Depresia

• Mărimea mare a textuluiMărimea mare a textuluiMărimea normală a textului

Tristețe obișnuită vs. Depresie

Este firesc să ne simțim uneori triști, deprimați sau descurajați. Cu toții simțim aceste emoții umane, sunt reacții la greutățile și obstacolele vieții.

Ne putem simți triști din cauza unei certuri cu un prieten, a unei despărțiri sau a faptului că cel mai bun prieten se mută din oraș. Am putea fi dezamăgiți de faptul că am avut un rezultat slab la un test sau descurajați dacă echipa noastră nu reușește să întrerupă seria de înfrângeri. Moartea cuiva apropiat poate duce la un tip specific de tristețe – doliul.

De cele mai multe ori, oamenii reușesc să facă față acestor sentimente și să treacă peste ele cu puțin timp și atenție.

Depresia este mai mult decât a te simți ocazional trist, trist sau deprimat, totuși. Depresia este o stare de spirit puternică care implică tristețe, descurajare, disperare sau lipsă de speranță și care durează săptămâni, luni sau chiar mai mult.

Depresia afectează mai mult decât starea de spirit a unei persoane. Ea afectează și gândirea. Ea interferează cu capacitatea de a observa sau de a se bucura de lucrurile bune din viață. Depresia epuizează energia, motivația și concentrarea de care o persoană are nevoie pentru activitățile normale.

Semnele depresiei

Iată câteva dintre lucrurile pe care oamenii le observă la depresie:

• Sentimente și dispoziție negative. Oamenii cu depresie se pot simți neobișnuit de triști, descurajați sau învinși. Ei se pot simți fără speranță, neajutorați sau singuri. Unele persoane se simt vinovate, nedemne, respinse sau neiubite. Unele persoane cu depresie se simt, furioase, ușor de enervat, amare sau înstrăinate.
  Oricare sau toate aceste emoții negative pot face parte dintr-o dispoziție depresivă dacă durează săptămâni sau mai mult.

• Gândirea negativă. Persoanele cu depresie rămân blocate în gândirea negativă. Acest lucru îi poate face pe oameni să se concentreze pe probleme și defecte. Aceasta poate face ca lucrurile să pară mai sumbre decât sunt în realitate. Gândirea negativă poate face ca o persoană să creadă că lucrurile nu se vor îmbunătăți niciodată, că problemele sunt prea mari pentru a fi rezolvate, că nimic nu poate rezolva situația sau că nimic nu contează.
  Gândirea negativă poate fi, de asemenea, autocritică. Oamenii pot crede că sunt lipsiți de valoare și că nu pot fi iubiți – chiar dacă acest lucru nu este adevărat. Acest lucru îi poate determina pe oamenii cu depresie să se gândească să se rănească sau să își pună capăt vieții. Gândirea negativă ne poate bloca capacitatea de a vedea soluții sau de a realiza că o problemă este de fapt temporară.

• Energie și motivație scăzute. Persoanele cu depresie se pot simți obosite, secătuite sau epuizate. S-ar putea să se miște mai încet sau să le ia mai mult timp să facă lucruri. Se poate simți ca și cum totul necesită mai mult efort. Persoanele care se simt astfel ar putea avea probleme în a se motiva să facă sau să le pese de ceva.

• Concentrare slabă. Depresia poate face dificilă concentrarea și focalizarea. Ar putea fi greu să faci temele de la școală, să fii atent în clasă, să-ți amintești lecțiile sau să rămâi concentrat pe ceea ce spun ceilalți.

• Probleme fizice. Unele persoane cu depresie au stomac deranjat sau pierderea poftei de mâncare. Unii s-ar putea să ia sau să piardă în greutate. Oamenii ar putea observa dureri de cap și probleme de somn atunci când sunt deprimați.

• Retragere socială. Persoanele cu depresie se pot îndepărta de prieteni și familie sau de activitățile care le plăceau cândva. De obicei, acest lucru îi face să se simtă mai singuri și mai izolați – și poate înrăutăți gândirea negativă.

Depresia poate trece neobservată

Persoanele cu depresie pot să nu-și dea seama că sunt deprimate. Deoarece gândirea autocritică face parte din depresie, unii oameni s-ar putea gândi în mod eronat la ei înșiși ca fiind un eșec, un elev prost, un laș, un leneș, un ratat sau o persoană rea.

Pentru că depresia poate afecta modul în care o persoană acționează, ar putea fi înțeleasă greșit ca o atitudine rea. Ceilalți oameni pot crede că persoana nu se străduiește sau că nu depune niciun efort. De exemplu, o dispoziție negativă sau iritabilă poate determina o persoană să acționeze mai argumentativ, dezagreabil sau furios. Acest lucru poate face ca persoana respectivă să pară dificil de înțeles sau îi poate determina pe ceilalți să păstreze distanța. Motivația scăzută, energia scăzută, dificultatea de a se concentra și gândurile de genul „de ce să mă deranjez?” pot determina pe cineva să chiulească de la cursuri sau de la școală.

