Exercițiile fizice și hernia de disc

Exercițiile fizice sunt o componentă comună a tratamentului herniei de disc. Adoptarea unei abordări proactive a recuperării prin activitate fizică vă va reduce durerea și va ajuta la asigurarea sănătății pe termen lung a spatelui dumneavoastră.

O hernie de disc poate necesita 1 sau 2 zile de repaus pentru a atenua durerea. Cu toate acestea, ar trebui să rezistați tentației de a sta în pat zile în șir, deoarece mușchii dvs. au nevoie de condiționare pentru a ajuta procesul de recuperare. Dacă renunțați la exerciții fizice și la activitatea fizică, este posibil ca organismul dumneavoastră să nu răspundă la tratament atât de bine pe cât ar putea.

Dacă renunțați la exerciții fizice și la activitatea fizică, este posibil ca organismul dumneavoastră să nu răspundă la tratament atât de bine pe cât ar putea. Sursa foto: 123RF.com.

Beneficii ale exercițiilor fizice: Este vorba despre mai mult decât hernia de disc

Exercițiile fizice sunt o modalitate eficientă de a vă întări și stabiliza mușchii spatelui și de a preveni alte leziuni și dureri. Mușchii puternici vă susțin greutatea corpului și oasele – luând presiunea inutilă de pe coloana vertebrală.

Dar chiar dacă aveți mușchi puternici pentru a vă susține spatele, trebuie să pierdeți în greutate pentru a vă susține cu adevărat coloana vertebrală. Purtarea unei greutăți suplimentare vă încordează în mod constant spatele – practic, faceți tot timpul ridicări grele! Pierderea în greutate vă va reduce durerea și va promova sănătatea spatelui dumneavoastră. Dacă trebuie să slăbiți, discutați cu medicul dumneavoastră despre opțiuni.

Ce fel de exerciții fizice să faceți când aveți hernie de disc

Nu trebuie să suportați un program cardio intens sau să ridicați greutăți mari-simplele exerciții de întindere și aerobice pot controla eficient durerea provocată de hernia de disc.

Programele de întindere, cum ar fi yoga și Pilates, îmbunătățesc forța și flexibilitatea și oferă ameliorarea durerii acute la nivelul picioarelor și al spatelui.

Medicul dumneavoastră vă poate prescrie, de asemenea, exerciții de stabilizare lombară dinamică. Acest program cuprinde exerciții care lucrează mușchii abdominali și dorsali pentru a aborda postura, flexibilitatea și forța.

Activitățile aerobice moderate, inclusiv mersul pe jos, mersul cu bicicleta și înotul, ajută, de asemenea, la ameliorarea durerii. Unele activități aerobice ar putea fi mai potrivite pentru afecțiunea dumneavoastră specifică. Discutați cu medicul dumneavoastră despre ce exerciții vă vor ajuta cel mai bine.

SpineUniverse a alcătuit o serie de videoclipuri cu exerciții și întinderi pentru persoanele cu hernie de disc. Cu aportul unui fizioterapeut, am creat 3 videoclipuri pentru a vă arăta întinderile pe care le puteți face în fiecare zi pentru a vă ajuta spatele (după ce ați obținut aprobarea medicului dumneavoastră, desigur). Ar trebui să urmăriți seria de videoclipuri cu exerciții pentru hernia de disc.

Când începeți un program de exerciții aerobice, începeți încet – poate 10 minute în prima zi – și creșteți treptat timpul în fiecare zi. În cele din urmă, ar trebui să urmăriți 30 până la 40 de minute de activitate 5 zile pe săptămână.

Exercițiile fizice pot fi o modalitate plăcută și satisfăcătoare de a trata simptomele asociate cu hernia de disc. Dumneavoastră și medicul dumneavoastră puteți lucra împreună pentru a dezvolta un program pe care îl puteți respecta și care vă va reduce durerea. În cele din urmă, exercițiile fizice vă vor ajuta să vă simțiți mai bine și ar trebui să vă ușureze durerea provocată de o hernie de disc.

.