De ce este important somnul profund și cum să îl îmbunătățim

Serințele umane își petrec aproximativ o treime din viață dormind. Corpul tău nu poate funcționa corect dacă nu ai parte de un somn de calitate. De fapt, somnul este o nevoie de bază, la fel ca hrana și apa. Studiile științifice au arătat că persoanele care nu dorm în mod adecvat au șanse mari să se confrunte cu probleme fizice, emoționale și psihologice. Privarea de somn poate duce, de asemenea, la moarte. În America, șaizeci la sută dintre adulți nu dorm corespunzător. Cei mai mulți dintre ei își sacrifică somnul pentru muncă. Dar merită?”

Somnul profund definit

Ați auzit probabil că adulții trebuie să doarmă aproximativ șapte-opt ore în fiecare noapte pentru a-și îndeplini sarcinile și responsabilitățile în mod corespunzător. Cantitatea este un aspect al somnului. Un alt aspect crucial este calitatea. Calitatea somnului ar trebui să fie întotdeauna luată în considerare.

În timp ce se odihnește, corpul trece prin mai multe etape ale ciclului de somn. Somnul profund este una dintre aceste etape care vă ajută să vă simțiți revigorați dimineața. În timpul somnului profund, undele din corp și creier încetinesc dramatic. Este destul de dificil să te trezești din somnul profund. Și chiar dacă vă treziți, vă veți simți amețit.

Etapele somnului

După cum relatează eseul rechinului, ciclul de somn are mai multe etape. Somnul este împărțit în două categorii principale și anume somnul REM și somnul non-REM. Când mergeți la culcare, începeți în somn non-REM și progresați spre somnul REM. Ciclul continuă pe tot parcursul nopții după fiecare nouăzeci de minute. Stadiul final al somnului non-REM este somnul profund.

Mai multe despre somnul non-REM

Primul stadiu al somnului non-REM durează câteva minute, când treceți de la starea de veghe la cea de somn. În timpul primei etape, funcțiile corpului dumneavoastră, cum ar fi respirația, mișcarea ochilor și bătăile inimii încep să încetinească. Mușchii dvs. se relaxează cu câteva spasme, iar undele cerebrale încep să încetinească de la starea de veghe la cea de somn.

A doua etapă reprezintă în mod normal o medie de cincizeci la sută din întregul ciclu de somn. Acesta este stadiul în care cei mai mulți oameni cad mai mult decât în oricare altul atunci când dorm.

În timpul acestui stadiu, funcțiile corpului încetinesc și se relaxează mult mai mult decât în primul stadiu. Temperatura corpului scade și mișcările ochilor încetează. De asemenea, undele cerebrale încetinesc drastic, totuși, există mai multe activități care continuă să se întâmple.

Somnul profund este experimentat doar în stadiile trei și patru. În timpul acestor stadii, respirația și ritmul bătăilor inimii scad drastic. Mușchii se relaxează complet. Undele cerebrale încetinesc semnificativ și devine foarte dificil să te trezești dacă nu ești trezit de o altă persoană.

Somnul REM

Primul stadiu al REM sau al cincilea stadiu al non-REM are loc timp de aproximativ nouăzeci de minute după stadiile trei și patru ale non-REM. În timpul acestei etape, ochii încep să se miște rapid dintr-o parte în alta și începeți să visați pe măsură ce activitatea cerebrală începe să crească și să progreseze spre o stare de veghe.

Bătăile inimii cresc, de asemenea, pe măsură ce continuați să progresați spre starea de veghe. Respirația începe să se întâmple mai repede și uneori neregulat. De asemenea, membrele ar putea deveni paralizate în această etapă.

Importanța somnului profund

În timpul somnului profund, metabolismul glucozei crește în creier și acest lucru îmbunătățește memoria pe termen scurt și pe termen lung și învățarea în general. De asemenea, în timpul somnului profund, glanda pituitară secretă hormoni cruciali, cum ar fi hormonul de creștere uman, care duce la creșterea și dezvoltarea organismului.

Potrivit review-ului ukessays, somnul profund reface energia pierdută în timpul zilei, permițându-vă astfel să fiți mai productivi și să vă îmbunătățiți performanța la locul de muncă sau la școală. În timpul zilei, efectuați o varietate de activități care necesită toate o cantitate semnificativă de energie. Fără un somn profund, productivitatea dvs. va fi afectată în mod negativ.

Somnul profund facilitează regenerarea celulară care este crucială pentru creșterea și dezvoltarea corpului dvs. și îmbunătățirea sănătății dvs. Sănătatea celulelor dvs. va determina sănătatea dvs. generală fizică și mentală.

