Exerciții de formare a taliei acasă de încercat pentru o siluetă de clepsidră

Vrei să încerci exerciții de formare a taliei acasă, dar nu ești sigură de unde să începi? Atunci ați ajuns la locul potrivit!

În timp ce cardio și o alimentație sănătoasă fac să scadă cifrele de pe cântar, exercițiile de antrenare a taliei ajută foarte mult la slăbirea mijlocului, care este o zonă cu probleme pentru mulți. Poate că vă întrebați „antrenamentul pentru talie îți aplatizează stomacul” sau „antrenamentul pentru talie funcționează”? Există o mulțime de modalități de a obține talia ideală de clepsidră, fie că este vorba de exerciții de antrenare a taliei acasă, de purtarea zilnică a unui antrenor de talie sau de o combinație a celor două. Sunt aici cu unele dintre cele mai bune sfaturi și trucuri pentru antrenarea taliei pentru a vă lucra miezul chiar la domiciliu cu exerciții simple și antrenoare de talie. Haideți să începem.

Ce este antrenamentul taliei?

Înainte de a ne scufunda în exercițiile de antrenare a taliei, haideți să explorăm antrenoarele pentru talie și modul în care acestea pot ajuta la obținerea unui stomac mai plat. Un antrenor de talie este o piesă de îmbrăcăminte cu un design modelator cu compresie ridicată. Se poartă în jurul stomacului, ceea ce determină o aplatizare instantanee a taliei. Atunci când un antrenor de talie este purtat pe termen lung, acesta poate modela talia în acea clepsidră perfectă prin activarea activității termice din centru. Deoarece este destul de strâmt și ține literalmente toată grăsimea înăuntru, vă face inevitabil să transpirați mai mult chiar și cu exerciții de bază. Așadar, în termeni simpli, purtarea zilnică a unui antrenor de talie – împreună cu o dietă sănătoasă și exerciții care se concentrează pe secțiunea mediană, este denumită „antrenarea taliei”.

Beneficii ale antrenorilor de talie

Când este cumpărat în mărimea și forma potrivită, care vi se potrivește bine, vă puteți bucura de multe beneficii ale antrenorului de talie.

• Slăbire instantanee

După cum am menționat mai sus, punerea unui antrenor de talie funcționează ca prin magie pentru a aplatiza instantaneu burta și a o băga înăuntru, astfel încât să poți să te bucuri de acea rochie bodycon fără nicio grijă! Tot ce trebuie să faci este să găsești unul care să ți se potrivească bine și care să fie confecționat dintr-un material bun, care să nu se întindă după purtare repetată.

Curba impecabilă a clepsidrei te ajută să scapi de acel top brioșă și îți oferă un plus de încredere. Un antrenor de talie scoate până la 3-4 centimetri din stomac și împiedică burta să iasă în evidență. Aș dori, de asemenea, să adaug că antrenorul de talie funcționează cu toate tipurile de corp, deoarece sarcina sa principală este de a vă oferi o talie definită.

• Corecția posturii

Am întâlnit încă un adult care să nu fi avut probleme cu spatele sau cu postura! Lupta este reală cu durerile de spate și umerii obosiți. Un beneficiu neașteptat al purtării zilnice a talierelor este o postură îmbunătățită. Este un produs excelent de avut pentru locurile de muncă de birou sau pentru persoanele care au tendința de a se tolăni. Elementul de compresie al talerului propulsează corpul să stea drept și, la rândul său, face ca postura să se îmbunătățească în timp. Unii oameni își iau taliere doar pentru a scăpa de durerile de spate.

• Trenor de talie pe termen lung

Aceasta nu este doar o soluție rapidă pe termen scurt, ci și un companion durabil și loial pe care să îl aveți cu dumneavoastră pentru o perioadă lungă de timp. Acesta acționează ca un supliment pentru a promova o sănătate bună, o talie perfectă și un corp mai bine definit. Cu cât folosiți mai mult timp un antrenor de talie, cu atât veți vedea rezultate mai bune.

Puteți purta un antrenor de talie până la 8-12 ore în fiecare zi, dar dacă nu sunteți obișnuită, puteți începe cu doar o oră sau două în primele săptămâni. Consecvența este cheia când vine vorba de antrenamentul pentru talie.

• Pierdere în greutate

Desigur, un antrenor de greutate doar prin el însuși nu va determina pierderea în greutate. Cu toate acestea, este un motivator perfect pentru a vă pune în formă și a adapta un stil de viață mai sănătos. Datorită efectului său instantaneu de abdominoplastie, acesta inspiră pe cineva să se țină de obiectivele sale de pierdere în greutate și de formare a taliei pentru un stomac mai subțire și mai plat. Deoarece acționează ca un corset și restrânge stomacul, previne, de asemenea, mâncatul în exces.

Puteți face exerciții cu un antrenor de talie la domiciliu?

