Care este cantitatea corectă de omega 3 pe care ar trebui să o luăm zilnic?

S-ar putea să vi se fi recomandat suplimente de omega 3 de către medicul dumneavoastră sau trebuie să fi citit într-un ziar despre importanța acizilor grași omega 3. Cu toate acestea, cei mai mulți dintre noi s-ar putea să nu știm exact ce sunt aceștia și cât de mult ar trebui să îi luăm zilnic.

Acizii omega 3 joacă un rol important în organismul dvs. și, cum corpul dvs. nu îi poate produce singur, trebuie să îi inculcați în dieta dvs. Cele trei tipuri importante de omega 3 sunt ALA (acid alfa-linoleic), DHA(acid docosahexaenoic) și EPA (acid eicosapentaenoic). Alimentele cu cantități adecvate de omega 3 sunt nucile, uleiul de pește și semințele de in. De asemenea, puteți alege să luați suplimente de omega 3 dacă nu vă plac aceste alimente.
Acizii omega 3 primesc multă atenție datorită beneficiilor lor pentru sănătate. Aceștia sunt folosiți pentru boli specifice precum depresia, anxietatea și problemele cardiace. Nu numai atât, dar ajută și în cazul problemelor de tensiune arterială și reduc șansele de atacuri cardiace. Aceștia ajută la împiedicarea aglomerării trombocitelor din sânge. Consumul adecvat de omega 3 sau de ulei de pește reduce riscul de cancer de sân, de prostată și de colon. Mai mult, omega 3 este folosit în stadiile incipiente ale bolii Alzheimer, când există doar o mică problemă la nivelul creierului. DHA, un tip de omega 3, este o componentă majoră a retinei ochiului dumneavoastră. Prin urmare, problemele de vedere ar putea fi vindecate cu un aport corect de omega 3.

Acum s-ar putea să fiți îngrijorat dacă consumați zilnic o cantitate adecvată de acizi omega 3 sau dacă un consum mai mare ar duce la alte probleme de sănătate. Diferite organizații naționale au publicat orientări privind consumul zilnic de omega 3, dar acestea variază considerabil. Cele mai multe dintre ele recomandă 250-500 mg, dar se recomandă cantități mai mari pentru femeile însărcinate sau pentru persoanele cu probleme de sănătate.
Cu toate acestea, nu trebuie să consumați cantități mai mari de omega 3 aferente beneficiilor sale, deoarece ar putea fi problematic. Potrivit diferitelor organizații de sănătate, se sugerează ca oamenii să nu ia mai mult de 3 g de omega 3 pe zi, deoarece ar putea reduce funcția sistemului imunitar. Dozele mari de suplimente de omega 3 ar putea, de asemenea, să crească timpul de sângerare și subțierea sângelui. Cantitatea mare de vitamina A din omega 3 poate fi toxică. Prin urmare, înainte de a lua suplimente de omega 3, trebuie să vă sfătuiți cu un medic. Contrar, dacă ați fost diagnosticat cu deficiență de omega 3, ați putea alege să vă bazați pe unele mărci de alimente care sunt îmbogățite cu o cantitate specifică de DHA, cum ar fi iaurtul, sucurile, laptele și băuturile din soia sau suplimentele de ulei de pește omega 3.
Este starea de sănătate individuală și vârsta dumneavoastră sunt cele care decid cantitatea de omega 3 de care aveți nevoie. Unii dintre voi ar putea avea nevoie de puțin mai puțin de 250 mg pe zi sau unii ar putea avea nevoie de mai mult de 500 mg. Prin urmare, este esențial să consultați un medic cu privire la nevoile dumneavoastră de omega 3.
.