CITEȘTE PE SCURT

Sângele este lichidul care livrează oxigen și nutrienți către inimă, plămâni, mușchi și alte organe din corp. Aproape 7% din greutatea corpului uman cuprinde sângele care circulă prin vene. Un adult sănătos ar avea 4,5-5 litri de sânge, această cantitate variază în funcție de factori precum vârsta, sexul, greutatea și bunăstarea totală a persoanei. O bună circulație a sângelui sporește aportul de oxigen și nutrienți în tot sistemul. Sângele joacă un rol semnificativ în reglarea temperaturii corpului, combaterea agenților patogeni dăunători și a infecțiilor și efectuează mai multe alte operațiuni critice.

Circulația sanguină deficitară este o problemă comună cauzată din cauza mai multor condiții de sănătate care includ boala arterelor periferice (PAD), diabetul, obezitatea, fumatul și anumite tulburări genetice. Pierderea poftei de mâncare, dureri, crampe musculare, amorțeală, indigestie, probleme digestive, oboseală, decolorarea pielii, păr și unghii fragile și răceală la nivelul mâinilor și picioarelor sunt câteva dintre simptomele asociate cu o circulație sanguină deficitară.

Câteva dintre modificările stilului de viață care pot ajuta la îmbunătățirea circulației sângelui includ:

Renunțarea la fumat, deoarece tutunul este un factor de risc pentru mai multe boli cronice și, de asemenea, împiedică circulația sângelui.

Activitatea fizică regulată stimulează circulația sângelui și ajută la îmbunătățirea vasodilatației.

Manipularea unei greutăți corporale sănătoase este vitală, deoarece excesul de greutate sau obezitatea împiedică în mod negativ circulația sângelui și duce la depunerea de plăci în artere.

Consumul unei diete sănătoase care să cuprindă alimente bogate în fibre, cum ar fi legumele, fructele, cerealele integrale, poate îmbunătăți sănătatea circulatorie.

Hidratarea corespunzătoare este esențială pentru toate aspectele sănătății, inclusiv pentru o bună circulație.

Învingeți stresul prin practicarea yoga, meditație sau petreceți timp în natură pentru a vă simți relaxați și energizați. Deoarece studiile au dovedit că stresul poate ridica semnificativ tensiunea arterială și poate împiedica sănătatea.
Pe lângă acești factori, alimentele pe care le consumați pot avea un impact considerabil asupra circulației și pot crește fluxul sanguin și, de asemenea, îmbunătățesc performanța exercițiilor fizice și accelerează procesul de recuperare. O dietă sănătoasă poate stimula circulația sângelui fără medicamente, vă hrănește corpul cu toate substanțele nutritive de care are nevoie și, de asemenea, ajută organele să funcționeze ca o mașinărie bine pusă la punct.

Citiți acest articol pentru a afla despre unele dintre cele mai bune alimente care îmbunătățesc circulația sângelui și starea generală de bine.

Top 5 alimente pentru a spori circulația sângelui și sănătatea completă:

Piment Cayenne

Pimentul Cayenne este înzestrat cu o fitochimie puternică numită capsaicină care redă aroma picantă. Acesta funcționează prin stimularea fluxului sanguin către țesuturi prin reducerea tensiunii arteriale și, de asemenea, promovează eliberarea de oxid nitric și a altor vasodilatatoare care ajută la îmbunătățirea fluxului sanguin cu ușurință prin vene și artere prin relaxarea mușchilor din pereții vaselor de sânge. Studiile relevă că acești ardei iuți cresc circulația, favorizează rezistența vaselor de sânge și evită depunerile de placă în artere.

Rodii

Rodiile cu ochii roșii, suculente și dulci abundă într-o multitudine de polifenoli, antioxidanți și nitrați care sunt vasodilatatoare puternice. Încorporarea rodii sub formă de fructe întregi, suc sau supliment poate stimula fluxul sanguin și livrează oxigen către toate țesuturile.

Citește și: Rodia este bună pentru diabetici? Descoperă beneficiile sale uimitoare pentru sănătate

Canela

Canela, condimentul aromat și încălzitor, vine cu un profil nutritiv impresionant care are o multitudine de beneficii vindecătoare pentru sănătate. Funcționează uimitor de bine în creșterea fluxului sanguin, dilată vasele de sânge și îmbunătățește circulația în artera coronariană care livrează sângele către inimă. Mai mult decât atât, ceaiul răcoritor de scorțișoară poate reduce semnificativ tensiunea arterială și sporește sănătatea cardiacă.

Garliciul

Garliciul este o plantă foarte apreciată pentru impactul său benefic asupra îmbunătățirii circulației sângelui și a stării de bine a inimii. Fiecare păstaie de usturoi este înzestrată cu rezerve vaste de compuși vegetali și antioxidanți, care prezintă proprietăți medicinale puternice. Allicina, compușii de sulf din usturoi cresc fluxul sanguin tisular și controlează tensiunea arterială prin relaxarea vaselor de sânge și, de asemenea, previne riscul apariției bolilor cardiovasculare.

Citește și: Allicina, compușii de sulf din usturoi: Turmericul: 5 stimulente splendide pentru starea de bine ale acestui condiment minune

Turmericul

Turmericul este unul dintre cele mai puternice ingrediente vegetale din Ayurveda și medicina tradițională, apreciat pentru nenumăratele sale proprietăți terapeutice. Ingredientul activ curcumină posedă puternice caracteristici antiinflamatorii și antioxidante care deschid vasele de sânge și îmbunătățesc circulația sanguină. Studiile arată, de asemenea, că curcumina din turmeric crește secreția de oxid nitric, combate stresul oxidativ și reduce inflamația.