Ce cantitate de apă ar trebui să beau în fiecare zi?

Îi sfătuiesc pe toți să bea mai multă apă în fiecare zi. Prea mulți dintre noi pur și simplu nu beau suficient, dar câtă apă ar trebui să bei în fiecare zi? Hidratarea este piatra de temelie a unei sănătăți bune și estimările sugerează că britanicul mediu bea mai puțin de 1 pahar.

Dedeshidratarea poate contribui la dureri de cap frecvente, piele uscată, pierdere în greutate încetinită, amețeli, foame, lipsă de concentrare, printre numeroase altele. Cheia este de a stabili cât de mult avem nevoie de fapt pentru a funcționa eficient.

Corpul uman este format din aproximativ 60% apă și este perfect logic că trebuie să menținem acest nivel optim, ținând cont de orice pierdere de apă sau de nevoile suplimentare de apă pe parcursul zilei. Apa asigură mediul pentru reacțiile biochimice din interiorul țesuturilor celulare și este esențială pentru menținerea unui volum de sânge adecvat și a integrității sistemului cardiovascular.

Cercetarea a produs unele rapoarte îngrijorătoare conform cărora aproximativ 48% din consumul de apă pe parcursul zilei provine din băuturi carbogazoase și sucuri și 18% din alimente! Mă aștept ca această cifră să nu fie departe de realitatea de aici, din Marea Britanie, dar faptul îngrijorător este că copiii mici, cei cu boli cronice și vârstnicii sunt mai expuși riscului de a se deshidrata.

Acest lucru se datorează unei varietăți de motive, dar este important să abordăm faptul că apa potabilă, în sine, nu este suficient de încurajată într-o serie de medii în care ar trebui să fie. Școli, spitale, săli de sport, vedeți apă disponibilă? Cu toate acestea, există întotdeauna, fără îndoială, un distribuitor automat care oferă produse zaharoase mai ieftine decât o sticlă de apă. Această lipsă de opțiune în mișcare înseamnă că trebuie să purtăm o sticlă ori de câte ori este posibil.

De ce este apa atât de importantă?

Corpurile noastre sunt compuse în mare parte din apă, așa că este de înțeles că fiecare funcție din interiorul corpului nostru depinde de ea pentru a-și face bine treaba. Celulele, Organele, Țesuturile, toate au nevoie de apă pentru a regla temperatura corpului și pentru a menține anumite zone umede, de exemplu proprii noștri ochi. Acestea sunt doar câteva dintre componentele și mecanismele majore afectate, dar apa acționează, de asemenea, ca un lubrifiant pentru coloana vertebrală, protejându-ne articulațiile. Practic, este absolut fundamental să bem apă.

Dacă avem suficientă apă, o putem apoi pierde și noi eficient, prin transpirație și urinare. Acest lucru este crucial pentru a eradica toxinele din organism și pentru a ne împiedica să ne îmbolnăvim. Apa se pierde întotdeauna prin diaree, vărsături și transpirație, mai ales atunci când avem febră. Rinichii și ficatul au nevoie de apă pentru a lupta împotriva infecțiilor, așa că asigurați-vă că faceți plinul atunci când nu vă simțiți bine.

Câtă apă ar trebui să bem?

Gândiți-vă la greutatea dumneavoastră și la cât de multă activitate fizică faceți pe zi atunci când vă gândiți la câtă apă aveți nevoie. Ca regulă generală, puteți folosi acest calcul simplu. Apa (în litri) de băut pe zi = Greutatea dumneavoastră (în kg) înmulțită cu 0,033. De exemplu, dacă aveți 60 kg, ar trebui să beți aproximativ 2 litri de apă în fiecare zi. La 90 kg, veți bea în jur de 3 litri de apă. Tot ce trebuie să faceți este să înmulțițiți 0,033 cu greutatea dvs. în Kg.

Dacă sunteți o persoană foarte activă, atunci urmăriți o cantitate mai mare. Eu tind să spun 1,5 litri cel puțin pe zi pentru oricine, crescând această cantitate în funcție de rutina dumneavoastră. Dacă mergeți la sală, nu uitați că este nevoie de apă suplimentară pentru a vă rehidrata.

Urina a fost un instrument util pentru a determina cât de hidratați suntem încă din primele zile ale medicinei. Culoarea, densitatea și mirosul urinei pot dezvălui atât de multe despre nivelul nostru de hidratare, ca să nu mai vorbim de starea noastră generală de sănătate.

Ce alimente ne hidratează?

Ce pepene roșu – Nu este nicio surpriză că acest fruct este alcătuit din 92% apă, dar sarea, calciul și magneziul său sunt cele care îl fac ideal pentru rehidratare. Produsul de bază al verii este, de asemenea, o sursă bună de potasiu, vitamina A și vitamina C

Celeste – Tulpinile sunt formate din aproximativ 95% apă, sursă de fibre și bogate în minerale, inclusiv potasiu și vitamina K

Cupeți – Alcătuit din 96% apă, castraveții nu au absolut nici un fel de grăsimi saturate sau colesterol și sunt o sursă de vitamina K, vitamina B6 și fier

Strawberries – 92% apă (cea mai mare cantitate de apă dintre toate fructele de pădure) și sursă de fibre și vitamina C

Lettuce – O salată iceberg poate fi 96% apă, dar nu este cunoscută pentru prea multe altele în departamentul de nutriție

.