Aceasta este o schimbare de joc, băieți! Pot spune din experiență personală că până și cele mai bune exerciții de bază încetează să mai funcționeze după un timp. Pentru a obține cele mai bune rezultate din exercițiile de antrenare a taliei la domiciliu, este important să fii inteligent în ceea ce privește antrenamentele tale. Aici se pune întrebarea, poți face exerciții cu un antrenor de talie pe tine? Asocierea exercițiilor cu un antrenor de talie este, de fapt, o idee excelentă, deoarece va accelera efectele sale și va arde grăsimile mai repede, determinând secțiunea mediană să transpire mai mult.

Datorită materialului de înaltă compresie al îmbrăcămintei, antrenorul de talie se comprimă cu mișcări complexe, în loc să provoace impedimente sau disconfort. Acesta alimentează activitatea termică a nucleului, astfel încât căldura naturală a corpului crește. Veți fi surprinsă să aflați că majoritatea talierelor sunt folosite exclusiv în scopul antrenamentelor, mai degrabă decât pentru a fi purtate pe sub rochii. Cu un waist trainer, vă puteți bucura de aproape orice antrenament, cum ar fi HIIT, antrenament de forță, aerobic, cardio sau chiar sport.

Cât timp este nevoie pentru a vă antrena talia?

Această întrebare nu are un răspuns precis. Totul depinde de motivația, eforturile și obiectivele dumneavoastră. În timp ce talia elastică oferă un efect instantaneu de slăbire, pentru rezultate eficiente, combinați exercițiile de formare a taliei la domiciliu cu o dietă bună și purtarea taliei elastice timp de ore îndelungate. Așadar, întrebarea este dacă antrenamentul pentru talie vă aplatizează stomacul?

Factorul cheie care determină rezultatul și eficiența antrenamentului pentru talie este frecvența cu care purtați antrenorul pentru talie. Îl puteți purta doar în timpul antrenamentelor timp de o oră sau două și tot veți vedea rezultate. Dar pentru cei care doresc să vadă rezultate rapide, vă recomand să purtați antrenorul de talie cel puțin 10 ore în fiecare zi. S-ar putea să fie puțin inconfortabil la început, dar corpul se obișnuiește rapid cu el și se obișnuiește cu haina de compresie. Oamenii au văzut rezultate în doar 8 săptămâni, dar depinde, de asemenea, în mare măsură, de greutatea inițială și de tipul de corp.

Aplică antrenamentul pentru talie aplatizarea stomacului?

Personal, am văzut că antrenamentul pentru talie face minuni în transformarea siluetei și aplatizarea stomacului, dar necesită dedicare și respectarea unui regim strict de antrenament și diete echilibrate. Prin purtarea unui antrenor pentru talie timp de 10-12 ore pe zi, împreună cu exerciții de antrenament pentru talie acasă și o alimentație sănătoasă, veți putea vedea rezultatele în câteva săptămâni.

Care sunt factorii care afectează antrenamentul pentru talie?

Există mai mulți factori care variază de la o persoană la alta și care pot afecta antrenamentul pentru talie.

• Greutatea inițială

Greutatea inițială are un mare impact asupra antrenamentului pentru talie. Ea determină cât de repede puteți vedea rezultatele antrenamentului taliei. Dacă aveți o formă fizică bună în cadrul unui interval de greutate sănătos, rezultatele inițiale nu sunt atât de pronunțate. Este nevoie de mai mult timp pentru a atinge obiectivele de formare a taliei în astfel de cazuri, deoarece este nevoie de tonifiere musculară în loc de arderea exclusivă a grăsimilor. Pe de altă parte, având în vedere că antrenamentul taliei vizează și arde grăsimea din secțiunea mediană, cei cu o burtă mai voluminoasă se pot aștepta la rezultate mai rapide, deoarece organismul este în modul eficient de ardere a grăsimilor!

• Habitudini alimentare

Antrenamentul taliei este doar o componentă a unui stil de viață sănătos. Exercițiile fizice, rutina de zi cu zi, alimentația sănătoasă și un somn bun, toate acestea se unesc pentru a promova un corp sănătos. Asigurați-vă că mâncați bine, cu o cantitate mare de legume și fructe în dieta dvs. pentru cele mai bune rezultate. Așa cum am menționat mai sus, purtarea unei centuri de talie pe tot parcursul zilei comprimă stomacul și previne inevitabil mâncatul în exces. Acest lucru este grozav pentru cei care se complac în gustări fără noimă în timpul zilei.

• Forma naturală a corpului

Forma corpului este determinată de factori genetici, iar forma naturală a corpului dumneavoastră joacă un rol în determinarea efectelor antrenamentului pentru talie. Cu o siluetă curbată, burta tinde să se micșoreze mai rapid și vă oferă acea minunată siluetă de clepsidră. Pentru cele cu un cadru mai îngust sau cu o constituție minionă, rezultatele nu sunt neapărat la fel de pronunțate. Dar toate tipurile de corp primesc beneficii imense de pe urma antrenamentului taliei!

Cum se face un antrenor de talie acasă?

Sunt sigur că până acum majoritatea dintre voi vă gândiți cum se face un antrenor de talie acasă? Deoarece antrenoarele de talie de bună calitate pot fi destul de scumpe, unele ajungând până la 100 de dolari sau mai mult, este greu să pui mâna pe una bună. Deși îți recomand să investești într-un antrenor de talie bun și să culegi roadele pentru lunile următoare – datorită durabilității și performanței ridicate a acestora, există întotdeauna alternative mai ușoare pentru buzunar. Nu voi spune că aceste alternative sunt la fel de eficiente ca și cele reale, dar își vor face treaba!

