Dr. Rhonda Patrick Diet | Slăbește și îmbunătățește-ți sănătatea

Dr. Rhonda Patrick Diet

Cine este Dr. Rhonda Patrick?

Dr. Rhonda este un om de știință biomedicală cunoscută pentru regimul ei alimentar bazat pe cele mai noi cercetări. Ea are un doctorat în științe biomedicale de la University of Tennessee Health Science Center, Memphis.

Dr. Rhonda are, de asemenea, o diplomă de licență în biochimie și chimie de la University of California, San Diego.

Metabolismul, nutriția, îmbătrânirea, cancerul au fost câteva dintre subiectele în care a efectuat o mulțime de studii. De acolo a lucrat la descoperirea efectelor micronutrienților asupra metabolismului. Acești micronutrienți sunt vitaminele și mineralele de care corpul nostru are nevoie pentru a funcționa corect.

Dr. Rhonda este activă pe rețelele de socializare, este prezentă pe Instagram și are un canal de YouTube numit FoundMyFitness cu peste 200 de mii de abonați. Ea folosește social media pentru a se implica în educarea populației generale cu privire la nutriție, metabolism și alte subiecte importante.

A dezvoltat un regim alimentar bazat pe știință care promovează sănătatea și oferă rezultate eficiente în ceea ce privește pierderea în greutate.

Dieta ei pune accentul pe echilibru și sănătate, așa că este o alegere excelentă pentru cei care doresc să-și îmbunătățească stilul de viață.

Ce este dieta Dr. Rhonda Patrick?

În calitate de expert în domeniul ei, Dr. Rhonda are cunoștințe despre corpul uman, metabolism, alimentația sănătoasă și pierderea în greutate.

Abordarea ei s-a concentrat pe o pierdere în greutate sănătoasă și sigură.

Este mult mai mult decât o schemă de slăbire rapidă: Abordarea Dr. Rhonda este o schimbare a stilului de viață și vă oferă o nouă atitudine față de mâncare.

Baza planului de dietă al Dr. Rhonda este alimentația restrictivă în timp, ceea ce înseamnă alternarea între perioade de mâncat și de post. Acest ritm ajută organismul să ardă calorii, stimulează metabolismul și îmbunătățește sănătatea.

În loc să numărați caloriile sau să restricționați grupele de alimente din meniu, postul intermitent utilizează ceasul metabolic natural al organismului pentru a maximiza pierderea în greutate.

În plus față de alimentația restrictivă în timp, metoda Dr. Rhonda utilizează suplimente.

Aceste suplimente au rolul de a spori sănătatea și de a oferi organismului doar tipul de vitamine și minerale de care are nevoie.

Nu toți acești nutrienți pot fi dobândiți cu ușurință prin alimentația obișnuită, așa că utilizarea lor este importantă pentru o sănătate optimă.

Lecturi recomandate:

• Beneficii ale Kombucha pentru pierderea în greutate – Repară-ți intestinul și greutatea

Dr. Beneficiile dietei Dr. Rhonda Patrick

Există numeroase beneficii ale planului de dietă al Dr. Rhonda Patrick

Sănătate îmbunătățită

Acesta este un regim alimentar bazat pe știință și cercetare în domeniul sănătății. Este făcut pentru a fi sigur pentru organism și pentru a vă îmbunătăți sănătatea. Ca atare, este făcut pentru termen lung. Aceasta nu este o dietă rapidă pe care trebuie să o abandonați după câteva săptămâni.

Pierdere eficientă în greutate

Metoda Rhonda se bazează pe știință și este făcută cu grijă pentru a maximiza pierderea în greutate. Prin Mâncatul restrictiv în timp și alte orientări, veți pierde în greutate în mod eficient. Pe scurt, această dietă dă rezultate.

Mâncare echilibrată, fără prea multe restricții

Dieta Rhonda nu este despre restricții, numărarea caloriilor sau tăierea multor grupe de alimente. În schimb, ea pune accentul pe echilibru și sănătate. Odată ce v-ați obișnuit cu un program alimentar restrictiv din punct de vedere al timpului, nu ar trebui să aveți dificultăți cu această dietă. Aceasta nu este una dintre acele diete care vă fac să vă simțiți flămânzi tot timpul.

