Embrăcând schimbarea: Cum să mergi mai departe printr-o tranziție majoră

Cu strategiile potrivite, puteți începe să îmbrățișați schimbarea și să vă construiți viața la care ați visat întotdeauna.

Nu în scopurile sale, ci în tranzițiile sale, omul este măreț.

Ralph Waldo Emerson

Dacă ar fi să coaceți un tort, care este primul lucru pe care vi-l imaginați? Poate că vă imaginați tortul în sine, un turn delicios de ciocolată cu o glazură bogată de cremă de unt deasupra.

Când ne propunem să realizăm ceva, cum ar fi să coacem un tort, ne gândim adesea în termeni de rezultat. În loc să savurăm experiența pregătirii tortului, ne creăm așteptări cu privire la produsul final, ratând ocazia de a ne bucura de proces.

De multe ori privim obiectivele noastre în viață în același mod. Fie că vrem să facem o schimbare mare, fie că ni se întâmplă o schimbare, vizualizăm rezultatul. Ne stabilim așteptările.

Dar acest mod de gândire poate face dificilă navigarea prin schimbare. La urma urmei, a face o mare schimbare în viață nu se întâmplă peste noapte. Drumul spre realizare vine cu tot felul de întorsături, cotituri și fundături.

De multe ori, oamenii devin atât de obsedați de așteptări, încât se simt dezamăgiți sau se grăbesc să renunțe atunci când lucrurile nu merg perfect. Și să recunoaștem – viața nu merge niciodată conform planului.

În timp ce este cu siguranță util să ne stabilim obiective, să ne fixăm prea mult pe rezultatul final înseamnă să pierdem oportunități de dezvoltare personală, creștere și chiar să ne distrăm puțin pe parcurs.

De aceea, îmbrățișarea schimbării este atât de importantă. Deși nu puteți prezice viitorul, puteți învăța să navigați prin tranziții, cum să vă prioritizați viața mai eficient și să deveniți mai rezilient pe parcurs.

Cum să gestionați schimbarea: Modelul tranziției

Deși este imposibil să prezici viitorul, înțelegând la ce să te aștepți, vei avea o idee mai bună despre cum să gestionezi incertitudinile care vin odată cu schimbarea.

Modelul de Tranziție al lui William Bridges oferă o foaie de parcurs prin peisajul emoțional al schimbării. Modelul identifică trei faze: Sfârșitul a ceea ce este în prezent, Zona de tranziție și Noul început.

Sfârșitul a ceea ce este în prezent

Începutul schimbării este, de asemenea, sfârșitul a ceva. Fie că se schimbă o relație sau se termină un loc de muncă, ne aflăm adesea într-un moment în care o fază a vieții se încheie. Seamănă foarte mult cu sfârșitul unui capitol dintr-o carte.

Schimbarea nu este ușoară. Când ceva se schimbă, pot apărea o mulțime de emoții diferite. Se poate simți confuz, stresant sau pur și simplu înfricoșător. Puteți experimenta tristețe sau un pic de amorțeală. Puteți chiar să simțiți entuziasm pentru noul început spre care vă îndreptați.

Zona de tranziție

Pe măsură ce vă deplasați de la final, vă aflați într-o perioadă de tranziție, sau în zona neutră. Nu ați încheiat cu totul finalul. Nu ați început cu totul începutul. Între o perioadă de schimbare și alta, este nevoie de timp pentru ca tranziția să se producă.

În timpul zonei de tranziție, puteți simți o mulțime de emoții amestecate. Se poate simți confuz, înspăimântător și copleșitor. Vă puteți simți îndoit de sine, dezechilibrat, pierdut sau amorțit.

Dar ghiciți ce? Acest lucru este complet normal.

Incertitudinea este o parte naturală a oricărei perioade de adaptare. Când vă dați seama de asta, puteți accepta unele dintre sentimentele inconfortabile care apar în timpul procesului de tranziție, știind că, cu reziliență și răbdare, veți ieși pe partea cealaltă, mai puternic decât înainte.

Un nou început

În cele din urmă, reușiți să treceți de perioada de tranziție. Vă îmbarcați într-un nou început.

