Cum să nu mai sforăi în mod natural: 11 remedii casnice pentru un somn fără sforăit

Sforăitul afectează și somnul partenerului tău&nbsp | &nbspCredit foto:&nbspGetty Images

Sforăitul este cauzat din cauza unei întreruperi a fluxurilor de aer prin nas și gât în timpul respirației în timpul somnului. Acest fenomen face ca țesuturile relaxate ale gâtului să vibreze și provoacă sunetele familiare ale sforăitului. Pe lângă faptul că întrerupe somnul partenerului dumneavoastră, sforăitul poate fi un semn al unei afecțiuni grave de sănătate, cum ar fi obezitatea, apneea obstructivă de somn, o problemă la nivelul gurii, nasului sau gâtului și privarea de somn. Sforăitul poate fi cauzat și din cauza consumului excesiv de alcool înainte de a ajunge în pat sau a dormitului pe spate. Iată câteva remedii casnice care vă vor ajuta să scăpați de sforăit.

Pierdeți în greutate

Oamenii supraponderali sunt mai predispuși la sforăit. Țesutul adipos și tonusul muscular slab, în special în jurul gâtului, fac să sforăie cineva. Așa că acest lucru vă oferă un motiv în plus să slăbiți.

Limitați consumul de alcool înainte de a ajunge în pat

Alcoolul poate relaxa mușchii gâtului care provoacă sforăitul. Așa că evitați consumul de alcool, cu două ore înainte de a merge la culcare.

Schimbă-ți poziția de somn

Când dormi întins pe spate, aceasta face ca baza limbii și a palatului moale să se prăbușească pe peretele din spate al gâtului. Acest lucru te face să sforăi. Dormitul pe o parte poate reduce sforăitul.

Ananas, portocale și banane

Dacă aveți parte de un somn de calitate, sforăitul se va reduce. Acest lucru poate fi realizat prin creșterea aportului de melatonină în organism. Melatonina te face somnoros, iar ananasul, portocalele și bananele sunt bogate în ea.

Elevarea capului

Se pot folosi perne suplimentare pentru a ridica capul. Aceasta deschide căile respiratorii și reduce sforăitul. Pe piață sunt disponibile și unele perne care mențin capul într-o poziție ridicată. De asemenea, se poate ridica capul patului cu 10 cm pentru a deschide căile respiratorii.

Încetați să mai fumați

Fumatul irită căile respiratorii care agravează starea de sforăit.

Ceai de ghimbir și miere

Ghimbirul are proprietăți antibacteriene și antiinflamatorii. Acesta crește secreția de salivă. Acest lucru duce la asigurarea unei ameliorări a gâtului și a sforăitului. Beți ceai de miere și ghimbir de două ori pe zi pentru a reduce sforăitul.

Evitați medicamentele sedative, somniferele

Medicamentele sedative fac să se obțină un somn foarte adânc care oferă gâtului multă relaxare și provoacă sforăit.

Uleiul de măsline extravirgin

Căutarea uleiului de măsline extravirgin înainte de somn netezește, de asemenea, căile respiratorii. De asemenea, împiedică mușchii gâtului să blocheze gâtul în timpul somnului.

Reduceți alimentele inflamatorii

Se știe că produsele lactate și glutenul provoacă inflamații în țesuturile nasului și gâtului. Nu trebuie să se renunțe în totalitate la consumul de lapte, dar un pahar de ceai simplu cu ceva timp înainte de a ajunge în pat este o modalitate bună de a reduce sforăitul.

Băutura de apă

Deshidratarea cauzează formarea de mucus care este unul dintre motivele sforăitului. Consumul a 3,7 litri de apă de către bărbați și 2,7 litri de către femei este foarte recomandat pentru a opri acel sforăit iritant.

De asemenea, în caz de sforăit puternic și frecvent, sufocare sau gâfâială în timpul somnului, dureri de cap dimineața, trezire cu gâtul uscat, probleme de memorie, senzație de somnolență în timpul zilei, consultați un medic.

Disclaimer: Sfaturile și sugestiile menționate în articol sunt doar în scop de informare generală și nu trebuie interpretate ca fiind sfaturi medicale profesionale. Consultați întotdeauna medicul dumneavoastră sau un furnizor profesionist de servicii medicale dacă aveți întrebări specifice cu privire la orice aspect medical.