Bani economisiți

Acest regim alimentar economisește bani. Pur și simplu nu sunt atât de multe mese pe care le puteți încadra în fereastra de hrănire permisă de 10 ore. Acest lucru duce la mai multe economii. Aceasta nu este o dietă scumpă. Îți oferă libertatea de a alege alimentele pe care ți le poți permite.

Lectura recomandată:

• 21 Days Juice Fasting | Află cum funcționează, beneficiile și cum să începi

Ce nu poți mânca pe dieta Dr. Rhonda Patrick Diet

Dieta Dr. Rhonda Patrick este un regim alimentar echilibrat care nu taie nicio grupă de alimente esențiale. Ca atare, aveți voie să mâncați majoritatea alimentelor.

Aceasta este făcută în mod intenționat pentru a nu fi o dietă restrictivă. Planul Dr. Rhonda este făcut pentru schimbări pe termen lung ale stilului de viață și pentru o abordare complet nouă a alimentației.

Pentru a mânca mese echilibrate, nu există alimente majore pe care trebuie să le tăiați din meniul dumneavoastră.

Cu toate acestea, există anumite alimente pe care nu aveți voie să le consumați în dieta Dr. Rhonda Patrick:

Carbohidrați rafinați

Acești carbohidrați sunt dezbrăcați de toată valoarea lor nutritivă. Sunt calorii goale care nu contribuie în niciun fel pozitiv la sănătatea sau dieta ta.

Chiar mai rău, sunt adesea principalul motiv pentru care oamenii iau rapid în greutate. Alimente cum ar fi pâinea albă, aluatul de pizza, pastele albe, orezul alb și făina albă se încadrează în acești carbohidrați goi.

Câteva studii au afirmat că consumul de carbohidrați rafinați ar putea crește riscul de insomnie, cancer și depresie.

Zaharuri rafinate

Este vorba de zaharuri care sunt puternic adăugate în alimente și băuturi. Aceste zaharuri contribuie la obezitate și la alte probleme de sănătate, cum ar fi diabetul de tip 2, potrivit BMJ-British Medical Journal, în timp ce nu contribuie în mod substanțial la organismul dumneavoastră.

Chiar dacă nu trebuie să eliminați complet zahărul, este important să limitați sau să eliminați complet din meniul dumneavoastră prăjiturile, bomboanele, biscuiții, fursecurile și băuturile îndulcite.

Alimente procesate

Alimentele puternic procesate nu sunt sănătoase și pot contribui semnificativ la creșterea în greutate. Ar trebui să eliminați toate alimentele procesate și alimentele congelate din meniul dvs. pentru a urma planul de dietă al Dr. Rhonda.

Lectura recomandată:

• 7 Uleiuri esențiale pentru a pierde grăsimea de pe burtă & Beneficiile pentru sănătate

Dr. Rhonda Patrick Postul intermitent

Unul dintre punctele cheie ale dietei Dr. Rhonda Patrick este postul intermitent.

Ce este postul intermitent?

Este o abordare specifică a dietei care funcționează prin cicluri alternante de post și non-post.

Postul intermitent antrenează organismul să valorifice la maximum alimentele pe care le primește și încurajează eliminarea grăsimilor stocate.

Cheia pentru pierderea în greutate nu este câte calorii luați, ci când.

Există un ritm pe care trebuie să îl atingeți cu postul intermitent care va produce cele mai bune rezultate și o pierdere optimă în greutate.

Cel mai important lucru de reținut despre postul intermitent este un regim strict. Mâncatul este permis doar în așa-numita „fereastră de mâncat”.

Obiectivul postului intermitent nu este acela de a pierde în greutate doar prin post sau de a avea perioade prelungite de post. De fapt, a face un astfel de lucru contravine planului de dietă al Dr. Rhonda.

Șmecheria este de a adera la ferestre specifice de a mânca în fiecare zi. Înseamnă că mâncați în anumite momente ale zilei și postiți pentru o anumită perioadă de timp în fiecare zi.

Făcând un astfel de lucru vă va accelera metabolismul și va face ca organismul dumneavoastră să cheltuiască cu ușurință cea mai mare parte a alimentelor pe care i le dați, fără să le transforme în grăsimi stocate.

De fapt, această abordare încurajează organismul dumneavoastră să înceapă să cheltuiască grăsimile stocate.

Din moment ce postul intermitent este oarecum un termen umbrelă pentru diferite abordări, există multe moduri diferite de a proceda. Anumite abordări vă oferă ferestre de 12 ore de mâncare, urmate de o fereastră de 12 ore de post. Altele alternează mâncatul și postul la fiecare 3, 4 sau 6 ore.

