele persoane, o orteză comercială fără prescripție medicală este la fel de eficientă.

• Foot strapping

Cunoscută și sub numele de low-Dye taping, o bandă specială este înfășurată în jurul piciorului și gleznei dumneavoastră. Acest lucru poate ajuta la stabilizarea fasciei plantare și la susținerea arcului dumneavoastră.

Restabilirea rezistenței și flexibilității mușchilor implicați

• • Întăritul tuturor grupelor musculare implicate în susținerea arcadei
  • Elaborarea unui program de întindere cuprinzător
  • Modificarea activității

Abordarea personalizată Park Sports

Piciorul dvs. conține complet 25% din toate oasele din corpul dvs. Împreună cu ligamentele și țesuturile de susținere, piciorul dumneavoastră este o regiune anatomică complexă.

Ca atare, o afecțiune de fasceită plantară are un număr mare de variante, în funcție de individ, de condiția sa fizică și de stilul său de viață.

De aceea, kinetoterapeutul dumneavoastră Park Sports va petrece timp consultându-se cu podiatrul dumneavoastră și explorând istoricul afecțiunii dumneavoastră. De exemplu, în funcție de stilul dvs. de viață, de munca dvs., de obiceiurile dvs. zilnice, anumite terapii pot pur și simplu să nu fie practice, chiar dacă pot fi benefice. Un kinetoterapeut va găsi tratamentele și exercițiile care sunt practice în viața dumneavoastră.

Poate fi prevenită fasciita plantară?

Iată câțiva pași care pot ajuta la prevenirea fasciitei plantare. Alergătorii ar trebui să ia în considerare Park Sports’ Running Analysis pentru un program de prevenire mai aprofundat și individualizat.

• Călăria sensibilă și de susținere este o necesitate. Femeile care poartă tocuri înalte ar trebui să ia măsuri de precauție suplimentare.
• Nu lăsați pantofii să se uzeze, deoarece picioarele dvs. vor lovi diferit și incorect în încălțăminte uzată.
• Dacă locul de muncă vă obligă să stați într-un singur loc în timpul zilei, folosiți un covoraș gros sau poziționați 1 picior pe o bară, dacă este disponibil.
• Important: înainte de a face exerciții fizice, asigurați-vă că întotdeauna întindeți vițeii, gleznele, picioarele și alți mușchi. Începeți întinderea și încălzirea încet și treceți treptat la o rutină mai intensă. Un exercițiu de relaxare și întindere după un antrenament este foarte recomandat.
• Asigurați-vă că vă mențineți o greutate corporală sănătoasă pentru tipul dumneavoastră de corp.

FAQ

Ce este fasceita plantară?

Fasceita plantară este o afecțiune a țesuturilor moi la nivelul fasciei plantare, o bandă groasă de țesut conjunctiv din picior. Funcția sa este de a absorbi șocurile și de a elibera energia stocată în timpul ciclului de susținere a greutății.

Care este cel mai rapid mod de a vindeca fasceita plantară?

Potrivit Clinicii Mayo, mulți „oameni care au fasceită plantară se recuperează în câteva luni”, presupunând asumarea unui tratament de specialitate.

Rapiditatea unei vindecări depinde foarte mult de factorul declanșator subiacent, de vârsta dumneavoastră, de condiția fizică și de alți factori.

Cum îmi pot da seama dacă fasceita mea plantară se ameliorează?

Pe măsură ce această afecțiune se vindecă, ar trebui să aveți din ce în ce mai puțină durere dimineața. Durerea scade în timp – Durerea de fasceită plantară poate dura ceva timp până să dispară, dar ar trebui să scadă constant în timp.

Pot trata fasceita plantară la domiciliu?

Dacă vă confruntați cu dureri timp de mai multe zile, credem că cel mai bine este să vă consultați podiatrul, care, la rândul său, vă poate îndruma către un fizioterapeut. Remediile de acasă includ o pungă de gheață pe locul dureros, antiinflamatoare nesteroidiene precum ibuprofenul, întinderi foarte ușoare. Dar țineți cont de faptul că, dacă FP se transformă într-o afecțiune cronică, deși poate fi tratată, vindecarea ar putea dura ceva timp.

Care este principala cauză a fasciitei plantare?

PF este o leziune de suprasolicitare, în care o creștere bruscă a greutății pe picioare sau alți factori, cum ar fi încălțămintea necorespunzătoare, provoacă inflamație.

Fascidita plantară dispare de la sine?

În mod normal, sunt necesare o anumită formă de ameliorare a durerii, întinderi și alte intervenții.