Ce înseamnă să fii „declanșat?”

Ideea de „avertismente de declanșare” a devenit un fel de glumă sau meme în ultimii ani.

Având o reacție emoțională puternică la anumite idei poate declanșa emoții la mulți fără avertisment. Dar când vine vorba de persoanele cu boli mintale, factorii declanșatori sunt o parte serioasă a vieții de zi cu zi.

Atunci ce înseamnă să fii declanșat?

Psihologul Mariana Plata definește un declanșator emoțional ca fiind: „Orice subiect care ne face să ne simțim inconfortabil… poate varia la fiecare persoană pentru că toți ne luptăm cu ceva diferit.”

Dacă aveți depresie, anxietate, PTSD, TOC sau o altă problemă de sănătate mintală, factorii declanșatori personali vor varia în funcție de experiențele dvs. unice și de diagnostic.

Iată câteva sfaturi despre ce înseamnă acest lucru și cum vă puteți descurca.

Trigori de recidivă a depresiei

Inclusiv atunci când sunteți în remisie de la o tulburare depresivă majoră, există întotdeauna stresul de a ști că ar putea veni un alt episod depresiv. Persoanele care au avut un episod depresiv sunt cu 50% mai predispuse să aibă un al doilea. După două episoade, șansele urcă la 70% pentru un alt episod, iar apoi la 90% după trei episoade.

Trigorii pentru recidiva depresiei includ:

• Nu vă urmați planul de tratament – Aceasta include schimbarea antidepresivelor fără acordul medicului care v-a prescris și anularea terapiei de discuții înainte de a discuta cu terapeutul dumneavoastră.
• Dezvoltatorii personali, pe care îi puteți determina în terapie. De exemplu, problemele de relații, stresul financiar sau stresul legat de locul de muncă.
• Rumegarea – Așa se numește atunci când mintea dumneavoastră se gândește în mod constant la o problemă la nesfârșit, încercând să o rezolve. Depresia se hrănește din buclele de ruminație, antrenându-vă în spirală într-un nou episod. Terapia axată pe meditația mindfulness s-a dovedit extrem de eficientă în combaterea acestui factor declanșator.

Cum să gestionați factorii declanșatori ai depresiei

Regula nr. 1: Rămâneți în terapie de discuție.

Inclusiv atunci când depresia dvs. este în remisiune, o uncie de prevenire valorează cât un kilogram de leac. Lucrul cu potențialii factori declanșatori pe măsură ce se întâmplă este vital pentru a vă asigura că nu vor merge mai departe în spirală.

Dacă vă vedeți cu același terapeut de mai mulți ani, acesta va fi pus la curent cu factorii declanșatori specifici și vă poate ajuta atunci când aceștia ies la suprafață. Dacă lucrurile merg relativ bine cu depresia dvs. și nu aveți prea multe despre care să vorbiți, puteți reduce la o dată la două săptămâni în loc de o dată pe săptămână, dacă este nevoie.

Meditați:

Studiile arată că o practică regulată a meditației poate fi la fel de eficientă ca și antidepresivele pentru prevenirea recăderilor. Combinarea celor două este chiar mai eficientă.

Meditația poate părea intimidantă, dar este de fapt foarte ușor de învățat!

Există multe aplicații care vă pot ajuta pe parcurs, cum ar fi Headspace și Insight Timer.

Veziți-vă psihiatrul:

Dacă luați medicamente antidepresive, poate fi ușor să continuați să vă reumpleți rețeta fără să vă consultați. Faceți un punct de vedere pentru a vă vedea psihiatrul pentru a oferi actualizări, astfel încât să se poată face modificări ale planului dvs. de tratament atunci când este necesar.

Încercați terapia TMS:

Dacă factorii declanșatori provoacă o recidivă a depresiei, stimularea magnetică transcraniană (TMS) poate fi o opțiune excelentă. TMS este un tratament extrem de eficient care funcționează prin reconfigurarea căilor neuronale din creier care devin subactive în cazul depresiei.

Este sigur, ședințele sunt scurte și nu are niciunul dintre efectele secundare care provin de la medicamentele antidepresive. Cu sesiuni de întreținere, este foarte eficientă în prevenirea recidivelor. Acest lucru înseamnă că îl puteți utiliza ca un „du-te-vino” atunci când apar factori declanșatori și vă puteți menține starea de bine.

Trigeri pentru tulburarea de stres posttraumatic

TTSD este boala mentală cea mai asociată cu factori declanșatori emoționali.

Tulburarea este cauzată inițial de un eveniment traumatic, cum ar fi:

• Agresiune sexuală
• O experiență violentă (a fi rănit sau a vedea pe cineva rănit)
• Avansarea copilului
• Experimentarea unui dezastru natural

În urma experienței traumatice, persoanele cu TSPT vor prezenta următoarele simptome:

În urma experienței traumatice, persoanele cu TSPT vor prezenta următoarele simptome:

Re-experiența:

• Flashback-uri ale evenimentului traumatic
• Vise urâte
• Gânduri înfricoșătoare

Evitarea:

• Menținerea distanței fizice față de locul în care a avut loc evenimentul
• Menținerea distanței mentale față de eveniment (evitarea gândurilor și a sentimentelor asociate cu acesta)

Arousal:

• Să fii ușor de speriat
• Să te simți încordat sau „la limită”
• Dificultate în a dormi
• Fragilități de furie

Dezlănțuirile care amintesc traume din trecut pot provoca o reacție emoțională care face să apară aceste simptome, iar aceasta poate fi destul de intensă.

Cum să gestionați factorii declanșatori ai PTSD

Cum ar trebui să gestionați potențialii factori declanșatori ai PTSD?