Somnul profund crește alimentarea cu sânge a mușchilor. În timp ce efectuați o serie de activități în timpul zilei, mușchii dvs. vor fi cu siguranță obosiți. Dacă vă angajați în exerciții fizice regulate și în antrenamente de forță, fibrele dvs. musculare vor fi rupte. Sângele transportă nutrienții esențiali de care mușchii au nevoie pentru a se vindeca și a se recupera. Revizuirea mea de ajutor pentru teme raportează că lipsa unui somn de calitate duce la oboseală generală.

În cele din urmă, somnul profund stimulează sistemul imunitar. Persoanele cu sistem imunitar au șanse să sufere de tone de boli și gripă care le ies în cale. Un sistem imunitar slab vă reduce productivitatea și performanța, deoarece oamenii bolnavi nu se pot concentra pe nimic altceva decât pe durerea din corpul lor.

Efectele unui somn de proastă calitate

Somnul profund este responsabil pentru mai multe procese cruciale din corp și minte. Eșecul de a avea un somn de calitate și cantitate poate duce la pierderi de memorie. De fapt, lipsa somnului de calitate a fost legată de mai multe afecțiuni care afectează un număr de persoane în prezent. Printre acestea se numără boala Alzheimer, diabetul, bolile de inimă și chiar accidentul vascular cerebral.

Caracteristicile unui somn de slabă calitate

Cum știți dacă dormiți bine sau nu? Primul semn comun este oboseala. Dacă vă treziți foarte obosit, înseamnă că nu aveți un somn suficient de profund. Odată cu avansarea rapidă a tehnologiei, puteți utiliza dispozitive portabile pentru a măsura calitatea și cantitatea somnului. Aceste dispozitive urmăresc mișcările corpului dumneavoastră pe timp de noapte. Deși această tehnologie este grozavă, nu ar trebui să vă bazați complet pe ea.

Dacă credeți că ceva nu este în regulă, grabmyessay reviews vă recomandă să vă consultați medicul. O serie de teste, cum ar fi ritmul respirației, bătăile inimii și undele cerebrale, pentru a numi doar câteva, vor dezvălui ce se întâmplă în corpul tău. Cu astfel de informații, medicul dumneavoastră vă poate sfătui în consecință.

Obținerea unui somn de calitate

Este foarte important pentru fiecare dintre noi să gee somn profund. Puteți crește calitatea somnului dvs. prin:

• Crearea unui program de culcare – Potrivit studybay review programul de culcare vă va ajuta să dormiți și să vă treziți cam la aceeași oră în fiecare zi. Este important pentru corpul și mintea ta să se adapteze la un model de somn regulat. Tiparele de somn neregulate sunt cauzele majore ale somnului de proastă calitate.
• Exercitarea regulată – Exercițiile fizice sunt importante pentru bunăstarea dumneavoastră fizică și mentală. Exercițiile fizice nu numai că vă îmbunătățesc sănătatea, dar vă ajută și să dormiți fără prea mari eforturi. Făcând exerciții fizice în fiecare zi timp de aproximativ treizeci de minute vă va schimba viața. Cel mai bun moment pentru a face exerciții este dimineața devreme.
• Băuturați suficientă apă – Apa este necesară organismului pentru a efectua mai multe procese biologice. Este important să vă mențineți hidratat pe tot parcursul zilei dacă doriți un somn de calitate. Acest lucru înseamnă, de asemenea, că trebuie să evitați să consumați substanțe care vă vor afecta somnul sau hidratarea. Cofeina, nicotina și alcoolul vă vor îngreuna obținerea unui somn profund.
• Evitarea luminilor și a zgomotelor – Dormitorul dvs. ar trebui să fie întunecat și silențios pentru ca dvs. să aveți un somn de calitate. Folosirea telefonului sau a computerului în pat vă va afecta negativ somnul. Este important să puneți deoparte toate gadgeturile electronice cu cel puțin treizeci de minute înainte de a merge la culcare.

Concluzie

Somnul profund vă va îmbunătăți performanța și eficiența pe termen lung, în timp ce va inversa afecțiunile care sunt cauzate de deficiența somnului. Privarea de somn afectează un număr semnificativ de persoane din întreaga lume. Dacă sunteți unul dintre ei, punerea în practică a ceea ce ați citit aici vă va schimba complet viața. Începeți de azi sunând la Alaska Sleep Clinic! Nu aveți nimic de pierdut.

Despre autor:

Kristin Goad este editor la bid4papers review and writing services. Subiectele ei preferate sunt productivitatea și inspirația, dar îi place să scrie și despre marketing. În prezent, ea lucrează ca marketer de conținut la velvetjobs.

.