Calciu

Calciu

Osul este un țesut viu, care se reînnoiește și se repară în mod constant din cauza uzurii zilnice. Calciul este esențial pentru a ajuta procesul de remodelare să rămână echilibrat. Cu toate acestea, la fel ca mulți nutrienți, calciul este absorbit mai puțin eficient pe măsură ce îmbătrânim. Studiile efectuate pe adulți în vârstă arată că un aport adecvat de calciu poate încetini pierderea osoasă și reduce riscul de fractură.

Adulții cu vârste cuprinse între 19-50 de ani, inclusiv femeile însărcinate sau care alăptează, au nevoie de 1.000 mg de calciu zilnic, iar cei de peste 50 de ani au nevoie de 1.200 mg de calciu zilnic.

Dacă sunteți sensibil la lactate sau preferați să le evitați, există și alte surse alternative de calciu din care puteți alege. Consultați lista noastră de alimente bogate în calciu pentru a vă inspira. Alimente bogate în calciu

Dacă nu vă este posibil să obțineți suficient calciu doar prin alimentație, un supliment poate fi util. Este important să discutați cu medicul dumneavoastră despre suplimentele de calciu, deoarece acestea pot avea unele efecte secundare. Dacă nu sunteți sigur de cantitatea de calciu pe care o obțineți în prezent prin alimentație, utilizați Calculatorul nostru de calciu pentru a vă da seama cât calciu consumați într-o zi. Încercați Calculatorul de calciu; Este important să știți că calciul suplimentar din alimente nu este dăunător, însă calciul suplimentar din suplimente poate fi dăunător. Dacă obțineți deja suficient calciu din alimentație, nu este nevoie să luați un supliment.