Dacă vreți să urmați metoda Dr. Rhonda Patrick, trebuie să subscrieți la abordarea ei cu privire la fereastra de mâncat.

Lectura recomandată:

Consultați ghidul nostru privind rezultatele și beneficiile OMAD (One Meal A Day), (O masă pe zi) care este, de asemenea, o metodă de post. OMAD Keto Ultimate Guide, dacă sunteți un fan keto.

Dr. Rhonda Patrick Time Restricted Eating

Time-Restricted Eating este abordarea Dr. Rhonda Patrick în ceea ce privește postul intermitent.

Spre deosebire de alte metode de post intermitent, metoda Time Restricted Eating se bazează pe știință. Acest lucru face ca dieta Dr. Rhonda să fie atât sigură, cât și sănătoasă.

Potrivit unor studii academice recente efectuate pe animale, Time Restricted Eating are numeroase avantaje, cum ar fi promovarea condiției fizice și a coordonării, scăderea grăsimii corporale, o mai bună toleranță la glucoză, îmbunătățirea testelor hepatice din sânge și scăderea nivelului de inflamație.

Un nou studiu pe oameni a demonstrat că Time Restricted Eating scade tensiunea arterială, îmbunătățește sensibilitatea la insulină și scade stresul oxidativ.

Dacă doriți să urmați planul de dietă al Dr. Rhonda, cel mai important lucru pe care trebuie să-l respectați este fereastra de hrănire de 10 ore. Aceasta este Fereastra de restrângere a timpului care oferă cele mai bune și cele mai eficiente rezultate în ceea ce privește pierderea în greutate și alte beneficii, conform acestei cercetări.

Conform dietei Dr. Rhona Patrick, Fereastra de restrângere a timpului ar trebui să fie după cum urmează:

Fereastra de alimentație de 10 ore

Vă este permis să mâncați diverse mese în timpul acestei ferestre de alimentație de 10 ore. Fereastra începe în momentul în care consumați orice altceva în afară de apă. După ce se termină această fereastră, nu aveți voie să mâncați sau să beți nimic, deoarece ceea ce urmează este…

Post de 14 ore

După ce se termină fereastra de 10 ore de mâncare, începe postul. Nu aveți voie să consumați nimic în această perioadă, cu excepția apei. Nici cafea, nici sucuri, nici măcar suplimente. Deoarece aceasta este o fereastră de post lungă, asigurați-vă că vizați este în așa fel încât să vă petreceți o bună parte din ea dormind. Această perioadă de post este urmată de…

Fereastra de 10 ore pentru a mânca

Ești din nou în fereastra pentru a mânca. Aveți voie să consumați alimente timp de 10 ore.

Simplu, alternați între 10 ore în care aveți voie să mâncați și 14 ore în care trebuie să postiți.

Sfaturi de post

Alegeți cu grijă fereastra de 10 ore de mâncare. Faceți în așa fel încât să acoperiți cea mai mare parte a zilei și să lăsați cea mai mare parte a orelor de post pentru momentele în care dormiți.

Multor oameni le place să-și înceapă dimineața cu o ceașcă de cafea sau cu o gustare ușoară. Dacă alegeți să faceți acest lucru, nu uitați că ultima dvs. masă/gustare va fi 10 ore mai târziu în cursul zilei!

Mâncarea cu restricții de timp a Dr. Rhonda urmărește metabolismul natural uman. Corpurile noastre sunt optimizate spre a mânca și metaboliza nutrienții timp de 12 ore pe zi.

Restul acestui timp ar trebui să fie dedicat somnului și arderii acestor calorii.

Lecturi recomandate:

• California Diet By Dr. Connie Guttersen – Inspired by Californian Coastal Lifestyle

Dr. Rhonda Patrick Smoothie

Potrivit Dr. Rhonda, smoothie-urile sunt perfecte pentru a vă face să consumați cantități mari de legume.

Mâncatul zilnic a suficiente legume (și fructe) poate fi o provocare pentru multe persoane din cauza timpului de pregătire și a programului de lucru.

Dr. Rhonda recomandă să înlocuiți cel puțin o masă cu un smoothie sănătos. Mulți oameni preferă să își înceapă ziua cu un astfel de smoothie puternic, dar este posibil să îl consume în timpul prânzului sau ca parte a unei gustări. Tot ce trebuie să faceți este să amestecați legumele pentru un smoothie gustos și sănătos.

