Cum să identificați când vă confruntați cu oboseala decizională

Cum să faceți față indeciziei decizionale.

-Siphotography

De Maria Gamb

Este ora 15:00, explozia de la prânz a dispărut. Acum vă simțiți puțin stingherit. În timp ce vă uitați la telefon, vedeți că mai aveți încă 3 întâlniri până la sfârșitul zilei. O respirație adâncă nu vă poate alunga oboseala. Deschizând sertarul lateral al biroului, nu găsești pachetul de migdale nesărate pe care l-ai pus acolo ca rezervă de urgență pentru a-ți crește nivelul de zahăr din sânge. Oh, așa este. Acelea au dispărut de mult la începutul săptămânii.

Vă adunați și vă îndreptați spre următoarea întâlnire. Acolo, atunci când vă confruntați cu o decizie, încercați să amânați alegerea mai degrabă decât să faceți o alegere proastă. Toți cei din jurul mesei se uită la tine cu un pic de nerăbdare profesională. La următoarea ședință, mintea dumneavoastră se învârte în jurul valorii de mai multe opțiuni diferite prezentate ca soluții la un proiect în curs. În interiorul capului tău, vocile mici abia așteaptă ca cineva să facă o sugestie. Nu vă stă în fire să nu aveți propriile opinii și gânduri. Dar astăzi, pur și simplu nu mai este combustibil în rezervor.

Acest tip de stres este foarte comun pentru cei care se află în poziții în care trebuie să ia decizii toată ziua. Deși gestionarea nivelului de zahăr din sânge cu lucruri precum un pumn de nuci sau alte proteine ușor accesibile ajută cu siguranță, nu este soluția completă. Este doar un simptom al unei probleme mai mari numite Oboseală de decizie. Acesta este un sindrom inventat de psihologul social Dr. Roy F. Baumeister, bazat pe ipoteza freudiană a epuizării ego-ului.

Pentru a face o paralelă în viața personală, considerați că epuizarea ego-ului este, de asemenea, epuizarea forței de voință – pentru a controla gustările sau comportamentele excesive. Un alt articol care ar putea fi scris pe baza cercetărilor lui Baumeister este acela că nu există voință atunci când capacitatea mentală este epuizată. De exemplu, după o zi foarte lungă sau după ce ați luat decizii, mici, medii și mari, puteți ajunge acasă complet obosiți. Atunci când sunteți întrebat ce ați dori la cină, este posibil să ocoliți și să spuneți „nimic”. Ceea ce va cauza o deficiență a capacității mentale a doua zi, deoarece nu v-ați hrănit corpul și mintea. Cu toate acestea, există alte două opțiuni; puteți să vă supuneți pur și simplu partenerului dumneavoastră sau tipului din spatele tejghelei de la un fast-food local. Acest lucru se întâmplă deoarece, este mai ușor să lași pe altcineva să decidă atunci când tot ce trebuie să spui este „sună bine, dragă” sau „voi lua nr. 3”. În cartea lui Dr. Baumeister „Willpower: Redescoperirea celei mai mari forțe umane”, el a concluzionat: „Luarea deciziilor folosește aceeași voință pe care o folosești pentru a spune nu gogoșilor, drogurilor sau sexului ilicit.”

Știați că fostul președinte Obama și Mark Zuckerberg poartă practic aceeași ținută în fiecare zi pentru a reduce luarea deciziilor? Obama purta fie un costum gri, fie unul albastru. Zuckerberg poartă de obicei un tricou gri. După cum a declarat Obama pentru Vanity Fair în 2012, gestionarea vieții tale ca președinte necesită să elimini deciziile banale și frustrante. „Veți vedea că port doar costume gri sau albastre”, a spus el „Încerc să reduc deciziile. Nu vreau să iau decizii cu privire la ceea ce mănânc sau port, pentru că am prea multe alte decizii de luat.”