Câteva persoane cu depresie au și alte probleme. Acestea pot intensifica sentimentele de inutilitate sau durerea interioară. De exemplu, persoanele care se taie sau care au tulburări de alimentație sau care trec prin schimbări extreme de dispoziție pot avea depresie nerecunoscută.

Când depresia este recunoscută și tratată, aceasta deschide adesea calea pentru ca și alte probleme să fie tratate.

Ce ajută depresia să se amelioreze?

Depresia se poate ameliora cu atenția și îngrijirea potrivite – uneori mai ușor decât crede o persoană. Dar dacă nu este tratată, lucrurile pot rămâne rele sau se pot înrăutăți. De aceea, persoanele care sunt deprimate nu ar trebui să aștepte și să spere că va dispărea de la sine.

Dacă credeți că ați putea fi deprimat, vorbiți cu un părinte sau cu un alt adult despre obținerea ajutorului potrivit. Ajutorul potrivit poate însemna să faci toate aceste lucruri:

Fă-ți un control medical

Un medic poate verifica orice afecțiune de sănătate care ar putea cauza simptome de depresie. De exemplu, hipotiroidismul poate provoca o dispoziție depresivă, energie scăzută și oboseală. Mononucleoza poate face ca o persoană să se simtă obosită și deprimată.

Să vorbiți cu un consilier

Având întâlniri cu un consilier sau terapeut se numește terapie prin discuții. Terapia prin conversație poate ajuta oamenii să depășească depresia. Terapia prin conversație funcționează ajutându-i pe oameni să:

• să-și înțeleagă emoțiile, să pună sentimentele în cuvinte, și să se simtă înțeleși și susținuți
• să-și construiască încrederea în sine pentru a face față luptelor vieții
• să rezolve problemele cu care se confruntă
• să schimbe tiparele de gândire negativă care fac parte din depresie
• să-și crească stima de sine și să se accepte mai mult pe sine
• să-și crească emoțiile pozitive și să se simtă mai fericiți

Învingerea depresiei ar putea include terapia de vorbire, medicația sau ambele. Un terapeut ar putea recomanda, de asemenea, exerciții fizice zilnice, expunerea la lumina zilei sau moduri mai bune de a mânca. Un terapeut ar putea preda abilități de relaxare pentru a ajuta pe cineva să aibă un somn bun.

Bucurați-vă de sprijin

Mulți oameni consideră că îi ajută să se deschidă părinților sau altor adulți în care au încredere. Simplul fapt de a spune ceva de genul: „M-am simțit foarte deprimat în ultima vreme și cred că sunt deprimat” poate fi o modalitate bună de a începe discuția.

Dacă un părinte sau un membru al familiei nu vă poate ajuta, apelați la consilierul școlar, la asistenta medicală a școlii sau la o linie telefonică de ajutor.

Lăsați prietenii și alte persoane care țin la dumneavoastră să vă ofere sprijinul lor. Aceștia pot:

• să vă asculte și să vorbească, arătându-vă că înțeleg ceea ce simțiți
• să vă reamintească faptul că lucrurile se pot îmbunătăți și că sunt alături de dumneavoastră în momentele de jos și de sus
• să vă ajute să vedeți lucrurile care sunt deja bune în viața dumneavoastră, chiar și atunci când vă este greu să le observați
• să vă țină companie și să facă lucruri plăcute sau relaxante cu dumneavoastră
• să vă facă complimente sincere și să vă ajute să găsiți lucruri care să vă facă să râdeți sau să zâmbiți

Ajutați-vă singur

Încercați aceste acțiuni simple. Ele pot avea un efect puternic asupra dispoziției și vă pot ajuta cu depresia:

• mâncați alimente sănătoase
• dormiți cât mai mult
• plimbați-vă, jucați-vă sau faceți altceva pentru a face mișcare în fiecare zi
• faceți-vă timp pentru a vă relaxa
• faceți-vă timp pentru a observa lucrurile bune din viață, indiferent cât de mici

Concentrarea asupra emoțiilor pozitive și a fi cu oameni pozitivi vă poate ajuta, de asemenea. Faceți yoga, dansați și găsiți expresia de sine creativă prin artă, muzică sau jurnalism. Exercițiile zilnice, meditația, lumina zilei și emoțiile pozitive, toate pot afecta activitatea creierului în moduri care restabilesc starea de spirit și bunăstarea.

Depresia poate fi tratată dacă faceți pașii potriviți:

• Faceți tot ce puteți pentru a avea grijă de dvs.
• Veziți un medic sau un consilier.
• Nu așteptați ca depresia să dispară pur și simplu.