Aceste smoothie-uri de legume pot avea un mare impact pozitiv asupra sănătății dumneavoastră. Chiar dacă nu adoptați niciun alt aspect al dietei Dr. Rhonda, optați pentru smoothie-uri.

Ele sunt pline de micronutrienți esențiali de care organismul dumneavoastră are nevoie. De asemenea, sunt o sursă excelentă de pre-biotice, care vă îmbunătățește flora gastrointestinală.

Cel mai bun lucru despre smoothie-uri este că sunt ușor și rapid de făcut. Acesta este un mod super-ușor de a consuma mai multe vitamine și alți nutrienți de care corpul tău are nevoie.

Dr. Rhonda Patrick Suplimente

Dr. Rhonda Patrick Suplimente

Potrivit Dr. Rhonda Patrick Suplimente

Potrivit dr. Rhonda Patrick, este important să luați suplimente pentru a vă asigura că primiți toți micronutrienții importanți.

De multe ori, chiar și cea mai echilibrată dietă nu poate oferi organismului dumneavoastră toate mineralele, vitaminele și alți nutrienți de care are nevoie. Conform ultimelor cercetări științifice, chiar și o ușoară deficiență de micronutrienți poate cauza probleme de sănătate.

Pentru a evita aceste probleme, Dr. Rhonda recomandă să luați suplimente în mod regulat.

Iată o listă de vitamine pe care Dr. Rhonda recomandă să le luăm zilnic sub formă de supliment:

• Capsulă de multivitamine
• Vitamina D3
• Vitamina K2
• Magneziu
• Ulei de pește
• Omega-3 Fosfolipide

Aceste suplimente pot fi luate doar în timpul ferestrei de hrănire de 10 ore, astfel încât postul să nu fie întrerupt.

Există suplimente suplimentare pe care le puteți lua în funcție de sănătatea și circumstanțele individuale. Unele dintre suplimentele recomandate includ:

• Probiotice
• Nicotinamidă Ribosid
• PQQ (Pyrroloquinoline Quinone)

.

• Fitosomul de curcumină
• Colagen hidrolizat
• Colină
• Sulforafan
• Sulforafan
• Lion. Mane Mushroom
• Pudră de sfeclă
• Caviar de icre de somon sălbatic
• Vitaminele B metilate

Vă rugăm să vă consultați medicul înainte de a lua suplimente, deoarece există multe pericole pentru sănătate dacă luați prea multe vitamine.

Lectura recomandată:

• Cum să pierzi grăsimea de pe burtă peste noapte – este posibil?

Dr. Rhonda Patrick Diet Plan

Iată un exemplu de plan de dietă al Dr. Rhonda:

Mic dejun

Conform acestui plan de dietă, micul dejun ar trebui să fie puternic și fortificant. Acesta vă va da energie pentru restul zilei. Dr. Rhonda recomandă ouăle omletă cu legume, boluri mixte de fructe de pădure și nuci, sau un mic dejun bogat în legume.

Pranz

Dr. Rhonda preferă să înlocuiască un prânz obișnuit cu un smoothie sănătos. Aceasta este una dintre cele mai bune modalități de a consuma mai multe vitamine și minerale. Dacă nu puteți merge doar cu un smoothie, puteți face un prânz ușor cu o porție de pește sau de carne cu conținut scăzut de grăsimi, cu o porție de legume alături.

Cină

Potrivit Dr. Rhonda, o cină trebuie să fie sățioasă și satisfăcătoare, dar nu trebuie să exagerați. Ea recomandă o supă de carne sau o masă cu o porție de proteine și legume. Dacă v-ați schimbat prânzul cu un smoothie, asigurați-vă că aveți o cină bună. Cu toate acestea, dacă ați avut un prânz complet, puteți avea un smoothie pentru cină.

Lectură recomandată:

• Exerciții inteligente Wonder Core – Această mașină de ars grăsimi funcționează cu adevărat?

