De ce Beta-Alanina te face să te mănânci? – Cum să oprești furnicăturile?

Ce este beta-alanina?

Beta-alanina este un aminoacid neesențial. Spre deosebire de majoritatea aminoacizilor, aceasta nu este folosită de organismul dumneavoastră pentru a sintetiza proteine. În lumea culturismului, a nutriției de performanță și a suplimentelor sportive, aminoacidul beta-alanină (sau ca β-alanină) iese în evidență ca fiind unul dintre puținele suplimente cu o știință solidă care îi demonstrează eficiența.

Ce face beta-alanina în corpul dumneavoastră?

În plus față de ceea ce face beta-alanina în corpul dumneavoastră, o altă întrebare pe care s-ar putea să v-o puneți este: „Cum funcționează beta-alanina?”

În sine, proprietățile ergogene ale beta-alaninei sunt limitate; cu toate acestea, beta-alanina a fost identificată ca fiind precursorul care limitează rata de sinteză a carnosinei și s-a demonstrat în mod constant că mărește nivelurile de carnosină în mușchii scheletici umani. Rezultatele sunt îmbunătățiri semnificative ale performanțelor, după cum se menționează mai jos.

Atleții de agrement sau de elită cu specializare într-o varietate de sporturi, inclusiv alergare, ciclism, înot, baschet, fotbal, canotaj, polo pe apă, lupte, schi și altele au utilizat beta-alanina în studiile clinice. Aceștia au arătat rezultate ale exercițiilor fizice bazate pe laborator, cum ar fi timpul până la epuizare și producția de putere, și pe teren, cum ar fi timpii de performanță. De asemenea, aceste studii (și utilizarea personală raportată) au demonstrat „mâncărimea beta-alaninei.”

În grabă? Faceți clic mai jos pentru a asculta podcastul meu de 5 minute:
„De ce vă provoacă mâncărimi beta-alanina (și cum să o opriți)”:

Care sunt beneficiile beta-alaninei?

Potrivit unui document de poziție privind beta-alanina scris de Societatea Internațională de Nutriție Sportivă în Journal of the International Society of Sports Nutrition, rezultatele suplimentării cu beta-alanină și creșterile ulterioare ale concentrațiilor de carnosină musculară includ: 1) îmbunătățirea performanțelor la efort, cu efecte mai pronunțate în sarcinile cu punct final deschis/probe de timp cu durata de 1 până la 4 min; 2) atenuarea oboselii neuromusculare (în special la subiecții mai în vârstă) și 3) posibila îmbunătățire a performanțelor tactice.

Care sunt efectele secundare ale beta-alaninei?

Efectul secundar principal al beta-alaninei este mâncărimea. Aproape toți cei care au luat vreodată un supliment care conține beta-alanină pot atesta infama mâncărime de beta-alanină sau furnicătură de beta-alanină: furnicăturile și mâncărimile sigure ale gâtului, umerilor și brațelor care încep la aproximativ 15 minute după ce ați luat antrenamentul de dinainte de antrenament și dispar după o jumătate de oră sau cam așa ceva.

Termenul științific pentru aceasta este „paraestezie” și este descris ca o înroșire în funcție de doză și o senzație de furnicături și ace. Deși poate fi un efect secundar inofensiv, a lăsat mai mult de o persoană să se întrebe: „De ce mă face beta-alanina să mă mănânce?”

De ce te face beta-alanina să te mănânce?

În timp ce există o mulțime de cercetări care susțin afirmațiile despre abilitățile beta-alaninei de îmbunătățire a antrenamentului (în mare parte datorită relației sale cu carnosina, un văr dipeptidic care sintetizează mușchii), oamenii se întreabă adesea de ce beta-alanina face să te mănânce.

Se pare că beta-alanina pare să activeze (pregătiți-vă pentru asta) genele legate de Mas sau receptorii cuplați cu proteina G specifici neuronilor senzoriali. Explicația simplă este că acesta este un grup de receptori responsabili de inițierea mâncărimii la nivelul pielii. Este posibil să existe și alte mecanisme. Acest lucru este în prezent în curs de investigare.

