Cum să vindeci o mahmureală

Este o senzație familiară – un cap greu, hipersensibilitate la lumină și zgomot, greață și o sete nebună – mahmureala te face să te întrebi dacă totul a meritat! Având în vedere că majoritatea dintre noi se bucură de un pahar sau două ca parte a unei sărbători, iată cele 10 sfaturi de top pentru a preveni sau, dacă toate celelalte eșuează, pentru a ușura senzația de mahmureală…

În ziua…

1. Nu beți niciodată pe stomacul gol – lactatele, inclusiv laptele și iaurtul, sunt excelente garnituri pentru stomac, așa că, dacă nu aveți de gând să mâncați în seara în care ieșiți în oraș, bucurați-vă de o cutie mică de iaurt simplu cu o banană, de un bol de cereale cu lapte sau de niște brânză și biscuiți înainte de a vă aventura. Cu toate acestea, în timpul serii, evitați gustările sărate, cum ar fi alunele și chipsurile, deoarece este posibil ca acestea să vă facă să vă fie mai sete și să vă determine să beți mai mult.

2. Limitați băuturile alcoolice spumoase – este adevărat că acestea chiar se duc direct la cap. Bulele pe care le conțin vă accelerează absorbția alcoolului, așa că limitați numărul de pahare de vin spumant, cocktailuri spumoase și șampanie.

3. Evitați un pahar de noapte – băuturile mai închise la culoare, în special băuturile spirtoase, cum ar fi brandy sau whisky, au un nivel mai ridicat de compuși numiți congeneri, care se formează în timpul procesului de fermentare și distilare. Se crede că acești compuși înrăutățesc mahmureala – așa că, dacă trebuie să beți un pahar de noapte, alegeți în schimb o băutură spirtoasă de culoare deschisă.

4. Înainte de a încheia seara, opriți mahmureala prin consumul unei cantități mari de lichid hidratant – apa simplă este perfectă.

Mâine dimineață după…

5. Evitați părul de câine – indiferent ce se spune, mai mult alcool nu este chiar soluția.

6. Acum aveți nevoie de mai mult decât apă – o băutură sportivă sau o băutură de rehidratare vă va ajuta să vă restabiliți nivelul de hidratare. Vă puteți face propria băutură de rehidratare dizolvând șase lingurițe rase de zahăr și o jumătate de linguriță rasă de sare într-un litru de apă și sorbind pe parcursul zilei. O astfel de soluție de rehidratare orală, sorbită încet, vă poate ajuta să înlocuiți nu doar apa pe care ați pierdut-o, ci și zaharurile și sărurile esențiale.

7. Limitați cofeina – s-ar putea să fiți disperat după acel „pick-me-up” de cofeină, dar dacă beți prea multe cești de ceai sau cafea nu va face decât să înrăutățească deshidratarea – așa că rezumați-vă la o ceașcă de cafea până când vă simțiți din nou în apele dumneavoastră.

8. Luați un mic dejun hrănitor – este cel mai bun mod de a înlocui vitaminele și mineralele pe care corpul dumneavoastră le va fi pierdut pe măsură ce a lucrat din greu pentru a procesa alcoolul. Dacă nu puteți face față mâncării, chiar și un bol de cereale pentru micul dejun îmbogățit cu acid folic și fier ar trebui să vă ajute să reparați o parte din daune și să vă ridicați nivelul de energie. Alternativ, dacă stomacul dvs. este pregătit, optați pentru cereale integrale bogate în B, cum ar fi o bucată de pâine integrală prăjită cu un ou poșat sau omletă, câteva roșii și ciuperci la grătar și terminați cu un pahar de suc de portocale.

9. Evitați aspirina sau ibuprofenul – poate credeți că vă vor rezolva capul, dar nu vor face decât să vă irite și mai mult stomacul deranjat.

10. Rezistați poftelor de zahăr – s-ar putea să tânjiți după o doză de zahăr, dar nu vă răsfățați. Băuturile și alimentele zaharoase nu vor face decât să vă agraveze nivelul deja dezechilibrat al zahărului din sânge. În schimb, satisfaceți-vă doza de zahăr în mod natural alegând fructe proaspete pentru conținutul lor de vitamine și apă sau amestecați-vă un smoothie cu fructe și iaurt.

Legitimări guvernamentale…

Consultați recomandările guvernamentale și asigurați-vă că știți exact câte unități sunt în băuturile alcoolice. Este recomandat să vă rezervați cel puțin două zile, de preferință consecutive, pentru a nu consuma alcool. De asemenea, ar trebui să vă repartizați consumul de alcool pe trei sau mai multe zile – acest lucru se datorează faptului că sesiunile intense de consum de alcool vă pot pune sănătatea în pericol. Găsiți mai multe sfaturi de top de la Drinkaware despre cum să beți în mod responsabil.

Pentru mai multe informații vizitați drinkaware.co.uk.

Acum citiți…

Cum să beți în mod responsabil
Cure de mahmureală: Realitate sau ficțiune?
Câte calorii sunt în băuturile alcoolice?
Câte unități sunt în băuturile alcoolice?

Acest articol a fost revizuit ultima dată la 2 noiembrie 2018 de către Kerry Torrens, terapeut nutriționist.

Kerry Torrens este nutriționist calificat (MBANT) cu o diplomă postuniversitară în nutriție personalizată & Terapie nutrițională. Ea este membră a Asociației Britanice pentru Nutriție Aplicată și Terapie Nutrițională (BANT) și membră a Guild of Food Writers. În ultimii 15 ani, ea a contribuit la o serie de publicații nutriționale și culinare, inclusiv la BBC Good Food.

Toată informația despre sănătate de pe bbcgoodfood.com este furnizată doar pentru informații generale și nu trebuie tratată ca un substitut pentru sfatul medical al medicului dumneavoastră sau al oricărui alt profesionist din domeniul sănătății. Dacă aveți nelămuriri cu privire la sănătatea dumneavoastră generală, ar trebui să vă adresați furnizorului dumneavoastră local de servicii medicale. Consultați termenii și condițiile site-ului nostru web pentru mai multe informații.

Ați încercat sfaturile de mai sus? Funcționează pentru tine sau vei rămâne la o friptură completă după o noapte mare în oraș? Spuneți-ne mai jos…