Câte calorii să arzi și să mănânci pentru a pierde în greutate, iată răspunsul corect

Pierderea în greutate funcționează după câteva principii simple: Antrenați-vă, mâncați în deficit caloric și fiți consecvenți. Acest lucru înseamnă, ardeți mai mult decât mâncați. Dar dacă simțiți că le-ați făcut pe toate și tot nu vedeți cântarul mișcându-se în direcția corectă, atunci această mică formulă ar trebui să vă ajute.

Motivul pentru care trebuie să calculăm câte calorii să mâncăm și să ardem este că fiecare corp este diferit. Practic, rata metabolică a fiecăruia (rata cu care corpul arde caloriile) este diferită.

Iată cum se calculează rata metabolică:

Este un pic tehnic, dar vă rugăm să aveți răbdare cu noi. În plus, este cu siguranță mai ușor decât să te antrenezi și să ții o dietă fără noimă.

Pentru a afla câte calorii ar trebui să arzi într-o zi, trebuie să știi care este cheltuiala ta energetică totală. Mai întâi, găsiți rata metabolică bazală (BMR), pe care o puteți măsura cu un aparat precum InBody Test. Acesta trimite electrozi prin corpul dumneavoastră pentru a vă calcula IMC, procentul de grăsime și rata metabolică bazală.

De asemenea, puteți face o ecuație matematică pentru a găsi BMR-ul dumneavoastră folosind formula Harris-Benedict, pe baza greutății corporale totale, înălțimii, vârstei și sexului dumneavoastră. Pentru o femeie, calculul este:

BMR = 655 + (1,8 x înălțimea în centimetri) + (9,6 x greutatea în kilograme) – (4,7 x vârsta în ani)

De exemplu, pentru o femeie care are 30 de ani, 1,65 metri (167,6 centimetri) și 68 de kilograme, BMR-ul ei ar fi:

BMR = 655 + (1,8 x înălțimea în centimetri) + (9,6 x greutatea în kilograme) – (4,7 x vârsta în ani): 655 + 301,7 + 653 – 141 = aproximativ 1.470 de calorii pe zi.

De aici, înmulțițiți BMR-ul dvs. cu nivelul dvs. de activitate: 1,2 dacă sunteți sedentară, 1,375 dacă faceți exerciții fizice ușoare una până la trei zile pe săptămână, 1,55 dacă faceți exerciții fizice moderate șase până la șapte zile pe săptămână, 1,55 dacă faceți exerciții fizice moderate șase până la șapte zile pe săptămână, 1,55 dacă faceți exerciții fizice moderate șase până la șapte zile pe săptămână.75 dacă sunteți foarte activ (exerciții fizice intense în fiecare zi sau faceți exerciții fizice de două ori pe zi) și 1,9 dacă sunteți foarte activ (exerciții fizice intense de două sau mai multe ori pe zi).

Deci, pentru această persoană care este moderat activă, ar fi: 1.470 x 1,55 = aproximativ 2.280. Acesta este aproximativ numărul de calorii pe care corpul tău le arde în orice zi. Pentru a pierde în greutate, ar trebui să creați un deficit caloric.

Un kilogram este egal cu 3.500 de calorii. Prin urmare, dacă cineva ar dori să slăbească un kilogram, ar trebui să își reducă caloriile zilnice cu 500 de calorii pe zi.

.