Cele mai bune remedii de casă pentru migrene, conform cercetărilor

Unul din șapte oameni suferă de migrene – adică un miliard de oameni la nivel global. Acest lucru v-ar face probabil să credeți că ar exista un leac până acum. Sau, dacă nu un leac, un tratament care să funcționeze 100% din timp. Deși ne-am dori ca acesta să fie cazul, din păcate nu este așa. Și asta pentru că migrenele sunt atât de personale, ceea ce înseamnă că nu există un plan de tratament care să funcționeze pentru toată lumea.

Plus, în timp ce medicamentele pentru ameliorarea durerii vă pot ajuta în timpul atacurilor de migrenă (iar tratamentele preventive pot scădea numărul de atacuri pe care le aveți), tot vor exista momente în care niciuna dintre ele nu funcționează atât de bine pe cât ați dori. Dar asta nu înseamnă că trebuie să suferiți. Mai degrabă, înseamnă că puteți apela la remedii casnice.

Desigur, doar tastând „remedii casnice pentru migrene” pe Google apar o tonă de idei și poate fi greu să vă dați seama care sunt bune… și care pur și simplu nu sunt. De aceea, am făcut munca grea pentru dvs. și am făcut o listă solidă de remedii casnice care chiar s-au dovedit a funcționa.

Remedii casnice care ajută la prevenirea migrenelor

Iată câteva dintre cele mai bune remedii casnice preventive pentru a vă reduce frecvența migrenelor (pentru că viața ar fi mai ușoară dacă nu v-ați confrunta cu o durere de cap severă de câteva ori pe lună).

1. Administrarea de vitamine

Magneziul este o vitamină prezentă în alimente comune, cum ar fi nucile și frunzele verzi. Vitamina B2, cunoscută și sub numele de riboflavină, se găsește în alimente precum ouăle, lactatele, nucile și cerealele îmbogățite. Într-un studiu, relatează The Migraine Trust, 61,3% dintre participanții care au luat B2 au avut cu 50% mai puține migrene într-o perioadă de trei luni.

2. Exerciții fizice

Deși exercițiile fizice intense pot fi un factor declanșator pentru unele persoane, există, de asemenea, cercetări care arată că exercițiile fizice pot ajuta la prevenirea migrenelor.

Un articol din revista medicală, Current Pain and Headache Reports, a trecut în revistă mai multe studii care au găsit o legătură între exercițiile fizice și reducerea migrenelor.

Interesant este faptul că exercițiile fizice în sine nu tratează de fapt direct migrenele – în schimb, vă pot ajuta să reduceți stresul (un declanșator al migrenelor). Și, după cum vă va spune orice medic, cu cât faceți mai multe exerciții fizice, cu atât vă simțiți mai sănătos.

3. Practicarea yoga

În aceeași ordine de idei, yoga ar putea, de asemenea, să vă ajute să preveniți migrenele prin reducerea nivelului de stres și îmbunătățirea circulației. Aflați toate beneficiile aici.

4. Făcând acupunctură

Acupunctura, o practică din medicina tradițională chineză care presupune plasarea unor ace mici în anumite puncte de pe corp, ar putea ajuta și ea la prevenirea migrenelor, potrivit unui studiu publicat în revista medicală CMAJ. O altă opțiune similară este acupresura. Deși există mai puține cercetări care să-i susțină eficacitatea, este destul de lipsită de riscuri pentru a o încerca în timpul unui atac de migrenă pentru a vedea dacă ajută.

5. A avea o rutină de somn consistentă

Relația dintre somn și migrene este complicată, atât somnul prea puțin cât și cel prea mult declanșând uneori atacuri. Totuși, când vine vorba de prevenirea migrenelor, practicarea a ceea ce The Migraine Trust numește „igiena somnului” poate fi de ajutor. Igiena somnului include adoptarea unor obiceiuri cum ar fi să te culci și să te trezești la aceeași oră în fiecare zi, să petreci cât mai mult timp posibil la lumină naturală în timpul zilei și să eviți ecranele în pat (ceea ce, știm, este mai ușor de spus decât de făcut).

6. Evitarea declanșatorilor alimentari

Aceasta este evidentă, dar a trebuit să o includem pentru că este una dintre cele mai simple măsuri de luat. Înțelegerea factorilor declanșatori (mai multe despre asta aici) vă va ajuta să îi evitați.

În timp ce unii factori declanșatori pot fi evidenți (muzica tare), alții pot fi mai subtili, cum ar fi să vă dați seama ce alimente vă pot declanșa. Dacă aveți probleme în a identifica un lucru anume, ar putea fi din cauză că sunteți sensibil la histamine sau la nitrații din alimente – iar aceștia, din păcate, apar într-o mulțime de alimente populare.

Nitrații, de exemplu, apar în alimente procesate precum hot dog, șuncă, carne de prânz, pepperoni, precizează Cleveland Clinic. Iar un studiu din American Society for Microbiology a constatat că persoanele care au migrene ar putea să nu fie la fel de bune la descompunerea nitraților.

Pe de altă parte, consumul anumitor alimente ar putea ajuta. Revista Environmental Nutrition subliniază că dietele bogate în omega-3 și omega-6 (care se găsesc în grăsimile sănătoase, cum ar fi somonul și uleiul vegetal) și în verdele cu frunze pot ajuta în cazul migrenelor.

Din moment ce există atât de mulți posibili declanșatori alimentari, medicul dumneavoastră v-ar putea sugera să urmați o dietă de eliminare pentru a ajuta la descoperirea alimentelor care vă declanșează migrenele.

