Cât ar trebui să dureze un somn de putere?

Somnul de putere nu este o noutate. Artistul Salvador Dali a scris în memoriile sale că se așeza pe un scaun cu o cheie în mână ținută deasupra unei farfurii. De îndată ce adormea, cheia cădea, trezindu-l astfel încât să fie gata de lucru. A existat chiar un studiu realizat de NASA care sugerează că 26 de minute este timpul optim de somn pentru a crește vigilența și performanța. Se pare că marile minți gândesc la fel.

În ceea ce privește sănătatea noastră fizică, un studiu recent a dezvăluit că un pui de somn scurt la amiază poate ține la distanță tensiunea arterială ridicată și are un efect similar cu alte modificări ale stilului de viață care o pot scădea.

Obișnuiam să consider un pui de somn de putere ca fiind câteva ore de odihnă, dar având în vedere că dormim în cicluri de aproximativ 90 de minute, este mai probabil ca luarea câtorva ore din ziua ta să te facă să te simți și mai amețit decât înainte? Ce contează?

Ce este un somn de putere?

„În primul rând, este important să se facă diferența între un somn necesar, un somn social și un somn de putere”, dezvăluie profesorul Colin Espie, co-fondator al Sleepio.

Se pare că unele sieste sunt mai importante decât altele.

„Un somn necesar este făcut atunci când o persoană își dă seama că este foarte somnoroasă – poate periculos de somnoroasă – de exemplu, atunci când conduce sau se află într-o poziție de risc. În aceste cazuri, o persoană trebuie să acționeze întotdeauna în mod responsabil. Un pui de somn social este mai degrabă o normă culturală în cazul în care alții fac același lucru (de exemplu, o siestă) și implică luarea unei pauze în timpul zilei”, continuă el. „În cele din urmă, un pui de somn de putere este adesea o tactică folosită pentru a încerca să se repornească în timpul zilei.”

În timp ce majoritatea oamenilor nu vor beneficia de o siestă culturală, este posibil să vă strecurați într-un pui de somn rapid în timpul navetei sau în pauza de prânz, dacă simțiți cu adevărat nevoia de a vă reîncărca.

Mark Cropley, profesor de psihologie a sănătății la Universitatea din Surrey, sugerează că doar „douăzeci de minute sunt suficiente pentru a opri sistemul nervos și a reîncărca întregul corp”, deoarece orice perioadă mai lungă de treizeci de minute vă va pune într-un somn profund și va anula orice câștiguri pe termen scurt.

Cu toate acestea, Espie sugerează că doar cinci până la zece minute de odihnă pot înlătura oboseala.

„În mod eficient, poate funcționa ca o pauză utilă de la muncă. Din acest motiv, dacă aveți de gând să trageți un pui de somn de putere, cel mai bine este să îl faceți după prânz, între orele 1-3 pm, când avem o acalmie naturală a nivelului nostru de vigilență – și cu siguranță înainte de ora 16:00.”

Alegerile noastre pentru Cât de lung ar trebui să fie un pui de somn de putere?

Tipuri pentru un somn mai bun în timpul verii

Nopțile luminoase, dormitoarele fierbinți și numărul mare de polen, toate acestea vă pot încurca somnul de vară….

6min

Există beneficii?

Dacă sunteți proaspăt părinte, s-ar putea să folosiți timpul de somn al bebelușului pentru a face lucruri, dar un pui de somn de putere pentru dumneavoastră ar putea face diferența, lăsându-vă mai odihnit și mai energic.

„Dacă sunteți în criză de somn și vă luptați să vă țineți ochii deschiși, un pui de somn scurt la începutul după-amiezii vă poate ajuta să vă restabiliți vigilența și să vă îmbunătățiți starea de spirit”, asigură Espie. „Cu toate acestea, un pui de somn făcut pentru că vă luptați să rămâneți treaz ar fi considerat un „somn necesar” și nu un „somn de putere”.”

În timp ce puii de somn pot avea cu siguranță beneficii pe termen scurt, ei nu sunt un substitut pentru o rutină adecvată.

„Somnul nu este o marfă care poate fi oprită și pornită după bunul nostru plac. Somnoroasele nu înlocuiesc nevoia de somn de noapte”, subliniază Espie.

Este vorba de sincronizare

O modalitate de a vă îmbunătăți comportamentul de somn este să vă planificați când să vă culcați în funcție de ora la care trebuie să vă treziți. Acest lucru vă asigură că nu vă veți trezi la jumătatea ciclului în timpul unui somn profund, ceea ce v-ar putea lăsa mai predispus să apăsați butonul de somn.

