Cum să ieși din depresia severă. Sfaturi pentru a o obține

Cum să ieși din depresia severă, știind că este una dintre cele mai grele probleme emoționale care există, atât pentru cei care suferă de ea, cât și pentru persoanele care fac parte din anturajul lor, este îndoiala care răsare cel mai mult la pacienți și este cea care v-a adus aici.

Să conștientizezi că suferi de această boală, să o înțelegi și să elimini sentimentul de vinovăție pe care îl poți avea este o provocare pe care nu o poți înfrunta singur. Pentru a afla cum să ieși din depresia severă ai nevoie de ajutorul unui profesionist, de sprijinul familiei și al prietenilor, dar, mai presus de toate, ai nevoie de propria voință pentru a o depăși.

În această postare, îți vom oferi câteva sfaturi despre cum să depășești depresia și pași care te pot ajuta în drumul tău spre a face față depresiei severe. Este posibil să vă recâștigați controlul asupra vieții, să ieșiți din bucla de tristețe, de stimă de sine scăzută sau de dezinteres în care a intrat propria existență.

Impotența este unul dintre sentimentele care însoțește o persoană cu depresie și familia sau prietenii acesteia. Primul pas pentru a depăși problema este recunoașterea ei, atât de către cei afectați, cât și de către mediul lor. O puteți depăși, dar trebuie să mergeți pas cu pas, realizând mici obiective care să vă ajute să vă simțiți bine în pielea dumneavoastră. La început, provocările trebuie să fie mici pentru ca tu să capeți încredere.

Este foarte frecvent ca o persoană care suferă de depresie să fie complet izolată, nu vrea să se ridice din pat, simte o lipsă totală de interes pentru viață, pentru tot ceea ce o înconjoară, și-a părăsit hobby-urile sau tot ceea ce o încuraja înainte. Nu-și controlează viața și nici gândurile. Chiar nu știu ce să facă și această confuzie se reflectă în emoții precum furia, tristețea sau durerea, într-o buclă care se repetă zilnic.

Când o persoană este deprimată, nu-i putem cere să se dea jos din pat peste noapte și să iasă afară ca din senin. S-ar putea chiar să se simtă copleșită la un minut după prima încercare. Ei trebuie să-și inițieze viața încetul cu încetul. Este important ca cei de lângă ei, departe de reproșuri, să-i încurajeze să facă acest lucru, respectându-le ritmul, dar fără a fi prea condescendenți, înțelegând că împreună este mai ușor să găsim cheile de ieșire din depresia severă.

#1.- Să înțelegem ce se întâmplă

Este important ca diagnosticul de depresie să fie pus întotdeauna de un profesionist. Unul dintre punctele de plecare pentru a ști cum să ieși din depresia severă este să înțelegem de ce a apărut acea situație, ce factori au favorizat-o și care o mențin. Situația este inconfortabilă și limitativă, dar este necesar ca atitudinea să fie aceea de a accepta că problema există și nu de a suferi pentru că s-a întâmplat. Dacă nu este asumată, problema va rămâne și va trebui să căutați o soluție mai târziu, dar ea nu va dispărea niciodată de la sine.

Cunoașterea motivului depresiei, a efectelor pe care le are asupra vieții de zi cu zi și a fazelor prin care veți trece până la recuperare este utilă pentru a avea un ghid și a simți liniștea că ceea ce gândiți și simțiți face parte din procesul prin care treceți. Aici puteți citi mai multe despre cum să combateți depresia.

#2.- Începeți sau reluați o activitate sportivă, creativă sau ludică.

Prima provocare cu care vă confruntați, atunci când aveți informația despre problemă, este să vă îmbunătățiți activarea zilnică. Odată ce ați reușit să vă ridicați din pat sau de pe canapea, este momentul să treceți la pasul următor. O idee bună este să faceți un anumit tip de activitate fizică care vă plăcea înainte sau chiar să începeți să faceți plimbări scurte. Cel mai bine este să începeți cu ceva de intensitate scăzută și să o faceți în compania altora. În acest fel, veți căpăta ceva mai multă siguranță, vă veți îmbunătăți energia fizică și mentală și veți reduce gândurile negative din mintea dumneavoastră.

Activitățile ludice și creative au, de asemenea, un efect pozitiv asupra stării dumneavoastră, pentru că generează emoții pozitive și pentru că simplul fapt de a le face vă face deja să ieșiți din tristețea sau iritabilitatea obișnuită. Este important ca tu să fii cel care stabilește ritmul, nu-ți impune mari provocări, ultimul lucru de care ai nevoie este să te simți frustrat dacă nu reușești din prima. Mergeți încetul cu încetul, bucurându-vă de drum.

