Cele mai bune gustări sănătoase pentru muncă

Este ușor să rămâi blocat într-o rutină atunci când pregătești mâncarea pentru a o lua la serviciu, bazându-te pe aceleași lucruri obișnuite, dar fără să variezi prea mult. Noile noastre sugestii sănătoase includ ovăz portabil peste noapte și muesli bogat în fibre, diferite sosuri pentru gustări și ghiveciuri proteice de casă pentru a vă sătura foamea din confortul biroului dvs. Este timpul să vă completați colecția de recipiente pentru depozitarea alimentelor și să începeți să vă planificați meniul săptămânal de gustări.

Fâșii de pui satay cu gust de nucă

Împachetați aceste mușcături de pui satay mai gustoase într-o cutie de prânz cu castraveți și alte crudități crocante și păstrați-le în frigider la serviciu. Marinada ușoară amestecă untul de arahide cu usturoi, soia, curry și lime. Le puteți prepara cu până la două zile în avans pentru o alegere sănătoasă de rezervă atunci când nu aveți timp.

Fâșii de satay de pui cu gust de nucă

Pot proteic de ton Niçoise

Perfectă pentru a fi împachetată în cutiile de prânz și pentru a fi scoasă din frigiderul de la serviciu după un antrenament la prânz, această salată gustoasă și colorată vă va reface organismul slăbit cu 30 g de proteine, plus toată bunătatea roșiilor proaspete și a fasolei verzi. Nu conține gluten și este gata în doar 20 de minute, având nevoie de doar 10 minute pentru a o pregăti.

Pot de proteine din ton Niçoise

Pot de proteine din pui indian

Utilizați câteva ingrediente cumpărate din magazin pentru a vă ajuta să pregătiți acest pot de proteine: o pungă de linte condimentată gata preparată și niște tzatziki de bună calitate. Puiul slab, roșiile proaspete și coriandrul alcătuiesc o cutie de prânz sănătoasă și satisfăcătoare, cu un conținut scăzut de grăsimi. Pregătiți din timp și păstrați până la două zile într-un recipient sigilat în frigider.

Oală proteică de pui indian

Oală proteică de friptură & și broccoli

Această oală proteică de casă se prepară în doar 20 de minute, datorită câtorva trucuri cumpărate din magazin, inclusiv o pungă de orez integral precopt și ghimbir de sushi tocat dintr-un borcan. Oferă o doză de verdeață de la broccoli, plus 30 g de proteine din carnea roșie slabă. Păstrați-l într-o cutie de prânz în frigider și preparați-l cu până la două zile înainte.

Pot de proteine din friptura & de broccoli

Plată de fasole & feta cu salsa de salată grecească & prăjiturele de ovăz

Gustă-te de trei dintre cei 5 pe zi în această salsa grecească energică. Asociați-o cu prăjituri de ovăz sățioase, tartinabile cu sos sănătos de fasole și feta, pentru o gustare de prânz strălucitoare și echilibrată, fără gătit, gata în 10 minute. Rețeta produce suficientă salsa rămasă pentru a o mânca acasă în altă zi: puneți restul într-un borcan Kilner și păstrați-l în frigider la locul de muncă împreună cu sosul.

Bean & feta tartinabilă cu salsa de salată grecească & prăjituri de ovăz

Humus de alune cu fructe & batoane de legume

Fără gluten, vegetarian și gata în 10 minute, acest humus cu nuci fără gătire este un succes în cutiile de prânz ale copiilor și adulților. Alunele și paprika sună schimbările față de hummusul simplu, iar rețeta păstrează o parte din năut întreg pentru o textură contrastantă. Păstrați o oală de acest lucru în frigider la locul de muncă cu crudități pentru a stăvili orice poftă de gustare la ora 3.

Humus de alune cu fructe & batoane de legume

Humus de ardei & și nuci cu batoane de legume

Cuprindeți un curcubeu de legume cu acest sos portabil preparat din ardei roșii prăjiți și servit cu dovlecei, morcov și țelină. Nu conține gluten, nu conține lactate și este vegetariană, iar prepararea ei durează doar 10 minute. Puteți să o împachetați în vase și să o păstrați în frigiderul de la locul de muncă timp de până la două zile, deși cruditățile sunt cel mai bine pregătite proaspete pentru a-și păstra conținutul de vitamine și crocantețea.

Humus de ardei & și nuci cu sosuri de legume

Muesli cu conținut ridicat de fibre

Dacă mâncați adesea cereale pentru micul dejun la birou, încercați să păstrați un borcan mare din acesta la locul de muncă pentru un început de zi mai bun decât cel cumpărat de la magazin, mai sănătos. Se prepară în câteva clipe și conține toate bunătățile oferite de ovăz, tărâțe, germeni de grâu, stafide, caise și semințe de in aurii. Se păstrează până la două luni într-un recipient închis ermetic.

Muesli bogat în fibre

Beetroot & mint dip

Acest dip marmorat luminos și frumos are un gust la fel de bun pe cât arată. Nu se gătește și este gata în 10 minute, este plină de sfeclă nutritivă și pământie, alături de chimen aromat, mentă și lămâie – delicioasă peste crudități, prăjituri de ovăz sau pitta prăjită. Păstrați într-un borcan ermetic în frigiderul de la birou.

Beetroot & mint dip

Apple & blueberry Bircher

Acest vas de ovăz portabil pentru micul dejun poate fi preparat cu o seară înainte, gata de a fi transportat la birou într-un borcan sigilat și savurat. Ovăzul înmuiat și condimentat este blând cu burta pentru a ajuta digestia, în timp ce sucul de mere, mărul ras și fructele de pădure oferă un iz fructat și plin de vitamine.

Măce & Bircher cu mere & și afine

Ai apreciat asta? Acum încercați…

10 gustări sănătoase pe care le puteți face în câteva minute
Cele mai bune idei sănătoase de pregătire a mesei
Cele mai bune rețete sănătoase de humus

.