În timp ce un antrenor de talie este de obicei scump, un cincher/corset de talie are un preț destul de rezonabil pe piață. Acesta poate fi folosit și pentru antrenarea taliei. Cu ajutorul corsetelor, puteți avea o acoperire suplimentară, deoarece sunt disponibile articole pentru formele întregului corp și pot fi cusute și acasă, dacă sunteți îndemânatică cu mașina de cusut. Materialul care funcționează cel mai bine pentru formarea taliei este bumbacul, poliesterul și satinul. Latexul este bun pentru o anumită întindere și compresie.

Tot ce trebuie să faceți este să alegeți un model, să măsurați mărimea dvs. și să îl tăiați conturând cusătura. Puteți să-l coaseți împreună cu o sârmă de oțel înăuntru pentru o formă mai definită, dacă este nevoie. Deși procesul este un pic complicat și are nevoie de practică pentru a reuși, devine mai ușor odată ce te obișnuiești cu el. Aceasta este o alternativă cu buget redus care vă poate ajuta să realizați dresuri pentru talie acasă.

Ce pot folosi în loc de un dresor pentru talie?

Ce să folosiți în loc de un dresor pentru talie pentru a obține același efect acasă? Răspunsul nu este doar rentabil, ci și aprobat de Kylie Jenner! Cu folie de plastic și alte două ingrediente, puteți face un antrenor de talie simplu, fără materiale sofisticate. Cu toate acestea, acesta este de unică folosință, iar aceiași pași trebuie repetați de fiecare dată pentru antrenarea taliei.

Pentru acest antrenor de talie, pe lângă folia de plastic, veți avea nevoie de ulei de vitamina E și de sare de mare. Primul pas este să masați generos zona mediană cu ulei de vitamina E, astfel încât burta să fie complet acoperită de ulei. Apoi, înfășurați burta cu folie de plastic. Acest lucru este un pic cam complicat de făcut de unul singur, iar dacă poți primi ajutor de la un membru al familiei sau de la un prieten va fi minunat. Acest lucru se datorează faptului că doriți ca plasticul să fie strâns și să comprime burta la fel cum ar face un antrenor de talie real. Această folie de plastic poate fi lăsată pentru întreaga zi.

Când sunteți gata să o dați jos, fiți pregătiți pentru ceva curățenie, deoarece devine oarecum murdar. Plasticul va fi picurat în ulei de vitamina E, așa că vă recomand să îl dați jos la duș. În acest moment, folosiți sarea de mare ca exfoliant pentru a îmbunătăți circulația după ore lungi de compresie. Puteți folosi, de asemenea, zaț de cafea grosier sau un exfoliant cu zahăr. Acest lucru ajută pielea să rămână netedă, iar mușchii se încordează și se tonifică. Repetați acest proces zilnic pentru rezultate bune în mod constant.

Consiliile de antrenament pentru începători

Antrenamentul pentru talie este un concept nou pentru mulți. Putem vedea multe celebrități care aprobă aparatele de antrenament pentru talie și care garantează pentru efectele lor pentru a obține o burtă aplatizată. Cu toate acestea, formatoarele de talie pot fi inconfortabile la început. În loc să mergeți cu totul chiar din prima zi, luați-o pas cu pas pentru a vă obișnui corpul cu această tranziție.

Facerea de pași mici este mai bună decât o epuizare după ce v-ați forțat prea tare prea devreme. De asemenea, aparatele de talie singure pot da doar rezultate temporare. Pentru a obține cele mai bune rezultate de la antrenorul de talie, încercați câteva exerciții de antrenament pentru talie pentru începători la domiciliu – cum ar fi cele de mai jos, și treceți la alternative sănătoase în dieta dumneavoastră. Rămâi activă și bine hidratată și nu exagera cu niciun pas!

Exerciții de antrenament pentru talie la domiciliu

În acest videoclip, Laura împărtășește cele mai bune sfaturi despre cum să te antrenezi cu un antrenor pentru talie acasă, apoi arată câteva exerciții grozave (începând cu 5:30). Distracție plăcută!

Care este cel mai bun exercițiu pentru a obține o talie mai mică?

Pentru a obține cele mai bune rezultate de la un antrenor de talie, combinați-l cu un antrenament bun de antrenament pentru talie. Aceste antrenamente sunt foarte bune pentru cei care nu vor să se încurce cu antrenorii de talie DIY. Cu antrenamente simple care se concentrează pe nucleu, secțiunea mediană este antrenată pentru arderea eficientă a grăsimilor și tonifierea musculară. Antrenamentul simplu arată rezultate rapide, fără a fi nevoie de echipament în timpul oricărui pas! Cu modificările pentru începători incluse, vă puteți bucura de aceste exerciții grozave de antrenare a taliei acasă și puteți vedea rezultate strălucitoare doar în câteva săptămâni.

Înșiră asta pentru a salva pentru mai târziu