Dar dacă doriți să trageți un pui de somn, cel mai bine este să-l păstrați scurt, spune Espie.

„Dacă adormiți și vă treziți când sunteți în somnul profund sau cu unde lente, poate dura ceva timp pentru a vă trezi înainte de a fi complet alert. Acest lucru este cunoscut sub numele de „inerția somnului” și poate înfrânge scopul somnului”, explică el.

Rețineți că, dacă vă treziți că ați adormit în mod regulat pentru perioade lungi de timp din cauza lipsei de somn, acesta nu mai este un somn. Espie numește acest lucru „somn consolidat” – și înseamnă că nu dormiți suficient pe timp de noapte.

Sleeping on the job

Hotelurile capsulă alcătuite din camere de tip pod au fost populare pentru lucrătorii ocupați din Japonia timp de decenii. În mod similar, „baruri de somn” apar pe tot globul, permițând lucrătorilor din orașe să închirieze camere de până la două ore pentru a se odihni. Pe măsură ce stilul de viață de lucru ocupat devine o normă, unele companii testează chiar și beneficiile de a le permite angajaților lor 20 de minute pentru a se reîncărca la birou, fiind introduse spații desemnate pentru somn. Dar cum v-ar afecta acest lucru zi de zi?

„Dacă suntem extrem de somnoroși în timpul zilei, atunci ar trebui să ne oprim și să tragem un pui de somn – mai ales dacă munca noastră necesită vigilență (șoferii de camion, de exemplu) – din nou, acesta ar fi un exemplu de somn necesar, mai degrabă decât un somn de putere”, spune Espie.

Și cofeina ar putea fi deosebit de utilă și în acest caz, dezvăluie el.

„Când vine vorba de reducerea somnolenței înainte de a conduce, cercetările sugerează că consumul unei cești puternice de cafea înainte de a trage un pui de somn timp de 15-20 de minute poate îmbunătăți vigilența la trezire”, dezvăluie el. „Acest lucru se datorează faptului că este nevoie de 15-20 de minute pentru ca efectele cofeinei să își facă efectul, astfel încât să experimentați beneficiile unui pui de somn odihnitor pe lângă un impuls de cofeină.”

Mai mult decât se vede cu ochiul liber

Dacă vă găsiți constant obosit, ar putea exista o cauză subiacentă. Când vine vorba de siestele necesare, este important să analizați motivele care stau la baza acestora, cum ar fi stresul sau anxietatea.

„Poate pentru că nu am dormit suficient noaptea, ceea ce nu este sănătos, sau poate pentru că există o tulburare subiacentă a somnului care necesită tratament”, dezvăluie Espie.

Dacă simțiți adesea nevoia să adormiți fără avertisment, este important să vă consultați medicul de familie.

Espie sugerează terapia cognitiv-comportamentală (CBT) pentru cei care suferă de insomnie, pe baza unor cercetări extinse de studii clinice.

Căutați-vă ritmul

Dacă doriți cu adevărat să vă revizuiți programul de somn și să vă odihniți în reprize mai scurte în mod continuu, v-ați putea gândi dacă somnul polifazic va funcționa pentru dumneavoastră.

Dar înainte de a lua în considerare un program de somn atât de extrem, merită să vă stabiliți o rutină. Încercați să vă limitați verificarea e-mailurilor în afara orelor de program și utilizarea tehnologiei după un anumit moment al serii. De asemenea, ați putea investi într-o lampă SAD dacă nu lucrați într-un loc cu multă lumină naturală, deoarece aceasta poate avea un impact semnificativ asupra stării de spirit și a nivelului de energie pe parcursul zilei.

„Unul dintre cele mai importante lucruri atunci când vine vorba de somn este să mențineți un program regulat de la o zi la alta. Pentru unii oameni, acest lucru va include somnul, dar pentru alții nu. Totul se reduce la ceea ce funcționează pentru dvs.”, spune Espie.

„Cu toate acestea, nu există niciun substitut pentru prioritizarea somnului de noapte, așa că este foarte important să nu vă obișnuiți să folosiți aceste scurte sieste ca o scuză pentru a vă reduce cota de somn. Nu aș susține în mod deosebit siestele de putere”, avertizează el.

În plus, dacă suferiți de insomnie, ațipitul în timpul zilei vă poate face să fiți mai puțin capabil să adormiți la culcare, așa că ar trebui să fie evitat. Iar dacă suferiți de insomnie, ar trebui să evitați și somnul de veghe pentru a nu vă desincroniza ceasul corpului – scuze!

.