Este o întrebare frecventă, dar răspunsul este unic pentru dumneavoastră.

Cel mai important pas pe care îl puteți face este să obțineți ajutorul unui terapeut special pregătit să trateze PTSD.

O abordare precum terapia de expunere prelungită poate fi foarte eficientă. Aceasta funcționează prin expunerea lentă la factori declanșatori, astfel încât să îi puteți confrunta și procesa. În timp, acest lucru are scopul de a reduce simptomele PTSD. Deoarece confruntarea cu experiențele traumatice poate declanșa o cascadă de emoții dificile, acest tip de terapie trebuie să se facă sub îngrijirea unui profesionist calificat.

Există un echilibru delicat necesar pentru a vă ajuta să vă simțiți mai confortabil cu factorii declanșatori și, în același timp, să vă protejați sănătatea mintală.

După ce lucrați cu un terapeut, puteți stabili un plan de joc pentru a vă gestiona factorii declanșatori personalizați atunci când aceștia apar.

Anna Lindberg Cedar este o LCSW care a alcătuit o listă de verificare excelentă de autoîngrijire atunci când folosiți social media, care poate fi declanșatoare pentru multe probleme de sănătate mintală.

Acestea includ:

• Cunoașteți-vă factorii declanșatori ai PTSD și aveți un plan de autoîngrijire pregătit atunci când aceștia apar – Ea recomandă să păstrați o copie a acestui plan pe telefon pe care să o puteți citi atunci când este necesar.
• Nu căutați în mod activ factori declanșatori emoționali în afara unui proces terapeutic. Când acestea apar în mod inevitabil, fiți blând cu dumneavoastră.
• Dacă simptomele sunt deosebit de grave, folosiți linia text de criză pentru sprijin gratuit.

Trigeri pentru tulburarea obsesiv-compulsivă

TBC este un tip de tulburare de anxietate care se hrănește cu factori declanșatori.

În cazul TOC, gândurile obsesive și deranjante declanșează ritualuri compulsive. Atunci când TOC nu este tratat, aceste ritualuri pot deveni atotcuprinzătoare și vă pot domina viața.

Cum să gestionați factorii declanșatori ai TOC

Terapia de expunere și răspuns (ERP) este o terapie de discuție pentru TOC concepută special pentru a vă confrunta cu factorii declanșatori și a vă controla reacțiile.

Împreună cu un terapeut specializat, sunteți expus treptat la factorii declanșatori și învățați să vă gestionați răspunsul.

Acest lucru presupune să simțiți în mod activ simptomele gândurilor obsesive. În timp, puteți învăța să nu vă temeți de răspunsul anxios care apare din cauza acestor factori declanșatori.

Trigeri pentru tulburarea de anxietate generalizată

Tulburarea de anxietate generalizată (GAD) este definită prin îngrijorare excesivă în legătură cu o gamă largă de circumstanțe de viață. Acestea pot include sănătatea, finanțele, relațiile, problemele de familie și multe altele.

Cum să gestionați factorii declanșatori ai GAD

• Găsiți un terapeut de discuții specializat în terapia cognitiv-comportamentală – Studiile arată că TCC este la fel de eficientă ca și medicația pentru tratarea GAD, cu beneficii chiar mai bune pe termen lung. Terapia CBT poate face un zoom asupra celor mai grave factori declanșatori și poate reîncadra procesul de gândire din spatele lor, astfel încât anxietatea dvs. să fie diminuată.
• Relaxare musculară progresivă – Relaxarea musculară progresivă este o tehnică care ajută la eliberarea tensiunii din corpul dvs. creată de GAD. Ghidurile PMR pot fi găsite pe aplicațiile de meditație și există multe din care puteți alege pe YouTube.
• Petreceți 10 minute îngrijorându-vă – Această tehnică terapeutică pare contraintuitivă la început, dar poate fi destul de utilă. Setați un cronometru de 10 minute și concentrați-vă toată energia mentală pe fiecare gând anxios pe care îl puteți declanșa. Mulți pacienți constată că, în timp, această practică epuizează capacitatea minții de a produce gânduri anxioase.

Tehnici de împământare pentru declanșatori

Nu contează ce diagnostic sau tipuri de declanșatori aveți, există tehnici de împământare pe care le puteți folosi atunci când lucrurile devin copleșitoare. Acestea includ:

• Respirația diafragmatică pentru a încetini răspunsul organismului la stres – Aceasta vă reglează respirația, încetinește sistemul nervos autonom, aduce mai mult oxigen în creier și în corp și trimite semnale de relaxare către corp prin intermediul nervului vag.
• Abilități de conștientizare pentru a vă accepta gândurile și sentimentele anxioase, astfel încât acestea să se disipeze de la sine
• Meditații scurte „SOS” disponibile pe aplicații precum Headspace® și InsightTimer

Latura pozitivă a declanșatorilor

Viața cu factori declanșatori care declanșează simptomele bolilor mintale sună înfricoșător, dar există un beneficiu. Dacă știi care sunt factorii declanșatori și cum se manifestă aceștia, ești bine echipat pentru a veni cu un plan care să te ajute să îi navighezi și să îi cucerești atunci când apar.

Este esențial să lucrezi cu un terapeut de discuții asupra acestor factori declanșatori, menținând în același timp îngrijirea psihiatrică, cum ar fi medicația antidepresivă și/sau terapia TMS.

Dacă doriți să încercați TMS, Success TMS este un furnizor național cu locații în întreaga țară. Aflați mai multe la hprtc.com, sau sunați-i la 855-943-3232.

.