Ce sunt luminile fericite și cum tratează ele tulburarea afectivă sezonieră?
Dacă vă place să purtați pulovere confortabile, să sorbiți băuturi calde reconfortante și să planificați cea mai bună sărbătoare hygge acasă, iarna este o schimbare binevenită. Dar dacă zilele mai scurte și nopțile mai reci vă deprimă, s-ar putea să fie vorba de tulburarea afectivă sezonieră (SAD), o formă de depresie marcată de schimbări de dispoziție care apar de obicei în timpul toamnei și iernii.
„SAD este adesea descrisă și ca fiind echivalentul hibernării, pentru că veți dori să stați în pat și să dormiți și nu veți avea prea multă dorință de a fi în preajma altor oameni”, adaugă Luis Fernandez, MD, profesor asistent de psihiatrie și științe comportamentale la McGovern Medical School din cadrul University of Texas Health Science Center din Houston.
Când nu primiți cantitatea obișnuită de lumină naturală cu care sunteți obișnuiți, acest lucru vă poate trimite corpul într-o stare de depresie. Dar, cu un diagnostic corect, multe persoane care suferă de SAD pot beneficia de terapia cu lumină prin utilizarea luminilor vesele.
Ce sunt luminile fericite?
Lumini fericite, cunoscute și sub numele de lămpi de terapie prin lumină, lămpi fericite și lumini SAD, vă oferă o expunere suplimentară la lumină atunci când este mai puțin soare în lunile de toamnă și de iarnă. Dar, înainte de a achiziționa unul dintre aceste dispozitive, asigurați-vă că consultați un psihiatru pentru a determina tratamentul SAD potrivit pentru dumneavoastră.
„Este foarte important să primiți mai întâi o evaluare de la un profesionist medical, cum ar fi un psihiatru, care vă poate direcționa tratamentul, deoarece dacă sunteți incorect și nu este vorba de SAD, ci mai degrabă de tulburare bipolară, terapia cu lumină vă poate face să deveniți maniac, ceea ce este periculos”, spune Gail Saltz, MD, profesor asociat de psihiatrie la New York Presbyterian Hospital Weill-Cornell School of Medicine și psihanalist la New York Psychoanalytic Institute. „Veți dori să fiți urmărit pentru o anumită perioadă de timp inițial, dar dacă terapia cu lumină merge bine, atunci puteți continua în cele din urmă cu acest tratament fără ca vizitele medicale să fie necesare”, notează ea.
Dr. Saltz spune că luminile fericite sunt folosite în combinație cu alte medicamente și psihoterapie. Luminile fericite pentru SAD pot fi costisitoare la început, multe dintre ele costând peste 100 de dolari, dar, de multe ori, asigurarea dvs. le poate acoperi.
„Terapia cu lumină poate fi un tratament foarte eficient și ieftin atunci când îl comparați cu costurile medicamentelor și cu efectele, cum ar fi scăderea productivității și zilele de concediu medical luate”, spune Dr. Fernandez. „Mulți folosesc LED-uri sau iluminare albastră, care poate ajuta la oprirea producției excesive de melatonină în timpul zilei.”
Lumina fericită produce vitamina D?
Lumina fericită nu furnizează vitamina D așa cum o face lumina naturală a soarelui, deoarece are o grupare foarte îngustă de lumini UVB. Dacă suspectați că aveți o deficiență de vitamina D din cauza expunerii limitate la soare, Dr. Fernandez sfătuiește să discutați cu medicul dumneavoastră despre posibilitatea de a lua un supliment.
Cum să folosiți lumini fericite pentru tulburarea afectivă sezonieră
Este esențial să începeți terapia cu lumină de îndată ce zilele devin mai scurte la sfârșitul toamnei pentru a preveni apariția simptomelor depresive câteva săptămâni mai târziu, spune Dr. Saltz.
Dr. Saltz spune că terapia cu lumină este cea mai eficientă dimineața, folosind o lumină veselă timp de 10 până la 15 minute la un moment dat, crescând în cele din urmă la 30 de minute. Veți dori să poziționați cutia de lumină la un metru sau doi în fața feței dumneavoastră. Cu toate acestea, nu vă holbați la lumină. În schimb, faceți ceva cu lampa aprinsă, cum ar fi citirea unei cărți sau aplicarea machiajului. Dr. Saltz recomandă continuarea tratamentului pe parcursul întregului sezon, până când cantitatea de lumină naturală crește odată cu sosirea primăverii.
Efectele secundare ale terapiei cu lumină tind să fie minime, unele persoane raportând dureri de cap sau senzația de prea multă energie. Acesta este motivul pentru care experții recomandă utilizarea ei dimineața, deoarece acestea pot afecta ritmul circadian și pot îngreuna somnul pe timp de noapte.
Unde să cumpărați lumini fericite
Puteți cumpăra lumini fericite online sau de la cel mai apropiat magazin de articole pentru casă, dar trebuie să fiți atenți la ceea ce cumpărați. „Există o mulțime de lucruri comercializate ca fiind cutii de lumină care de fapt nu sunt terapie cu lumină, așa că nu cumpărați orice cutie de lumină veche”, spune Dr. Saltz. „Cutiile de lumină pentru SAD vor conține o grupare specifică de lumini albe UVB care strălucesc la o intensitate foarte mare.” Clinica Mayo recomandă alegerea unor cutii de lumină de 10.000 de lux – luxul fiind cantitatea de lumină pe care o primiți – și a unora care sunt concepute să emită cât mai puțină lumină UV posibil. Dr. Saltz recomandă lămpile de terapie cu lumină de la Northern Lights Technologies și The SunBox Company.
.
Leave a Reply