Cât de mult ar trebui să mănânci în funcție de tipul tău de corp

Mâncatul sănătos în facultate poate fi destul de dificil. Cine poate rezista acelei felii calde de pepperoni după o noapte intensă de petrecere și studiu?

Nu mai spunem că am citit cu toții tone de sfaturi despre ce ar trebui neapărat să mâncăm (indiciu: superalimente) și ce trebuie să evităm cu desăvârșire. Dar adevărata întrebare este: „Cât de mult ar trebui să mâncăm?”

Bine, nu te stresa, prietene, pentru că există câteva modalități de a afla acest lucru. Totul se reduce la obiectivele și preferințele tale personale. Iată câteva metode care vă vor ajuta să vă dați seama cât de mult ar trebui să mâncați, în funcție de știință, sex și greutate.

Nota: Întotdeauna ar trebui să mâncați cât de mult doriți să mâncați. Acestea sunt doar modalități de a calcula multe calorii pe care oamenii de știință le recomandă pentru tipul tău de corp. Nu sunt în niciun fel un nutriționist, doar o fată care încearcă să împărtășească aceste sfaturi cool.

BMR

Gif prin amabilitatea giphy.com

Să scoatem știința din drum pentru tine. BMR înseamnă rata metabolică bazală. Aceasta este practic cantitatea de calorii pe care corpul tău ar arde-o în mod natural dacă ai sta în pat toată ziua.

Calculează-ți BMR-ul

Gif prin amabilitatea giphy.com

Scoate calculatorul și introdu informațiile tale în modelul de mai jos:

Pasul 1
Femeile: BMR = 65 + (4,35 x greutate) + (4,7 x înălțime) – (4,7 x vârstă)
Bărbați: BMR = 66 + (6,23 x greutate) + (12,7 x înălțime) – (4,7 x vârstă)
Dacă ești leneș ca mine, poți folosi pur și simplu acest calculator BMR online.

Etapa 2
Acum știi care sunt cifrele pe care le poți mânca în funcție de date. Încercați să slăbiți? Reduceți caloriile și creșteți activitatea fizică. dar nu vă lăsați tentat de aceste diete la modă. Încercați să luați în greutate? Creșteți-vă caloriile. Și nu uitați, aceste date se bazează pe câte calorii ați arde dacă ați sta în pat toată ziua.

BMI

Fotografie oferită de diabetes.co.uk

BMI înseamnă Indicele de masă corporală. Acesta este un scor care măsoară cantitatea de grăsime corporală pe care o aveți. Graficul de mai sus organizează cifrele astfel încât să știți exact cu ce aveți de-a face.

Calculați-vă IMC

Fotografie realizată prin amabilitatea ripped-science.com

IMC = (greutate / (înălțime x înălțime)) x 703

Utilizați neapărat acest calculator online pentru a vă determina IMC-ul unic. Discutați cu medicul dumneavoastră despre aceste informații și vedeți ce vă recomandă în ceea ce privește alimentația. El/ea va fi cu siguranță impresionat(ă) de faptul că ați aflat singur(ă) toate aceste informații. Scor.

Macros

Fotografie de Natalie Choy

Nu, nu macaroane – macros.

Iată-ne. Acesta este un program flexibil care determină câte calorii ar trebui să consumați în funcție de înălțimea, greutatea și frecvența cu care vă antrenați. Dacă folosiți calculatorul online, puteți afla câte grame de carbohidrați, proteine și grăsimi ar trebui să consumați. În timp ce această metodă este folosită în principal pentru dependenții de fitness, o puteți folosi pentru a mânca în mod corespunzător pe cont propriu.

Calculează-ți macros

Fotografie de Danny Schuleman

Pasul 1
Femeie: 10 x greutatea (kg) + 6.25 x înălțimea (cm) – 5 x vârsta (y) – 161 = REE
Bărbați: 10 x greutatea (kg) + 6,25 x înălțimea (cm) – 5 x vârsta (y) + 5 = REE

Etapa 2
Alegeți un nivel de activitate:
Sedentar – (REE X 1.2)
Activitate ușoară – (REE x 1,375)
Activitate moderată – (REE x 1,55)
Mult activ – (REE x 1,725)

Pasul 3
Consumați mai multe calorii decât cele prezentate pentru a lua în greutate, mâncați mai puțin pentru a pierde în greutate și mâncați aceeași cantitate pentru a vă menține greutatea.

Nu uitați să folosiți un calculator online pentru a afla câte macarons puteți consuma într-o zi. Nu uitați, atâta timp cât se potrivește cu macaroanele dvs. îl puteți mânca. Macarons sunt, de asemenea, binevenite.

-morph

Fotografie oferită de precisionnutrition.com

Așa că matematica nu este genul tău? Este perfect în regulă, pentru că există o opțiune vizuală care vă ajută să vă dați seama ce ar trebui să mâncați. Pentru a face acest lucru, trebuie mai întâi să vă determinați -morful.

Determinați-vă -morful

Fotografie oferită de reddit.com

Pentru mine, această tehnică este super complicată, dar poate că pur și simplu nu vreau să recunosc că sunt endomorfă. După ce citiți acest articol de la Precision Nutrition, vă veți descurca mai bine cu toată treaba cu -morfa.

Descoperirea tipului dumneavoastră corporal (sau -morfa) vă va spune mai mult decât cum arată corpul dumneavoastră. Cei mai mulți oameni sunt o combinație a unuia dintre -morfuri, așa că luați aceste sfaturi cu un bob de sare. Cunoașterea tipului dvs. corporal vă poate ajuta să aflați cum răspundeți la anumite alimente și ingrediente. Dacă sunteți în căutarea unei versiuni mai astrologice, verificați acest lucru.

Ectomorf
Încercați să optați pentru cantități egale de proteine și legume, carbohidrații și grăsimile ocupând mai puțin loc în farfurie.

Mesomorf
În plus, față de sugestiile pentru Ectomorfi, puteți crește aportul de carbohidrați și grăsimi pe masă. Dar niciodată să nu aveți mai mulți carbohidrați decât aportul de proteine sau legume.

Endomorf
Încă o dată, mâncați multe proteine și legume. Limitați-vă carbohidrații la aproximativ o palmă plină la fiecare masă. Pe partea bună a lucrurilor, vă puteți descurca având mai multe alimente dense în grăsimi decât orice alt -morf.

.