#3.- Învățați să controlați gândurile negative

Traversați o dificultate pe care, din fericire, o puteți depăși. Pentru a face acest lucru, trebuie să-ți faci partea ta și să începi să gestionezi gândurile negative. Acestea apar atât de inconștient în capul tău, încât îți va fi imposibil să le ții la distanță. Începeți prin a le nota pe o foaie de hârtie și scrieți gândul pozitiv, logic, realist sau rațional care vă va ajuta să contracarați gândul negativ.

Având gânduri negative în mod recurent vă afectează ziua de zi cu zi mai mult decât vă imaginați, deoarece gândurile afectează direct comportamentul. Prin urmare, dacă acestea sunt negative, bucla de tristețe și puțină activare nu va fi ruptă. Întoarcerea acestor gânduri este fundamentală pentru a înțelege cum să depășești depresia.

#4.- Îmbunătățirea stimei de sine

Una dintre cheile pentru a ieși din depresie este stima de sine. Există o relație puternică între tulburările emoționale cauzate de depresie și stima de sine scăzută. Să te prețuiești și să te iubești pe tine însuți nu este ușor, o vei face atunci când vei începe să te simți mai bine, să faci activități care îți plac, să elimini gândurile negative și autocritica constantă.

Un pas necesar pentru a îmbunătăți viziunea pe care o ai despre tine este să eviți comparațiile cu cei din jur, să te concentrezi pe tine însuți pentru că numai tu ai puterea de a pune capăt la ceea ce simți. Controlați ca criticile pe care le faceți să fie constructive și nu dureroase, nu uitați că persoana cu care trebuie să aveți mai multă răbdare este cu dumneavoastră.

#5.- Aveți grijă de relația cu prietenii și familia

Este de înțeles că ceea ce vă doriți cel mai mult este să fiți singur și să nu vă simțiți presat de angajamentele sociale sau familiale. Cu toate acestea, împărtășirea unor momente cu persoanele din cercul tău de încredere are efecte foarte pozitive în ieșirea din depresie. Asta pentru că, pe de o parte, lași mai puțin loc emoțiilor și gândurilor negative să te invadeze în acel moment, iar pe de altă parte, pentru că faptul că poți vorbi despre ceea ce simți te ajută să înțelegi și îți oferă posibilitatea de a vedea din alte perspective.

#6.- Concentrează-ți emoția pe momentul prezent

Pentru a avansa în recuperarea din depresia severă și pentru a o depăși, este necesar să înveți să îți concentrezi mintea în momentul prezent. Dacă trăiți gândindu-vă la viitor, riscați să vă simțiți frustrați, fie din cauza lipsei de așteptări, fie din cauza unor obiective nerealiste.

Pentru a realiza acest lucru, este eficient să antrenați tehnici de relaxare și meditație care vă ajută să vă concentrați atenția asupra a ceea ce gândiți și simțiți în momentul prezent. Acest lucru va reduce, de asemenea, teama de viitor și vă va face să vă simțiți mai stăpân pe grijile dumneavoastră.

#7.- Dați-vă permisiunea

Sentimentele de vinovăție sunt foarte frecvente la persoanele cu depresie severă. Este important să învățați să vă iertați, să vă dați permisiunea să plângeți dacă aveți nevoie, să reflectați asupra a ceea ce se întâmplă, să vă descărcați. Nu poți schimba trecutul, viitorul este incert, așa că ai doar prezentul. Învățați să vă iertați pentru a vă goli de greutatea rucsacurilor trecutului și pentru a merge mai ușor prin viață.

Dacă urmați aceste sfaturi, puteți începe să simțiți că preluați controlul asupra vieții dvs. și acesta este primul pas care vă va permite să învățați cum să depășiți depresia. Este foarte important să cereți ajutorul unui profesionist pentru că acesta știe cum să vindece depresia și cum să îi ajute pe cei care vă iubesc.

Rețineți că suntem cu toții ființe umane, că tristețea este una dintre emoții la fel ca și bucuria și că echilibrul este bunăstarea fiecăruia dintre noi. Învățați să vă acceptați așa cum sunteți, să vă iubiți, să vorbiți despre ceea ce vi se întâmplă pentru că nu aveți de ce să vă fie rușine, să cereți și să primiți ajutor. Depresiile sunt tulburări care ne anulează ca oameni, a deveni conștienți este primul pas pe lista pentru a le depăși. Încetul cu încetul veți învăța să faceți față situației.

Dacă aveți nevoie să înțelegeți cum să vă depășiți situația, nu vă izolați. Depresia se vindecă, dar trebuie să ceri ajutor.

Dacă vrei să-ți îmbunătățești nivelul de bunăstare, în TherapyChat te putem ajuta. Suntem lideri internaționali în psihologia online și avem terapeutul potrivit pentru tine.

Începeți acum!