Ce să așteptați la următoarele clase de exerciții de grup

Poate simțiți fluturi înainte de a intra pentru prima dată într-o clasă de exerciții de grup, dar iată veștile bune: Cea mai grea parte este doar să te prezinți, pentru că, odată ajuns acolo, vei întâlni o comunitate de oameni care te încurajează să reușești. Nu numai că orele de exerciții de grup sunt distractive, dar vă pot ajuta să puneți bazele pentru călătoria dvs. de fitness. Iată tot ce vreți să știți despre clasele de exerciții de grup Gold’s Gym.

„Este cu adevărat minunat să vezi cum membrii existenți îi ajută pe cei noi”, spune Erin Gregory, manager de dezvoltare națională a programelor de fitness pentru Gold’s Gym.

Aceste sfaturi se aplică la toate clasele de exerciții de grup Gold’s Gym:

• Nu trebuie să fiți un expert. De fapt, dacă sunteți nou în a face exerciții fizice și nu sunteți sigur de a începe cu o clasă de o oră, nu ezitați să veniți doar pentru o parte din timp. „A începe în doze mici vă poate ajuta să vă construiți pentru a vă menține pe termen lung”, spune Gregory.
• Purtați ceea ce vă face să vă simțiți confortabil. Tricouri, rezervoare, pantaloni scurți, jambiere și orice încălțăminte sportivă vă place – nu contează; nu vă va afecta antrenamentul. (Țineți cont de faptul că s-ar putea să vă încălziți mai repede în haine largi, iar unele poziții de yoga ar putea face ca anumite haine să fie mai revelatoare decât se intenționează.)
• Aduceți o sticlă de apă. Cu siguranță o veți dori. Puteți, de asemenea, să vă aduceți un prosop de acasă, dar majoritatea locațiilor Gold’s Gym le pun la dispoziție pentru confortul dumneavoastră.

Cunoașterea din interior

Iată o defalcare a unora dintre cele mai populare clase de exerciții de grup Gold’s Gym:

BODYPUMP®

Clasa originală de greutăți care vă dezvoltă forța, vă tonifică corpul și vă împinge limitele de fiecare dată

„Este o clasă pe care o poate urma oricine”, spune Gregory. „Îl recomandăm persoanelor care încep să facă exerciții fizice. Este un antrenament pentru tot corpul care exersează fiecare grupă de mușchi.”

Arrivați cu cinci până la 10 minute mai devreme pentru a pregăti echipamentul. Veți folosi o halteră cu greutăți, un step și un covoraș în timpul acestei ore de curs. Treapta este folosită ca un instrument pentru a vă ține departe de podea în timpul mișcărilor, cum ar fi apăsările de piept și scufundările tricepților.

„Nu mă așteptam să mă simt confortabil cu gantere atât de repede cum am făcut-o”, spune Caitlin, membră la Gold’s Gym Uptown. „Nu le folosisem niciodată înainte și m-am simțit confortabil până la sfârșitul primei clase.”

Puteți alege cantitatea de greutate pe care o folosiți. Începeți cu cea mai ușoară, deoarece este posibil să faceți mai mult de 1.000 de repetări în total la fiecare clasă. Prima jumătate a clasei este secțiunea de început inteligent pentru începători – instructorul vă va anunța când ați terminat-o și că ați lucrat principalele grupe musculare.

Zumba®

Partidul original de dans-fitness, cu ritmuri exotice pe ritmuri latino și internaționale de mare energie

Acest antrenament cardio de o oră este distractiv și ușor de urmat, spune Gregory.

„Cine nu vrea să facă un pas de salsa, chiar dacă nu l-ați făcut în viața voastră?”, întreabă ea. „Vă veți simți de parcă ați fi în „Dancing With the Stars”.”

Jennifer este cursantă Zumba de șapte ani. Clasa ei preferată este cu instructorul Von Stanley Gossi de la Gold’s Gym Wendover.

„De-a lungul anilor, el a reușit să își provoace nu numai elevii, ci și pe el însuși”, spune ea. „El ne ajută mereu să ne atingem obiectivele de fitness, să ne perfecționăm mișcările, să încurajăm o comunitate primitoare și de susținere, să trăim clipa și să mă fac să revin pentru mai mult!”

