Cum să scapi de grăsimea de pe gât în mod natural: 10 sfaturi de dietă și 6 exerciții

Gâtul tău tinde să devină mai greu pe măsură ce îmbătrânești sau începi să te îngrași. Acest lucru poate da feței tale un aspect disproporționat. Prin urmare, pentru a vă salva de acest necaz și pentru a vă ajuta să scăpați de grăsimea de pe gât, iată câteva sfaturi de dietă și exerciții care vă pot ajuta. Continuați să derulați pentru mai multe informații.

Ce cauzează grăsimea de pe gât?

Câteva dintre cauzele majore ale grăsimii excesive de pe gât sunt:

• Obezitatea: Cei care sunt obezi sau supraponderali sunt predispuși la grăsime la nivelul gâtului.
• Probleme medicale: Afecțiunile medicale, cum ar fi sindromul Cushing (o tulburare hormonală) sau problemele tiroidiene, pot duce la obezitate. Prin urmare, persoanele cu aceste afecțiuni au tendința de a avea exces de grăsime la nivelul gâtului.
• Afecțiuni cardiovasculare: Cei cu probleme cardiace sunt mai predispuși să aibă grăsime la nivelul gâtului.
• Vârsta: Indivizii mai în vârstă sunt văzuți ca având mai multă grăsime la nivelul gâtului în comparație cu cei mai tineri.

Indiferent de cauza acumulării excesive de grăsime în jurul gâtului, următoarele sfaturi de dietă și exerciții pot ajuta la arderea ei în mod natural.

Cele mai bune moduri de a scăpa de grăsimea de pe gât

Dieta

1. Ceaiul verde

Ceaiul verde este bogat în catechine, care sunt polifenoli cu potențial antioxidant ridicat (1). Catechinele sunt cunoscute pentru că favorizează pierderea în greutate și pot ajuta la eliminarea grăsimii de pe gât.

Voi avea nevoie

• 1 linguriță de ceai verde
• 1 cană de apă
• Miere

Ce trebuie să faci

1. Adaugați o linguriță de ceai verde la o cană de apă și aduceți-o la fierbere.
2. Să fierbeți timp de 5 minute și strecurați.
3. Adaugați puțină miere și beți-l.

Cât de des ar trebui să faceți acest lucru

Faceți acest lucru de 3-4 ori pe zi.

2. Uleiul de nucă de cocos

Uleiul de nucă de cocos conține acizi grași cu lanț mediu care cresc metabolismul (2). Acest lucru vă poate ajuta să pierdeți grăsimea nedorită.

Voi avea nevoie

1 lingură de ulei de cocos extravirgin

Ce trebuie să faceți

1. Consumați o lingură de ulei de cocos extravirgin în fiecare dimineață.
2. Aditional, puteți, de asemenea, să vă masați zilnic puțin ulei pe gât.

Cât de des ar trebui să faceți acest lucru

Faceți acest lucru o dată pe zi.

3. Pepenele galben

Se crede că pepenii sunt săraci în calorii și grăsimi. Ei sunt, de asemenea, bogați în multe minerale și vitamine vitale (3). Ei vă mențin sătul pentru mult timp și ajută la reducerea greutății.

Aveți nevoie

De pepeni proaspăt tăiați

Ce trebuie să faceți

Aveți un bol de pepeni proaspăt tăiați sau consumați suc de pepene proaspăt.

Cât de des trebuie să faceți acest lucru

Faceți acest lucru de 2-3 ori pe zi.

4. Suc de lămâie

Suc de lămâie posedă proprietăți antioxidante puternice (4). Antioxidanții pot îmbunătăți metabolismul organismului și vă pot ajuta să slăbiți (5).

Aveți nevoie de

• ½ lămâie
• 1 pahar de apă caldă
• Miere

Ce trebuie să faceți

1. Să stoarceți sucul de la o jumătate de lămâie într-un pahar de apă caldă.
2. amestecați bine și adăugați puțină miere.
3. Consumați acest lucru în fiecare dimineață pe stomacul gol.

Cât de des trebuie să faceți acest lucru

Faceți acest lucru o dată pe zi.

5. Ardei gras roșu

Ardeiul gras roșu conține capsaicinoizi care pot ajuta la reducerea procentului de grăsime corporală și a masei adipoase (6). Acest lucru, la rândul său, poate reduce grăsimea de pe gât.

Voi avea nevoie de

Ardei gras roșu

Ce trebuie să faci

1. Tăiați o jumătate de ardei gras roșu și adăugați-l în salata sau mâncarea preferată.
2. Consumați-l zilnic.

Cât de des trebuie să faceți acest lucru

Consumați zilnic ardei gras roșu.

6. Semințe de in

Semințele de in sunt surse bogate de acizi grași omega-3 care pot ajuta la pierderea în greutate (7).

