Cum să știi când o relație s-a terminat – și cum să mergi mai departe după ce se termină

O traiectorie obișnuită pentru sfârșitul unei relații este o încetinire lentă; o perioadă îndelungată de semne revelatoare și negare intenționată, pe măsură ce motivația de a repara lucrurile scade la unul sau la ambii parteneri.

O ruptură bruscă și bruscă poate părea mai șocantă, dar este și mai clară. O perioadă îndelungată de dezintegrare poate lăsa o persoană șocată, nesigură de momentul exact în care a încetat să mai fie un „noi” și a devenit un „eu”.

Unul dintre cele mai frecvente refrenuri după o despărțire este șocul din partea unuia dintre membrii duo-ului disecat, care deseori contrazice prezența mai multor indicii care ar fi putut indica ceea ce avea să urmeze.

Atunci, care sunt semnele? Și cum poți pune capăt unei relații – și cum poți procesa sfârșitul acesteia – într-un mod sănătos și constructiv?

Semne că relația ta s-ar putea să se termine sau să se încheie

Ruptură de comunicare

Poate observați că tu și partenerul tău rareori mai discutați lucruri, fie ele pozitive sau negative. Atunci când apar probleme, în loc să lucrați pentru a le rezolva, este posibil ca amândoi să le ascundeți sub preș, dar să păstrați frustrarea pe care o simțiți la suprafață.

Se poate simți în acest stadiu că nu are rost să încercați să rezolvați lucrurile și că mai degrabă ați opta pentru o viață liniștită. În mod similar, atunci când apar lucruri pozitive în viața ta s-ar putea să nu simți nevoia de a le face cunoscute.

Lipsă de intimitate fizică

Intimitatea în relația ta poate fi rară sau nemaiauzită în această etapă, atât sexuală cât și non-sexuală. Intimitatea fizică de orice fel este o susținere critică pentru o relație. Atingerea eliberează hormoni care produc dragoste și conexiune, și anume oxitocina. Oxitocina este o neuropeptidă eliberată în creier atunci când ești intim fizic (sexual sau non-sexual) cu o altă persoană – produce sentimente de încredere, legătură și devotament. În absența intimității fizice, aceste sentimente se pot diminua.

Stilul de comunicare agresiv sau de confruntare

În mod contrar unei întreruperi totale a comunicării, este posibil ca dvs. și partenerul dvs. să vă certați ca și cum nu ar exista ziua de mâine, să fiți în mod constant unul la gâtul celuilalt și să nu fiți receptivi la nicio încercare de a remedia lucrurile.

Când oamenii simt frustrări în relație, poate fi extrem de tentant să își elibereze energia printr-un comportament agresiv sau de confruntare. Ca o supapă de presiune, valul de furie poate oferi un sentiment temporar de satisfacție, dar pe termen lung acest tip de comportament erodează încrederea și respectul și omoară comunicarea dintre parteneri.

La fel de dăunătoare ca și agresiunea deschisă, comunicarea pasiv-agresivă este în sine impregnată de furie. Comportamentele pasiv-agresive includ obstrucționarea, batjocura și refuzul de a răspunde la comunicare. Deși acest tip de comportament poate fi perceput ca o ieșire pentru frustrarea pe care nu o puteți exprima prin agresiune deschisă, poate fi la fel de dăunător și abuziv.

Voi sau partenerul dvs. petreceți perioade extinse de timp cu alte persoane, cum ar fi familia și prietenii, în detrimentul timpului pe care l-ați putea petrece de obicei împreună

Acest lucru nu înseamnă că dvs. sau ei sunt infideli, este posibil să vă îndepărtați pur și simplu lumea dvs. socială de a lor pentru a crea spațiu pentru o versiune nou-singură a voastră.

Acest lucru nu trebuie confundat cu menținerea unei vieți sociale sănătoase în afara relației. Amintiți-vă că nu este treaba dvs. să supravegheați cu cine își petrece timpul partenerul dvs. – acest tip de comportament este considerat pe scară largă ca fiind un indicator al unei relații abuzive sau de codependență.

Fantasmează cu alții

Acest lucru poate fi un pic un semn fals – de fapt, majoritatea experților vă vor spune că fantezia cu alții face parte dintr-o sexualitate normală și sănătoasă și că aproape toată lumea o face.

Cu cât de mult ți se pare că fantezia ta îți tulbură liniștea: ți se pare naturală și ca o expresie pozitivă a sexualității tale, sau se simte încărcată de vinovăție și ca și cum ți-ar distrage atenția de la partenerul tău? Aveți fantezii pur sexuale sau despre o cu totul altă relație? Este această fantezie fixată pe o persoană pe care o cunoașteți?

Acestea sunt întrebări pe care ar trebui să vi le puneți, pentru a vă ajuta să stabiliți dacă fantezia dvs. este sănătoasă sau vă depășește – și vă degradează – relația reală.

Sunteți de acord unul cu celălalt pentru a menține pacea

În timp ce a fi agreabil și neconflictual poate fi un avantaj pentru o relație, a fi în mod constant de acord cu partenerul dvs. sau a ceda în fața acestuia pentru a menține pacea poate fi un semn al unei relații care s-a înclinat peste margine și s-a răsturnat pe partea cealaltă. Să-i permiți partenerului tău să te calce în picioare – sau partenerul tău să îți permită să faci același lucru – este un semn că echilibrul de putere este rupt.

