Exerciții pentru stomac plat

FizzUp

Acest articol este publicat de FizzUp, liderul antrenamentelor online de fitness din Franța și expert în antrenamentul cu intervale de înaltă intensitate (HIIT), cu peste 1 milion de membri în întreaga lume. FizzUp este recunoscută de Ministerul francez al Învățământului Superior și al Cercetării pentru inovațiile sale în materie de personalizare a programelor de antrenament de fitness.

Începeți programul de antrenament FizzUp

Cele mai bune exerciții pentru a obține un abdomen plat

Pentru a fi eficient, un program de antrenament fără echipament trebuie să includă exerciții pentru abdomenul plat. Chiar dacă faceți în mod regulat exerciții pentru abdomen, nu veți putea să vă vedeți abdomenul dacă acesta este ascuns sub un strat de grăsime. Programul dvs. de antrenament personalizat vă va permite să vă tonifiați stomacul și să pierdeți în greutate.

Întăritul abdomenului, exercițiul suprem pentru abdomen plat

Întăritul abdomenului vă dezvoltă mușchii abdominali profunzi care creează efectul „six-pack”, ceea ce îl face un exercițiu obligatoriu. Când faceți acest exercițiu izometric, mușchii dumneavoastră se contractă, dar nu se mișcă. Prin faptul că nu vă mișcați, vă veți tonifia stomacul și întregul corp în timp ce mențineți o anumită poziție. Consolidarea nucleului poate fi făcută într-o varietate de poziții.

Plank-ul este un exercițiu pentru abdomenul plat cu care ar trebui să fiți familiarizat înainte de a începe. Luați o poziție de flotări și veniți pe antebrațe și vârfuri. Corpul tău ar trebui să formeze forma unei planșete. Capul trebuie să fie aliniat cu spatele. Pentru a face acest exercițiu corect, nu vă ridicați fesele. Mențineți această poziție timp de 30 de secunde.

Exerciții cardio

Exercițiile cardio vă ajută să slăbiți și să vă dezvăluiți adevărata siluetă. Ele completează antrenamentul de întărire a abdomenului. Ele solicită corpului dumneavoastră să ardă mai multe calorii și grăsimi, chiar și timp de câteva ore după exercițiu. De asemenea, vă veți dezvolta rezistența cardiovasculară.

Pe lângă faptul că vă îmbunătățiți sănătatea, veți face toate eforturile pentru a obține un abdomen plat. Metodele scurte de antrenament, precum HIIT, vă permit să ardeți grăsimile într-un timp minim. Exercițiile nu necesită echipament și le puteți face oriunde. Îți vei transforma forma fizică folosind greutatea corpului tău, în orice moment al zilei care îți convine cel mai bine. Această metodă presupune repetarea exercițiilor intense de mai multe ori, cu perioade de odihnă foarte scurte între ele. Ca atare, un antrenament HIIT nu durează niciodată mai mult de 20 de minute, lucrând mușchii cât mai eficient posibil.

De exemplu, veți face jumping jacks în timpul HIIT, care este un exercițiu cardio eficient. Stați în picioare cu picioarele împreunate și cu brațele pe lângă corp. Săriți picioarele în fiecare parte în timp ce vă ridicați mâinile deasupra capului. Săriți din nou pentru a vă aduce picioarele și brațele înapoi în poziția de pornire. Repetați pentru a continua să vă setați.

Puneți capăt burții rotunde

Pierderea în greutate a stomacului este un obiectiv pe termen lung care trebuie să devină parte din viața dumneavoastră de zi cu zi datorită noilor obiceiuri alimentare și de fitness. Un program de dezvoltare musculară cu greutate corporală vă permite să vă tonifiați stomacul și să ardeți excesul de grăsime. Acest lucru face posibilă efectuarea unor exerciții eficiente fără niciun echipament. Doar asigurați-vă că nu exagerați!”

Exerciții pentru stomac plat: abdomene, abdomene și iar abdomene?

Oamenii se referă adesea la abdomene ca la un exercițiu care este excelent pentru a obține un stomac plat și tonificat. Cu toate acestea, dacă este făcut incorect, crunch-ul poate avea tendința de a vă împinge abdomenul în afară. Acesta lucrează în principal partea superioară a abdomenului și nu face nimic pentru a vă întări miezul secțiunii medii. Dacă nu vă lucrați mușchii abdominali profunzi, nu veți obține niciodată un „abdomen plat”. Efectuarea acestui exercițiu în plus față de alte exerciții care lucrează ceilalți mușchi abdominali este vitală.

Lucrând prea mult abdomenul nu veți obține rezultate reale. În schimb, faceți mai multe antrenamente pentru abdomen pe parcursul săptămânii (o dată la două zile, de exemplu). Acest lucru s-a dovedit a fi mai eficient decât să faceți multe repetări de abdomene o dată pe săptămână. Făcând în mod regulat o mare varietate de exerciții pentru abdomen, veți observa treptat rezultate. Să ai un abdomen plat nu înseamnă să te rănești; înseamnă să te antrenezi regulat și cu sârguință. Nu uitați să adăugați la antrenamentele de întărire a abdomenului exerciții de forță care vizează alte zone ale corpului, cum ar fi fandările, flotările sau ghemuirile. Îți vei subția talia împreună cu restul corpului.

Exercițiu și digestie

Un exercițiu pentru stomac plat nu reușește întotdeauna să vă aplatizeze stomacul. Acest lucru poate fi un semn al unei digestii deficitare sau al altor probleme intestinale. Combinarea atât a exercițiilor pentru abdomene, cât și a exercițiilor pentru tot corpul vă poate permite să obțineți un abdomen plat. Exercițiile fizice furnizează organismului tău mai mult oxigen, ceea ce declanșează secreția de serotonină și ajută organismul să se relaxeze. Acest hormon vă stimulează starea de spirit și vă ajută să vă eliberați de anxietate, care este adesea de vină pentru balonare și digestie proastă. Cu cât vă mișcați mai puțin, cu atât este mai probabil să aveți o „burtă rotundă”. Activitatea fizică stimulează funcția organelor. Activitatea fizică regulată este singura modalitate de a obține un stomac plat.

Obțineți un stomac plat cu FizzUp

Entrenamentul de fitness online FizzUp vă oferă un program fără echipament pentru a vă pune în formă, care include o varietate de exerciții care vă lucrează abdomenul. Construirea unui fizic echilibrat și a unui abdomen plat este acum posibilă cu FizzUp, care folosește avantajele HIIT pentru a crea antrenamente scurte și eficiente. Reunind exerciții cardio, de forță și exerciții abdominale, acest program nu lasă nimic la voia întâmplării.

Vă veți beneficia de o îndrumare totală de fitness cu FizzUp: antrenorul de fitness vă va încuraja și vă va sfătui pe tot parcursul programului. Antrenorul vă va stimula motivația și vă va îndruma la fiecare pas pe măsură ce faceți progrese. Antrenamentele sunt concepute în funcție de obiectivele dvs. și de nivelul actual de fitness. Evaluările regulate îi permit lui FizzUp să creeze antrenamente potrivite pentru dvs.

Obținerea unui abdomen plat prin antrenament când și unde doriți este acum posibilă datorită antrenamentului de fitness FizzUp. Încercați-l acum.

Începeți acum

.