Aveți nevoie de

• 1 lingură de semințe de in sub formă de pudră
• 1 pahar de apă caldă
• Miere (opțional)

Ce trebuie să faceți

1. Adaugați o lingură de semințe de in sub formă de pudră la un pahar de apă caldă și amestecați bine.
2. Adaugați puțină miere la acest amestec și consumați-l.

Cât de des ar trebui să faceți acest lucru

Faceți acest lucru o dată pe zi, de preferință dimineața.

7. Morcovii

Morcovii sunt surse bogate de vitamina A și fibre (8). Ei se digeră mai greu și vă pot menține sătul pentru o perioadă lungă de timp. Prin urmare, morcovii vă pot ajuta să pierdeți în greutate.

Aveți nevoie de

1-2 morcovi

Ce trebuie să faceți

1. Tăiați unul sau doi morcovi în felii subțiri.
2. Mâncați-i ca atare sau adăugați-i la mâncarea dvs. preferată.
3. Puteți, de asemenea, să faceți suc de morcovi și să-l beți.

Cât de des ar trebui să faceți acest lucru

Faceți acest lucru o dată pe zi.

8. Semințe de floarea-soarelui

Un studiu a arătat că extractul de semințe de floarea-soarelui are un efect benefic asupra greutății corporale și a masei de grăsime (9). Astfel, semințele de floarea-soarelui vă pot ajuta să pierdeți grăsimea de pe gât.

Aveți nevoie de

1 lingură de semințe crude de floarea-soarelui

Ce trebuie să faceți

Consumați o lingură de semințe crude de floarea-soarelui.

Cât de des trebuie să faceți acest lucru

Faceți acest lucru zilnic.

9. Aloe Vera

Aloe vera poate reduce greutatea corporală și masa de grăsime corporală (10). Acest lucru poate ajuta la reducerea grăsimii de pe gât.

Aveți nevoie de

1 cană de suc proaspăt de aloe

Ce trebuie să faceți

Consumați o cană de suc proaspăt de aloe.

Cât de des trebuie să faceți acest lucru

Faceți acest lucru de 1-2 ori pe zi.

10. Apă

Băutul zilnic a unei cantități suficiente de apă și menținerea hidratării poate accelera, de asemenea, procesul de pierdere în greutate. Cu toate acestea, nu există cercetări științifice care să susțină această afirmație.

Există, de asemenea, câteva alimente pe care trebuie să le evitați complet.

Ce să evitați

1. Evitați grăsimile saturate, cum ar fi alimentele ambalate și congelate, deoarece acestea nu fac decât să acumuleze calorii fără a oferi nicio nutriție.
2. Alimente procesate
3. Sucru

Acum că aveți o idee despre cum vă puteți modifica dieta pentru a obține un gât tonifiat, iată câteva exerciții care vă pot ajuta să vă atingeți ținta mai repede.

Exerciții

1. Ridicarea bărbiei

Înclinați-vă capul spre tavan și mențineți poziția. Acest exercițiu ajută la tonifierea mușchilor maxilarului, gâtului și gâtului.

Durată

10 secunde

2. Tragerea buzelor

Tragerea buzelor presupune ridicarea buzei inferioare și împingerea maxilarului inferior în afară. Ajută la ridicarea mușchilor faciali, reducând grăsimea de pe gât și dându-vă un aspect mai tineresc.

Durată

10 secunde

3. Fish Face

Acest exercițiu necesită să vă sugeți obrajii și buzele spre interior și apoi să mențineți poziția. Este excelent pentru tonifierea mușchilor feței și pentru a arde grăsimea în plus.

Durată

5 până la 10 secunde

4. Suflarea aerului

Pentru acest exercițiu, înclinați-vă capul pe spate cât de mult puteți și suflați aer pe gură. Acest lucru face să lucreze mușchii feței și ai gâtului.

Durată

10 secunde

5. Eliberarea maxilarului

Pentru acest exercițiu, decretați mișcări de masticație într-o manieră lentă și apoi deschideți gura la capacitate maximă. Acest exercițiu este grozav pentru a pierde grăsimea din jurul gâtului și pentru a obține o linie a maxilarului mai elegantă.

Durată

5 până la 10 secunde

6. Cardio

Mersul pe jos, joggingul, alergarea sau orice altceva care pune inima în mișcare este o modalitate sigură de a pierde grăsime pe tot corpul, inclusiv pe gât.

Durată

20-30 minute

Dacă v-ați chinuit să slăbiți în jurul gâtului fără prea mult succes, știți ce trebuie să faceți. Amintiți-vă că atât dieta, cât și exercițiile fizice joacă un rol semnificativ în gestionarea generală a greutății.

Răspunsuri ale experților pentru întrebările cititorilor

Care este diferența dintre grăsimea de pe gât și bărbia dublă?

Câteva persoane sunt predispuse să dezvolte o bărbie dublă, ceea ce înseamnă că există o componentă genetică, iar obezitatea nu este cauza de bază. Cu toate acestea, obezitatea poate face ca bărbia dublă să fie mai evidentă. O altă cauză majoră este îmbătrânirea. Pe măsură ce înaintăm în vârstă, pielea își pierde elasticitatea și colagenul slăbește. Unii dintre noi dezvoltăm acest lucru mai mult decât alții, iar acest lucru poate duce la o bărbie dublă.