Zuckerberg a luat o pagină din cartea lui Steve Jobs după ce a observat că Jobs purta întotdeauna un guler negru și blugi. În diverse interviuri de-a lungul anilor, el a menționat că preferă să își folosească capacitatea mentală pentru a lua decizii cu privire la modul cel mai bun de a servi miliarde de oameni, în loc să se concentreze asupra lucrurilor mărunte și banale.

Am să recunosc, ca femeie, sunt momente în care mă chinui cu privire la ceea ce voi purta – sunt atât de multe opțiuni. Inclusiv ce cercei se potrivesc cu acea ținută și culoarea rujului meu. Poate părea ridicol, dar îl provoc pe cititor să se gândească la câte mici decizii luați în fiecare dimineață, chiar înainte de a ieși din casă: să vă faceți o cafea, să o cumpărați de la Starbucks sau să serviți în schimb un ceai. Combinați asta cu toate deciziile mici și mari pe care le luați la serviciu. Chiar și faptul de a fi politicos cu cineva este o decizie. Este amețitor. Nu este de mirare că până la ora 15:00 ați luat sute, dacă nu mii de decizii – ceea ce duce la senzația de oboseală.

Această informație a fost atât de eliberatoare. Nu lipsa de voință sau de angajament a fost cea care i-a determinat pe oameni să experimenteze o cădere la mijlocul după-amiezii. A fost oboseala de decizie. În timp ce menținerea nivelului de zahăr din sânge ajută la menținerea energiei în general, există câteva alte strategii care pot fi implementate.

1. Planificați-vă toate întâlnirile pentru dimineața sau imediat după prânz, când acuitatea dvs. mentală este ridicată. Eliminați întâlnirile de după-amiază și seara. Studiile arată că, oamenii iau decizii mai sănătoase și mai corecte mai devreme în timpul zilei.
2. Tăiați liber în weekend. Destul cu această teorie că nu există o barieră între muncă și viață. Nu ești biologic programat să menții un echilibru în procesul de luare a deciziilor fără o odihnă adecvată și fără stimuli din afara locului de muncă.
3. Dacă trebuie să încalci pasul de mai sus, rezervă-ți maxim 1-2 ore pentru a te pregăti pentru săptămâna care urmează. Multor oameni le place ideea de a se organiza duminică seara. Aceasta este în sine un mijloc de a reduce oboseala de a lua decizii luni.
4. Decideți cu ce vă veți îmbrăca cu o seară înainte. Doamnelor, asta incluzând pantofii și accesoriile.
5. Setați o alarmă în calendar care să vă spună să mergeți la sală. Fiți realist, dacă aveți de gând să mergeți doar de două ori pe săptămână, mai degrabă decât de cinci ori pe săptămână, planificați și faceți o programare cu dvs. și sau cu un coleg de sală pentru a fi acolo. Decizia a fost luată din timp.
6. Mențineți nivelul de glucoză ridicat pentru a vă menține creierul încărcat – folosiți gustări sănătoase mai degrabă decât o gogoașă, o gheară de urs sau un espresso triplu.
7. Evitați deciziile impulsive. Nu-i ascultați pe acei gremlini care s-ar putea să nu ia în considerare consecințele deciziei respective.

Nu pot sublinia suficient acest ultim punct. În epoca noastră în care suntem atât de conectați, asta înseamnă că un text sau un e-mail trimis târziu în noapte poate să nu fie o idee bună. Evitați situațiile dificile sau jenante spunând nu acestor impulsuri. Dacă nu vă puteți abține, atunci puneți-le în formă de proiect și ștergeți-le dimineața. Pur și simplu nu merită.

Același lucru este valabil și pentru deciziile luate la sfârșitul zilei. Spuneți pur și simplu nu. Amânați-le până a doua zi.

Maria Gamb, CEO al NMS Communications, este autoarea cărților „Healing the Corporate World” și „Values-Based Leadership for Dummies”, disponibile acum pe Amazon www.MariaGamb.com Twitter/Instagram: @mariagamb

Urmăriți-mă pe LinkedIn. Consultați site-ul meu.