Remedii casnice care ajută la ameliorarea durerii de migrenă

Tratamentele preventive funcționează de obicei mai bine ca practici pe termen lung, dar ce remedii casnice puteți încerca în timpul unui atac real de migrenă pentru a vă ameliora durerea de cap (în afară de a lua medicamente fără prescripție medicală)?

7. Rămâneți hidratat

Hidratarea nu strică niciodată. De fapt, The New York Times relatează despre un studiu care a arătat că a bea mai multă apă ajută atât la durata, cât și la severitatea atacurilor de migrenă.

8. Consumul de cofeină

Cafeina poate ajuta la oprirea migrenei după ce aceasta începe. Acest lucru se datorează faptului că afectează fluxul sanguin în creier (iar problema fluxului sanguin este cea care cauzează migrenele). În plus, afirmă National Headache Foundation, poate face, de asemenea, ca anumite medicamente pentru ameliorarea durerii să fie mai eficiente,

Dar, trebuie să știți că un articol din The Journal of Headache and Pain avertizează că este ușor să devii prea dependent de cofeină, iar atunci când se întâmplă acest lucru, dacă bei mai puțină cofeină poate provoca dureri de cap de retragere.

9. Încercarea uleiurilor esențiale

Suferinzii de pe un forum Migraine.com povestesc că atunci când își freacă uleiul de mentă pe tâmple, acesta poate opri o migrenă în momentul în care începe. Alții jură pe uleiul esențial de lavandă. Deși nu există o știință concretă în spatele acestui lucru, ar putea merita o încercare pe baza tuturor dovezilor anecdotice (presupunând, desigur, că mirosurile puternice nu vă declanșează dureri de cap).

10. Folosirea unei comprese calde sau reci

Un sfat pe care persoanele cu migrene și-l transmit adesea între ele: Aplicați pe corp diferite variații de căldură și frig. O metodă obișnuită este să vă puneți picioarele în apă fierbinte sau sub un tampon de încălzire și să puneți o pungă de gheață în jurul bazei gâtului și al tâmplelor.

Câteva persoane raportează că exact opusul poate fi de ajutor și jură că plăcuțele de încălzire pe gât, cârpele calde pe față și chiar statul în apă fierbinte la duș.

National Headache Foundation recomandă să fiți atenți la tratamentele cu temperatură. Lăsați împachetările reci timp de 15 minute la un moment dat și faceți o pauză de 15 minute înainte de a le reaplica, nu adormiți cu plăcuțele de încălzire pornite și asigurați-vă că dușurile nu sunt atât de fierbinți încât să vă ardă.

Și, potrivit National Headache Institute, folosirea împachetărilor reci pe cap funcționează cel mai bine pentru persoanele care au un tip de migrenă cu simptome de aură vizuală, în timp ce căldura are mai multe șanse să funcționeze la alte tipuri de dureri de cap care nu sunt migrene.

11. Evitarea mirosurilor puternice

Mirosurile puternice sunt un declanșator comun al migrenei, iar evitarea lor odată ce simțiți că se apropie o migrenă ar putea fi de ajutor. Această sensibilitate este cunoscută din punct de vedere științific ca „osmofobie”. Asociația Americană pentru Migrenă afirmă că mirosurile puternice, cum ar fi parfumurile, alimentele înțepătoare, benzina și alte mirosuri chimice, pot înrăutăți un atac de migrenă odată ce acesta a început.

12. Găsirea unei camere liniștite și întunecate

Una dintre cele mai simple modalități de a vă trata propria migrenă este probabil ceva ce faceți deja, fără să fie nevoie să vi se spună. Deoarece un simptom comun al migrenelor este sensibilitatea la lumini și sunete puternice, mersul într-o cameră întunecată și liniștită pentru a vă odihni poate fi de ajutor. În mod convenabil, puteți pune în aplicare și alte remedii casnice în acel moment, de exemplu, folosind comprese reci sau dormind.

13. Ascultarea muzicii pentru migrene

Nu există prea multe cercetări în reviste de renume care să dovedească faptul că muzica poate vindeca migrenele, dar asta nu înseamnă că nu merită să încercați. Pe acest fir de discuție de pe Quora, persoanele care suferă de migrene cântăresc despre beneficiile ascultării anumitor tipuri de muzică pentru a ușura migrenele, iar pe un forum de pe Reddit, persoanele cu migrene cântăresc despre modul în care sunetele de înaltă frecvență și cele de joasă frecvență vă pot afecta creierul și pot trata migrenele. Puteți extrage liste de redare anti-migrenă gratuite dacă doriți să încercați.

14. Consumați ghimbir

Ghimbirul este un remediu de casă comun, folosit adesea pentru a trata stomacul deranjat, informează Oncology Nurse Education. Dacă aveți greață odată cu migrenele sau dacă greața este un efect secundar al medicamentelor pentru migrene, ghimbirul ar putea ajuta la calmarea stomacului dumneavoastră. Puteți găsi cu ușurință ghimbir proaspăt și ceai de ghimbir în magazinul alimentar, sau găsiți pudră de ghimbir sau capsule la un magazin de produse naturiste.

Găsirea unui tratament eficient pentru migrene constă în a afla ce funcționează pentru dumneavoastră. De multe ori, prin combinarea medicamentelor eliberate pe bază de prescripție medicală cu remedii casnice, persoanele care suferă de migrene sunt capabile să găsească o oarecare ușurare.

Informațiile furnizate în acest articol nu înlocuiesc sfatul, diagnosticul sau tratamentul medical profesionist. Nu trebuie să vă bazați pe conținutul furnizat în acest articol pentru sfaturi medicale specifice. Dacă aveți întrebări sau nelămuriri, vă rugăm să discutați cu medicul dumneavoastră.

Fotografie de Sabri Tuzcu pe Unsplash.