10 surse

Stylecraze are linii directoare stricte privind sursele de aprovizionare și se bazează pe studii evaluate de colegi, instituții de cercetare academice și asociații medicale. Evităm să folosim referințe terțiare. Puteți afla mai multe despre modul în care ne asigurăm că conținutul nostru este precis și actual citind politica noastră editorială.

• Hodgson, Adrian B., Rebecca K. Randell, și Asker E. Jeukendrup. „Efectul extractului de ceai verde asupra oxidării grăsimilor în repaus și în timpul exercițiilor fizice: dovezi de eficacitate și mecanisme propuse.” Advances in nutrition 4.2 (2013): 129-140.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3649093/
• St-Onge, Marie-Pierre, și Aubrey Bosarge. „Dieta de pierdere în greutate care include consumul de ulei de triacilglicerină cu lanț mediu duce la o rată mai mare de pierdere în greutate și de pierdere a masei de grăsime decât uleiul de măsline.” The American journal of clinical nutrition 87.3 (2008): 621-626.
  https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18326600/
• Eitenmiller, R. R., et al. „Nutrient composition of cantaloupe and honeydew melons.” Journal of Food Science 50.1 (1985): 136-138.
  https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1111/j.1365-2621.1985.tb13294.x
• Shie, Pei Hsin, and Horng Liang Lay. „Analiza componentelor și activitatea antioxidantă a Citrus limon”. Academia Journal of Medicinal Plants 1.3 (2013): 49-58.
  https://www.researchgate.net/publication/327542425_Component_analysis_and_antioxidant_activity_of_Citrus_limon
• Shetty, Prashanth et al. „Does short-term lemon honey juice fasting have effect on lipid profile and body composition in healthy individuals?”. Journal of Ayurveda and integrative medicine vol. 7,1 (2016): 11-3.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4910284/
• Rogers, James et al. „Suplimentarea cu capsaicinoide scade procentul de grăsime corporală și masa de grăsime: ajustare folosind covariate într-o analiză post hoc”. BMC obesity vol. 5 22.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6088424/
• Mohammadi-Sartang, M., et al. „The effect of flaxseed supplementation on body weight and body composition: a systematic review and meta-analysis of 45 randomized placebo-controlled trials.” Obesity Reviews 18.9 (2017): 1096-1107.
  https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28635182/
• Moorhead, S. Anne, et al. „Efectele conținutului de fibre și ale structurii fizice a morcovilor asupra sațietății și a aporturilor ulterioare atunci când sunt consumate ca parte a unei mese mixte.” Jurnalul britanic de nutriție 96.3 (2006): 587-595.
  https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16925866/
• Leverrier, Aurélie et al. „Extractul de semințe de Helianthus annuus afectează greutatea și compoziția corporală a adulților obezi sănătoși în timpul a 12 săptămâni de consum: A Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled Pilot Study”. Nutrients vol. 11,5 1080.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6566515/
• Choi, Ho-Chun, et al. „Efectele metabolice ale complexului de gel de aloe vera la pacienții obezi cu prediabet și la pacienții diabetici netratați timpuriu: Randomized controlled trial.” Nutrition 29.9 (2013): 1110-1114.
  https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23735317/

Articole recomandate:

• Exerciții pentru a reduce rapid grăsimea de pe burtă
• 10 exerciții eficiente pentru a reduce grăsimea laterală
• 5 moduri simple de a scăpa de burtă
• 5 moduri simple de a scăpa de burtă

.

• Himalaya Vrikshamla Weight Wellness
• 8 Cele mai bune exerciții pentru a scăpa de Muffin Top

A fost util acest articol?

Următoarele două file modifică conținutul de mai jos.

• Cele mai recente postări
• Bio

Cele mai recente postări de Sucharita Mishra (vezi toate)

• Cum să oprești îmbătrânirea în mod natural? – 23 martie 2021
• Cei mai buni 10 pantofi de ciclism pentru triatlon – 2021 – 19 martie 2021
• Cum să scapi de ridurile din jurul gurii: Cauze și sfaturi – 17 martie 2021
• 20 cele mai bune produse pentru a scăpa de bărbia dublă – 14 martie 2021
• Este uleiul de susan bun pentru acnee? – 14 martie 2021

Sucharita Mishra

Sucharita Mishra are un master în biotehnologie și este specializată în a scrie despre sănătate și bunăstare. Ea a lucrat la determinarea diferitelor metale grele prezente în ceaiul verde pentru disertația sa de masterat la CSIR- CFTRI, Mysuru. După ce și-a terminat licența, Sucharita a decis să își urmeze pasiunea pentru scris. Este dependentă de tot ceea ce este negru și aspiră să devină liliac într-o zi.

.