Este timpul să învățați ce naiba este Functional Range Conditioning (FRC)

Sistemul FRC a fost dezvoltat de specialistul în mișcare Dr. Andreo Spina. Functional Range Conditioning este un sistem de sănătate articulară, și antrenament de mobilitate bazat pe principii și cercetări științifice. Sistemul FRC de antrenament aplică metode științifice pentru extinderea gamei active și utilizabile de mișcare.

Una dintre informațiile primare care vă sunt predate pentru prima dată în ceea ce privește FRC este diferența dintre Flexibilitate și Mobilitate.

Flexibilitatea este abilitatea de a realiza pasiv o gamă extinsă de mișcare, în timp ce Mobilitatea este abilitatea de a controla gamele de mișcare. Definiția mobilității este ceea ce înseamnă Functional Range Conditioning.

Cu FRC încercăm să ne extindem intervalele de mișcare articulară, învățând în același timp sistemul nervos central cum să controleze și aceste intervale de mișcare. FRC ne va permite, de asemenea, să inducem adaptări progresive pentru pregătirea și siguranța țesuturilor.

Video – Iată un exemplu de încălzire pe loc care utilizează principiile FRC și care se realizează în fiecare zi înainte de munca de viteză și pliometrică: https://twitter.com/JoeyBergles/status/1095847888100487168

Sistemul FRC folosește o varietate de exerciții pentru a ajuta sportivul în creșterea mobilității sale active. Primele mișcări pe care le-am folosit cu succes la Texas Tech sunt PAIL-urile și RAIL-urile.

Cum să programați FRC în TeamBuildr

• PAIL’s = Passive Angular Isometric Loading
• . RAIL’s = Regressive Isometric Angular Loading

PAIL’s utilizează condiționarea izometrică în unghiuri articulare progresiv mai mari pentru a extinde și întări simultan intervale de mișcare din ce în ce mai mari, în timp ce RAILS utilizează condiționarea izometrică în unghiuri articulare progresiv mai mici pentru a extinde și consolida simultan intervale de mișcare descrescătoare.

Ideea principală din spatele exercițiilor PAILS/RAILS este de a utiliza strategii incrementale pentru a induce mecanisme de adaptare în diferite țesuturi. Pe măsură ce continuați să progresați cu PAILS/RAILS, corpul va răspunde la mișcarea progresivă atunci când adăugați mai multă sarcină, permițându-vă astfel să obțineți mai multe funcții în timp, acest lucru este similar cu antrenamentul cu greutăți.

Video – Lucrul de mobilitate a șoldului cu jucătorii de linie ofensivă și defensivă: https://twitter.com/JoeyBergles/status/1101534245154181122

„Axialii de șold cu rack nu sunt o glumă! O modalitate grozavă de a deschide capsula șoldului!”

CAR’s

Următorul exercițiu pe care îl voi discuta ca parte a sistemului de antrenament FRC pe care îl folosim sunt o serie de mișcări pe care le numim CAR’s, sau Rotații articulare controlate.

CAR’s utilizează exerciții active de mișcare rotațională la limitele exterioare ale mișcării pentru a învăța adaptarea articulară, controlul intervalului exterior și conștientizarea kinestezică. CAR’s utilizează mișcări multidirecționale, maximizând astfel activarea capsulei articulare. CAR’s învață SNC-ul cum să controleze aceste noi intervale de mișcare care au fost obținute în timpul Pails/Rails. Atunci când se utilizează CAR’s, toate rotațiile sunt efectuate în mod activ și controlat, cu încercări constante de „extindere a cercului”. Trebuie să asigurăm controlul neurologic pentru a pregăti în siguranță un complex articular pentru mișcări mai avansate. Pentru a îmbunătăți controlul neurologic, dorim să furnizăm SNC-ului cât mai mult feedback posibil.

Utilizarea atât a PAILS/RAILS, cât și a CAR-urilor a fost o schimbare de joc pentru programul nostru. Am văzut beneficiile cu toți elevii noștri sportivi. Dacă vreun antrenor care citește aceste rânduri este interesat să afle mai multe despre programul FRC, vă rugăm să vizitați site-ul lor la: www.functionalanatomyseminars.com

.