Cât durează furnicăturile/mâncărimile provocate de beta-alanină?

Majoritatea persoanelor care folosesc acest supliment pun întrebarea: „Cât durează furnicăturile (sau mâncărimile) provocate de beta-alanină?”

Deși nu este la fel pentru toată lumea, furnicăturile/mâncărimile încep, în general, la aproximativ 15 minute după administrarea beta-alaninei și durează aproximativ 30 de minute.

Ca proprietar de marcă, cum pot opri mâncărimile/mâncărimile cauzate de beta-alanină?

O altă întrebare frecventă în rândul consumatorilor este cum se poate opri mâncărimea sau furnicăturile cauzate de beta-alanină. Vești bune! Există trei abordări diferite, dar eficiente, pentru diminuarea mâncărimilor, pe care dumneavoastră, în calitate de proprietar de marcă, ar trebui să le cunoașteți.

1. Folosiți doze divizate, mai mici (1,6 g). Luați în considerare faptul că beta-alanina necesită o fază de încărcare de 4 săptămâni de 4 până la 6 g pe zi în doze divizate pentru a fi eficientă. Dacă aceste doze sunt de 1,6 g per doză, acest lucru ajută la menținerea mâncărimii la un nivel scăzut – deși aceasta va fi în continuare prezentă, deoarece 800 mg sau mai mult tind să inițieze acest efect.
2. Folosiți beta-alanină într-o formulă cu eliberare susținută. Cercetările au arătat că simptomele de parestezii sunt reduse substanțial prin utilizarea formelor cu eliberare susținută.
3. Includeți BetaPrime™ în formula de beta-alanină. BetaPrime™ este un amestec recent patentat de nutraceutice care include L-teanină, GABA, magneziu, precum și unii aminoacizi și plante suplimentare. Cercetările sugerează că această combinație unică este eficientă în reducerea semnificativă a paresteziei.

Care este doza recomandată pentru beta-alanină?

Dozele recomandate de beta-alanină sunt de 4 până la 6 g/zi. Aceasta este cantitatea care s-a demonstrat că a crescut concentrațiile de carnosină musculară cu până la 64% după 4 săptămâni și cu până la 80% după 10 săptămâni.

Cuvântul final despre beta-alanină

„Mâncărimea beta-alaninei” este un fenomen corporal fascinant (chiar dacă poate fi unul ușor enervant). Acestea fiind spuse, mâncărimea tinde să dispară în timp – deși poate fi atenuată în primă instanță prin doze mai mici, eliberare susținută sau prin utilizarea BetaPrime™. În orice caz, beta-alanina este un aminoacid ale cărui beneficii potențiale depășesc efectele secundare.

Cu peste 50 de ani de experiență în producția de suplimente contractuale, NutraScience Labs a creat produse inovatoare sub formă de capsule, pudră & tablete pentru sute de mărci de nutriție sportivă – iar acum vrem să facem același lucru pentru dumneavoastră! Abordarea noastră încercată și adevărată produce suplimente alimentare de înaltă calitate, care sunt personalizate în funcție de specificațiile clienților noștri și care ies în evidență în industria nutraceutică competitivă de astăzi.

Pentru a afla mai multe despre capacitățile noastre de producție, serviciile premiate de proiectare a ambalajelor & soluții convenabile de îndeplinire, sunați-ne la 855-492-7388 sau trimiteți-ne cererea dvs. pentru a primi o ofertă gratuită de preț pentru producția de nutraceutice. Returnăm majoritatea cotațiilor în termen de 48 de ore lucrătoare de la primirea lor.

Dunnett M, Harris RC. Influența suplimentării orale cu beta-alanină și L-histidină asupra conținutului de carnosină al gluteus medius. Equine Vet J Suppl. 1999 Jul; (30):499-504.