Gentle Yoga

Una dintre clasele de exerciții de grup de la Gold’s Gym care prezintă poziții ușoare făcute într-un ritm lent, perfectă pentru cei începători în yoga sau care caută o practică de intensitate scăzută

Gregory spune că yoga este atât de intensă pe cât o faci tu. Gentle și Hatha Yoga (o altă clasă cu ritm lent și intensitate scăzută) se concentrează pe respirație și relaxare timp de o oră.

„Yoga are beneficii minunate de mobilitate, flexibilitate și meditație mentală”, spune ea. „Dar tot veți lucra până la transpirație.”

Matele sunt furnizate pentru clasă, dar sunteți bineveniți să vă aduceți propriile saltele. Alte echipamente, cum ar fi curelele de yoga și blocurile de yoga, pot fi, de asemenea, folosite pentru a ajuta la flexibilitate și stabilitate în timpul diferitelor poziții.

Vinyasa Flow Yoga este un pas în sus în intensitate, cu mișcare continuă care vă menține ritmul cardiac ridicat.

„Veți merge de la Downward-Facing Dog, direct la Upward-Facing Dog, direct la Plank, direct la o întindere a flexorului de șold cu o rotație”, spune Gregory. „Power Yoga este un pas în sus față de asta – o clasă de nivel avansat cu salturi între poziții în loc de pași.”

LES MILLS GRIT®

Antrenament în intervale de intensitate ridicată cu runde scurte de exerciții urmate de perioade de recuperare strategică

Aceste clase de exerciții de grup de 30 de minuteGold’s Gym se concentrează fiecare pe antrenamente cardio, pliometrice sau de forță.

Nu este nevoie de echipament pentru clasa GRIT®CARDIO; este vorba despre arderea caloriilor cu mișcări rapide, cum ar fi cățărări de munte și burpees.

Clasa GRIT®PLYO folosește trepte și plăci cu greutăți pentru mișcări de antrenament cu sărituri pe și de pe, peste și în jurul treptei.

„Este foarte bun pentru prevenirea rănilor”, spune Gregory.

La clasa GRIT®STRENGTH se folosesc gantere și puteți crește intensitatea folosind greutăți mai mari pentru mișcări cum ar fi săriturile de sărituri și presele curate.

„Este un antrenament grozav care vă va da rezultate atunci când sunteți în criză de timp”, spune ea. „Ca la orice clasă bazată pe echipamente, ajungeți devreme.”

BODYCOMBAT®

Una dintre clasele de exerciții de grup de la Gold’s Gym care prezintă un amestec de arte marțiale și rezistență

Gregory spune că aceasta este una dintre cele mai populare clase cardio de la Gold’s Gym. Implică o mulțime de mișcări de pumni și lovituri de picior și nu este nevoie de echipament.

„Este un antrenament complet al corpului”, spune ea. „Vă va ajuta cu antrenamentul cu greutăți pentru tot corpul.”
Mișcări precum flotări, genuflexiuni și fandări vizează mușchii din partea superioară și inferioară a corpului în acest curs care durează o oră.

„Acest curs mă ajută cu rezistența, energia și forța mea”, spune Carlos, un membru la Gold’s Gym Fiesta Trails. „Ceea ce m-a surprins este numărul de bărbați care participă. De asemenea, clasa este plină de mișcări de pumni și lovituri cu piciorul – ceea ce m-a prins.”

GOLD’S FIT®

Un program de antrenament durabil și funcțional care crește forța și coordonarea, arzând în același timp grăsimea corporală; disponibil în locațiile care oferă clase GOLD’S STUDIO®

„Ai parte de un antrenament pentru tot corpul, iar rezultatele sunt uimitoare pentru că te poți vedea devenind mai puternic”, spune Gregory. „Este grozav să înveți o nouă abilitate și să devii mai bun la ea în timp.”

Antrenamentele se schimbă în fiecare zi – antrenorii personali sunt special pregătiți să adapteze antrenamente dinamice, pentru tot corpul, pentru a se întâlni cu membrii la nivelul lor de fitness și a-i ajuta să obțină rezultate. Clasa combină antrenamentul de rezistență și de anduranță folosind benzi, kettlebells, gantere, vâsle, slam balls și propria greutate corporală.

„Poate fi intimidant să apari și să vezi oameni care folosesc aparatele”, spune ea. „Antrenorii vă vor ajuta. Pentru asta suntem aici.”

Găsește o sală de sport aproape de tine pentru a începe cu clasele de exerciții de grup Gold’s Gym.

.