Da, este posibil să simțiți unele dintre înțepăturile de la final. S-ar putea să observați o parte din amorțeala din zona de tranziție. Dar, în acest moment, veți începe să vă puneți pe picioare. Pe măsură ce vei progresa, acest nou capitol din viața ta se va simți mai confortabil.

Felicitări! Ați reușit să treceți cu succes prin dificila perioadă de tranziție. Schimbarea este completă.

6 moduri de a îmbrățișa schimbarea

Navigația în tranziții nu este ușoară. Uneori este de-a dreptul înfricoșătoare! Dar, la fel ca orice în viață, chiar și momentele dificile vor trece.

Având perspectiva corectă, îmbrățișarea schimbării devine mai ușoară. De fapt, știu 6 strategii care vă vor ajuta să navigați prin incertitudinea tranzițiilor și chiar să îmbrățișați întregul spectru de provocări din zona neutră.

Asumați-vă riscuri

Amintiți-vă că, deși schimbarea nu este ușoară, viața este prea scurtă pentru a rămâne blocat în zona de confort. Atunci când ai un vis măreț în minte, trebuie să-ți pui pielea la bătaie dacă vrei să-ți construiești viața pe care ți-ai dorit-o dintotdeauna.

Așa că ai puțin curaj și ai răbdare cu tine însuți. Deși înfricoșător la început, pașii mici, în timp, pot duce la schimbări uriașe.

Cu alte cuvinte, fiți dispuși să ieșiți din rutinele familiare și să pășiți în ceva nou. Chiar dacă nu va funcționa, veți crește și veți căpăta încredere pe măsură ce abordați noi provocări pe parcurs.

Aveți un antrenor sau un mentor

Îmbrățișarea schimbării nu este ușoară, dar nu trebuie să treceți prin ea de unul singur.

Un antrenor sau un mentor din echipa dvs. vă poate ghida și poate menține lucrurile în perspectivă. Este posibil ca uneori să vă blocați în capul vostru și să aveți nevoie de o cutie de rezonanță pentru a vă exprima provocările și pentru a vă exprima ideile.

Ei vă pot ajuta să recunoașteți tiparele de gândire limitate care vă pot împiedica să vă atingeți noul început. Veți avea o majoretă pe margine, care vă va ajuta să rămâneți motivat chiar și atunci când lucrurile nu merg așa cum doriți.

Există o mulțime de modalități accesibile de a obține sprijin și încurajare, chiar dacă nu aveți lățimea de bandă pentru a investi în coaching personal sau pentru a găsi un mentor formal. Vă puteți alătura unui grup mastermind, puteți găsi o comunitate online de susținere sau puteți urma un curs, cum ar fi Reinvention Rx.

Continuați să creați

Activitățile creative vă fac mai fericit, mai sănătos și mai inteligent. Fă-ți timp să te exprimi prin desen, grădinărit, scrimă sau orice altceva îți place. Exersarea creativității vă permite să vă eliberați într-un mod sănătos de emoțiile inconfortabile trăite în timpul schimbării.

Îți va menține, de asemenea, mintea ascuțită. Căile interne vor rămâne fluide prin faptul că îți vei face să curgă continuu sucul creativ.

Acest lucru vă va da combustibil pentru a găsi abordări inovatoare prin ape noi, nefamiliare. S-ar putea chiar să descoperiți noi pasiuni de-a lungul drumului.

Continuați să învățați

Creșterea vine adesea cu partea sa echitabilă de disconfort. Nu degeaba li se spune dureri de creștere.

Inclusiv atunci când lucrurile devin dificile, abordați schimbarea ca pe o oportunitate de învățare. Permiteți-vă să descoperiți. Puneți-vă la îndoială presupunerile.

Îmbrățișarea schimbării necesită să vă păstrați o minte deschisă.

Rămâneți în modul de a prelua toate aceste informații noi. Dacă vă agățați prea mult de ceea ce știți, veți rămâne blocat. Atunci când sunteți dispuși să descoperiți pe măsură ce creșteți și experimentați, în cele din urmă veți găsi calea cea bună.

Nu renunțați – persistați!