Cum să-i spui partenerului tău că relația s-a terminat

Primul pas, acela de a-i spune partenerului tău că s-a terminat, pare adesea cel mai greu. Există modalități de a-l gestiona în mod pozitiv și amabil – și modalități de a nu-l face.

Încheiați relația de îndată ce v-ați dat seama că se apropie de data limită de vânzare. Nu o prelungiți de teama a) de a vă răni partenerul sau b) de a pierde un sentiment de siguranță sau confort în viața dumneavoastră.

Trăgând ceva până la capăt pentru a salva emoțiile partenerului dvs. poate, dimpotrivă, să îi provoace mai mult rău, deoarece este probabil ca acesta să sesizeze semne de nemulțumire din partea dvs. A tărăgăna ceva pentru că ți-e frică să rămâi singur este o cruzime față de persoana cu care ești, care merită să fie lăsată să plece cu demnitate și să înceapă procesul de a merge mai departe.

Încheiați lucrurile în persoană. Nu vă feriți de conversația dificilă, purtând-o de la distanță. Amândoi veți putea merge mai repede mai departe dacă ați discutat în persoană și v-ați spus la revedere fizic, în loc să lăsați lucrurile nespuse.

Să fiți sinceri cu privire la motive, nu inventați scuze. Este mult mai eficient – și mai amabil – să spui cuiva că sentimentele nu mai sunt acolo decât să inventezi un fel de scuză. În primul rând, partenerul dvs. este probabil suficient de inteligent pentru a deduce că o scuză este exact asta. În al doilea rând, dacă îi dați o speranță falsă inventând un fel de obstacol sau motiv, este mai puțin probabil să meargă mai departe într-un mod sănătos.

Să fie clar că s-a terminat și nu dați semnale false. Poate fi greu să spui la revedere și să vorbești serios, dar prelungirea inevitabilului prin revenirea asupra deciziei tale este dureroasă pentru ambii parteneri și duce la confuzie și lipsă de comunicare.

Cum să accepți sfârșitul unei relații

Procesarea sfârșitului unei relații și mersul înainte este o afacere complicată, presărată cu opriri, porniri și pași înapoi. Dar sfârșitul unei relații nu trebuie să fie neapărat un eveniment pur negativ. Pierderea cuiva poate fi o modalitate destul de profundă de a te reîntâlni cu tine însuți.

Tăiați timp pentru a cunoaște emoțiile complicate și adesea conflictuale pe care le simțiți

Nu se poate nega faptul că veți fi într-o rutină emoțională pentru o vreme. Încercarea de a vă supune sau de a vă controla emoțiile va avea, cel mai probabil, efectul paradoxal de a le extinde și de a le spori, așa că, la fel ca în cazul tuturor pierderilor, trebuie să vă luați timp pentru a plânge.

Este o afirmație iritantă, dar adevărată – aceste lucruri necesită timp. Este nevoie de răbdare și de înțelegerea faptului că suferința este temporară.

Evitați ciclurile de negativitate

Este important să fiți sincer cu voi înșivă cu privire la modurile în care ați suferit, dar concentrarea neîncetată pe atributele negative ale partenerului dvs. și stăruința asupra furiei nu servește nimănui. De fapt, acest tip de furie dăunează în mod activ sănătății tale mintale. De asemenea, acționează adesea ca un camuflaj pentru sentimentele rămase de dragoste, mai ales dacă simți că ai fost rănită sau trădată în vreun fel.

Cultivați noi relații, noi obiceiuri și noi interese

Este obișnuit ca oamenii să devină oarecum stagnanți într-o relație, ocupându-și timpul și energia cu partenerul lor. Deveniți recent singuri, acum este momentul să vă ocupați de lucruri pe care le-ați lăsat să cadă în uitare – noi prietenii, noi obiceiuri, noi interese. Poate părea nimic mai mult decât o distragere a atenției, dar construirea unor noi fațete ale vieții tale poate contribui la un sentiment de plenitudine și identitate dincolo de relația pe care ai lăsat-o în urmă.

Gândiți-vă la aspectele pozitive, fără a nega cele negative

Poate fi enervant să auziți, dar există cu adevărat aspecte pozitive semnificative la sfârșitul relațiilor, fie că alegeți sau nu să le vedeți. Noile relații, obiceiuri și interese menționate mai sus sunt un bonus major.

În sens mai larg, a fi singur reprezintă o oportunitate de a te cunoaște așa cum ești acum – nu te poți ascunde în spatele unui partener, așa că te poți interoga cu adevărat cine ești și ce vrei de la viață. Pe termen lung, construirea unui nivel de autocunoaștere și de stimă de sine îmbunătățește, de fapt, șansele de a intra într-o relație sănătoasă și satisfăcătoare pentru ambele părți în viitor.

Toate acestea pot suna puțin cam dulce-mirositor, așa că este important să nu încercați să negați sentimentele negative pe care le experimentați. Trebuie să credeți în aspectele pozitive, nu să le folosiți pur și simplu pentru a vă distrage atenția de la cele negative. Este un act de echilibru și necesită timp, așa că cel mai important este să fii blând cu tine însuți dacă o perspectivă pozitivă nu îți vine natural în acest moment.

Amalyah Hart este o jurnalistă independentă și redactor de conținut, specializată în comunicarea științifică. Este licențiată în arheologie și antropologie la Universitatea din Oxford și este înscrisă la un master în jurnalism la Universitatea din Melbourne. Ea scrie despre psihologie, sănătate și politici de sănătate, precum și despre mediu. Lucrează, de asemenea, în domeniul consultanței în politici publice, specializându-se în sectorul sănătății.

.