Rețete

Iată câteva rețete la îndemână pentru cei care vor să urmeze sfatul dr. Rhonda Patrick dieta:

Breakfast

Oua omletă cu Kale

Ingrediente:

• 2-3 ouă
• 1 cană de kale
• 2 căței de usturoi
• 1-2 lingurițe de ulei de avocado
• sare, piper, ulei de măsline și praf de muștar, după gust

Instrucțiuni:

• Într-un castron, bateți ouăle cu sare și piper până când obțineți un amestec potrivit.
• Încălziți uleiul de avocado într-o tigaie, adăugați varza kale și usturoiul.
• Gătiți câteva minute, până când varza kale se înmoaie.
• Toarnă ouăle peste legume. Amestecați și adăugați uleiul de măsline și pudra de muștar.
• Continuați să gătiți până când ouăle sunt gata. Luați de pe foc și serviți.

Lunch

* Pentru rețeta de smoothie de legume, a se vedea secțiunea următoare

Picioare de pui la grătar cu verdețuri

• 2 picioare de pui de la pui crescuți la pășune
• ½ ceașcă de spanac
• ½ ceașcă de varză kale
• 1 linguriță de ulei de măsline
• sare și piper, după gust

Instrucțiuni:

• Asezonați picioarele de pui cu sare și piper.
• Grătar picioarele de pui până când sunt gata.
• Într-o tigaie, încălziți uleiul de măsline și prăjiți varza și spanacul.
• Serviți cu pui.

Cină

Salamon cu legume

Ingrediente:

• 1-2 fileuri de somon
• ½ cană de broccoli
• ½ cană de roșii, tocate
• 2 căței de usturoi, tocat mărunt
• două lingurițe de suc de lămâie
• un vârf de cuțit de cimbru proaspăt
• 2 lingurițe de ulei de măsline
• sare și piper, după gust

Instrucțiuni:

• Într-un bol, combinați cățeii de usturoi, 1 linguriță de ulei de măsline, sucul de lămâie, sarea, piperul și cimbrul. Amestecați bine.
• Spălați ambele părți ale somonului cu amestecul din castron.
• Într-o tigaie, încingeți restul uleiului de măsline. Adăugați legumele și gătiți timp de câteva minute.
• Adaugați somonul și gătiți până când este gata. Serviți.

Snack

Mix de nuci și fructe de pădure

Ingrediente:

• 1/2 ceașcă de nuci
• 1/2 ceașcă de nuci pecan
• ½ ceașcă de afine
• ½ ceașcă de zmeură
• 1 linguriță de nucă de cocos mărunțită

Instrucțiuni:

• Într-un bol, adăugați nucile și fructele de pădure.
• Top cu nucă de cocos mărunțită. Serviți.

Lectura recomandată:

• Ce cauzează mânerele dragostei & Cum să scăpăm de ele

Dr. Rhonda Patrick Rețete de smoothie

Dr. Rhonda Patrick recomandă înlocuirea unei mese cu un smoothie sănătos, bogat în vitamine. Smoothie-urile sunt grozave pentru că sunt ușor de făcut, rapid de consumat și sunt pline de nutrienți.

Există multe moduri de a face un smoothie sănătos. Dr. Rhonda recomandă smoothie-urile de legume ca fiind cea mai bună opțiune. Când vă faceți smoothie-urile, asigurați-vă că folosiți numai ingrediente organice.

Există două rețete celebre de smoothie ale Dr. Rhonda pe care le puteți încerca:

Dr. Rhonda Rețetă de smoothie cu micronutrienți #1

Ingrediente:

• 8 frunze mari de varză kale
• 4-6 frunze de rainbow chard (cu tulpini)
• 3 căni de baby spanac
• 1 roșie
• 2 morcovi (medii spre mari)
• Un avocado (mare)
• 1 măr
• o banană
• o cană de afine
• 3 căni de amestec de in neîndulcit
• opțional: 1 pahar înalt de shot de semințe de in

Instrucțiuni:

• Combinați ingredientele într-un blender.
• Blenderizați până când se amestecă bine. Serviți.

Dr. Rhonda Rețetă de smoothie cu micronutrienți #2

Ingrediente:

• 8 frunze mari de varză kale
• 4-…6 frunze de rainbow chard (cu tulpini)
• 3 căni de baby spanac
• 1 roșie
• 2 morcovi (medii spre mari)
• 1 lămâie

.

• 2 bețișoare de țelină
• 8 bucățele de pătrunjel
• ¼ cană de pulbere de colagen hidrolizat
• 2 căni de apă

Instrucțiuni:

• Combinați ingredientele într-un blender.
• Blenderizați până când se amestecă bine. Serviți.

Lectura recomandată:

• Tabata Crossfit Ultimate Guide – 30 Minutes Workout Challenge

.