Când ne stabilim obiective pentru noi înșine, avem tendința de a avea mult mai multă motivație la început. Dar schimbarea nu este liniară. Este posibil să vă confruntați cu eșecuri și pași greșiți care fac dificilă menținerea motivației pe tot parcursul procesului de tranziție.

În plus, cele mai prețioase căutări ale noastre nu se întâmplă peste noapte. Este nevoie de muncă asiduă și perseverență pentru a transforma acele vise mari în realitate. Atunci când rezultatele nu apar atât de repede pe cât v-ați dori sau când nimic nu merge bine, nu renunțați!

Nu puteți grăbi perioada de tranziție. Amintiți-vă că este normal să vă simțiți frustrați, să vă îndoiți de voi înșivă și să întâmpinați rezistență în zona neutră.

Aveți răbdare cu voi înșivă. Continuați să încercați, continuați să vă mișcați, continuați să mergeți. Îți vei atinge obiectivele în cele din urmă.

Atenție la gândurile tale

Ai observat vreodată că atunci când găsești o mașină care îți place foarte, foarte mult, că începi să vezi exact acea marcă și acel model peste tot?

Este pe autostradă. O vezi trecând pe lângă tine când ești la semafor. Nu-ți dai seama câte sunt pe șosea până când te hotărăști că îți place.

Esta este RAS-ul tău, sau Sistemul de Afirmare Reticulară. Funcționează tot timpul, chiar și fără să vă dați seama. Sarcina sa principală este să medieze comportamentul. Observă pentru tine lucrurile care te interesează.

Și ce legătură are RAS-ul tău cu îmbrățișarea schimbării?

Motivul pentru care studiez neuroștiința și o folosesc în practica mea este pentru că le oferă clienților mei un avantaj. La fel ca un biohack, puteți folosi neuroștiința pentru a vă împuternici și a îmbrățișa schimbarea. Vă va ajuta să ajungeți la nivelul următor mai eficient, mai eficace și mai științific.

Este nevoie de timp pentru a face o schimbare. Dacă vrem să o facem cu succes, trebuie să facem mai puțin din vechile tipare și mai mult din obiceiurile spre care încercăm să lucrăm. Totul începe cu gândurile noastre.

Pe măsură ce ne schimbăm neurochimia și tiparele de gândire, atunci putem începe să ne schimbăm comportamentele.

Să spunem, de exemplu, că observați că autocritica vă reține din a face pași spre noul vostru început. Pentru a schimba acest lucru, trebuie mai întâi să observați când se întâmplă.

În acest videoclip, vă conduc printr-un exercițiu grozav pentru a susține schimbările vitale pe care doriți să le faceți, prin activarea SRA.

Căutați cu dumneavoastră un caiet sau folosiți o aplicație de luat notițe pe telefon. De fiecare dată când observați că vă criticați pe voi înșivă, notați acest lucru. Continuați cu acest lucru timp de trei până la șapte zile.

Vă veți conștientiza cât de critic sunteți, ce situații declanșează autocritica și unele dintre gândurile comune pe care le aveți atunci când vă judecați.

Apoi, în săptămâna următoare, de fiecare dată când vă notați că sunteți critic, scrieți-vă un bilet de dragoste. Faceți o afirmație pozitivă. Reîncadrați și redirecționați acele gânduri în ceva pozitiv și util. Schimbați tiparul.

Creșterea conștientizării gândurilor și emoțiilor tale este, de asemenea, modul în care te poți conecta la intuiția ta pentru a găsi cea mai bună cale de urmat.

Nu lăsa schimbarea să te frângă. Lăsați-o să vă facă.

Să faci schimbări mari nu este ușor. Dar să înveți să navighezi în acest proces este ceva ce oricine poate face cu timp, răbdare și sprijin. Îmbrățișarea schimbării este o abilitate de viață importantă care poate aduce creștere și vă poate ajuta să vă construiți o viață cu scop și împlinire.

Vă poate ajuta chiar să vă dați seama cum să vă reinventați complet.

Dar nu trebuie să o faceți singur. Dacă aveți nevoie de îndrumare pe parcurs, aș fi onorat să vă ajut.

Programul nostru Reinvention Rx este un loc minunat pentru a începe.