Câte ore de somn aveți nevoie?

Învățați cum să vă dați seama care este numărul dumneavoastră magic.

Cuvintele comune v-ar face să credeți că toată lumea are nevoie de șapte până la nouă ore de somn pe noapte pentru a se simți cel mai bine – și pentru majoritatea adulților, acest lucru este adevărat. Cu toate acestea, nu există (din păcate!) un răspuns unic pentru toți. Mulți factori (cum ar fi vârsta, nevoia de bază sau înnăscută de somn a corpului tău, vârsta, calitatea somnului, sarcina și datoria de somn) joacă un rol în stabilirea „numărului tău magic” particular. Pe măsură ce îmbătrâniți, nevoile dvs. de somn se schimbă – adulții mai în vârstă pot avea nevoie de mai puțin somn, de șapte până la opt ore după vârsta de 65 de ani, de exemplu, decât omologii lor mai tineri.

Nevoile de somn sunt individuale și se schimbă pe măsură ce îmbătrâniți. Nou-născuții, de exemplu, au nevoie de un total de 14 până la 17 ore de somn pe zi. Sugarii au nevoie de 12 până la 15 ore pe zi, iar adolescenții au nevoie de 8 până la 10 ore.

Determinarea cantității de somn de care aveți nevoie

Puneți-vă trei întrebări pentru a vă da seama dacă cantitatea pe care o primiți în prezent este suficientă pentru a vă menține sănătos și fericit.

1. Cât timp vă ia să adormiți? Într-o lume ideală, ar trebui să adormiți la 15-20 de minute după ce ați ajuns în așternut. Dacă stați treaz, mai mult timp, o serie de factori ar putea contribui – anxietate, cofeină, o masă copioasă sau chiar (gasp!) prea mult somn. Pe de altă parte, dacă abia reușiți să ajungeți în pat înainte de a ațipi, probabil că nu dormiți suficient.

2. Aveți nevoie de o alarmă pentru a vă trezi? Dacă sunteți aproape întotdeauna treaz înainte ca alarma să sune sau dacă vă treziți de mai multe ori în timpul nopții (și nu se datorează faptului că ați băut prea multe lichide înainte de culcare, că ați sorbit cafea sau alcool seara sau că aveți o problemă subiacentă de somn sau o afecțiune medicală), este posibil ca creierul dvs. să încerce să vă spună că a dormit suficient. Alternativ, dacă vă chinuiți să vă treziți dimineața când sună alarma, cel mai probabil aveți nevoie de mai mult somn sau trebuie să vă ajustați programul de somn.

3. Cum vă simțiți? Țineți un jurnal zilnic al somnului folosind o aplicație gratuită sau cu costuri reduse pe telefonul inteligent sau pe tabletă. Dacă nu vă plac gadgeturile și preferați să o faceți în mod tradițional, luați un jurnal sau Jurnalul de somn al Fundației Naționale pentru Somn și notați la ce oră vă culcați și vă treziți, împreună cu modul în care vă simțiți în timpul zilei. Acest lucru vă va ajuta să observați tipare și să vă dați seama ce tip de rutină de somn vi se potrivește cel mai bine. Nu ignorați senzațiile de oboseală, starea de spirit sau anxietatea – acestea ar putea fi modul în care corpul dumneavoastră vă spune că aveți nevoie de mai mult somn.

S-ar putea să constatați că aveți deja o cantitate optimă de somn (dacă este așa, bravo!), dar atunci când nu este cazul, acționați.

Deși este rar, există persoane care dorm prea mult. Dacă sunteți unul dintre ei, împingeți ora de culcare mai târziu, în intervale de 15 minute. Dacă dormiți prea puțin, faceți opusul – împingeți ora de culcare mai devreme în trepte de 15 minute. Dacă ați încercat acest lucru timp de mai multe săptămâni și tot nu vă treziți odihnit, discutați cu medicul dumneavoastră pentru a vedea dacă vă poate sugera o altă soluție.

Dacă ați fost privat de somn recent, este posibil să aveți ceea ce se numește datorie de somn. Aflați cum să țineți cont de asta și să vă readuceți organismul pe drumul cel bun.

.