Cât ar trebui să dureze un somn?
Părintele meu și cu mine avem o dispută de lungă durată în legătură cu o întrebare simplă: Cât de lung ar trebui să fie un pui de somn? Ca să fim corecți, el ar trebui să aibă un avantaj aici. Este un somnoros de lungă durată și este foarte meticulos cu regulile sale: o siestă de 20 de minute în fiecare zi, în jurul orei 14.00, într-un fotoliu confortabil. Recunosc, am mai puțină experiență în materie de somn, deși am și eu o tehnică personală, care constă în a mă dedica complet. Mă schimb în pijamale, închid draperiile și mă urc în pat pentru cel puțin o oră.
Tatăl meu este, în general, un susținător al alegerilor mele de viață, dar dezaprobă foarte mult siestele mele. El crede că sunt prea lungi și, astfel, îmi afectează capacitatea de a adormi mai târziu în acea noapte, ceea ce mă va face să fiu din nou obosit a doua zi și va continua ciclul. Dar am descoperit că, dacă mă întind mai puțin de 60 de minute, aș putea la fel de bine să nu mă deranjez – fie mă trezesc amețită și dezorientată, fie pur și simplu nu adorm deloc.
Internetul tinde să fie mai degrabă de partea tatălui meu, dar particularitățile sunt peste tot. Un studiu NASA din 1995, citat pe scară largă, a constatat că durata „ideală” a somnului este de 26 de minute, după care „performanța” (timpul de reacție, memoria) subiecților s-a îmbunătățit cu 34%, iar „vigilența” (senzația de prospețime și trezvie) s-a îmbunătățit cu 54%. Însă un alt studiu, care a comparat siestele cu durata de 5, 10, 20 și 30 de minute, a constatat că somnul de 10 minute a fost cel mai „eficient”, deoarece a oferit îmbunătățiri imediate în ceea ce privește „vigoarea” și performanța cognitivă timp de până la 155 de minute. În schimb, un pui de somn de 5 minute nu a făcut mare lucru (chiar se pune la socoteală ca somn?), în timp ce beneficiile unui pui de somn de 20 de minute au avut nevoie de mai mult timp pentru a apărea și au durat doar 125 de minute. În mod interesant, un somn de 30 de minute a produs aproximativ aceleași beneficii ca unul de 10 minute, dar numai după ce subiecții au reușit să treacă peste o perioadă de amețeală post-snooze.
Deci … care este? Și care este adevăratul pericol de a trage un pui de somn prea scurt sau prea lung? Pentru a lămuri această problemă, l-am sunat pe Rafael Pelayo, specialist în somn la Stanford Center for Sleep Sciences and Medicine. El a explicat că somnul de lungă durată te poate face să te simți și mai obosit, deoarece, după aproximativ 40 de minute până la o oră, creierul tău trece la somnul cu unde lente, o fază de odihnă profundă din care este dificil să te trezești. „Faza de tranziție de la a fi treaz la a fi într-un somn foarte adânc este cunoscută sub numele de somn intermediar și acolo este locul în care doriți să vă păstrați somnul – de obicei, aproximativ 20 până la 40 de minute și, probabil, nu mai mult de o oră”, spune el. El a folosit termenul de „inerție a somnului”: Dacă vă gândiți la somn ca la un bolovan care se rostogolește ușor pe un deal, doriți să vă treziți înainte ca bolovanul să atingă viteza maximă și să fie mai greu de oprit.
Desigur, durata somnului „intermediar” va varia de la o persoană la alta și este, de asemenea, afectată de cât de lipsit de somn sunteți la început. Ca să nu mai vorbim de faptul că majoritatea somnelor nu încep imediat ce închizi ochii. „Oferim o fereastră de timp largă pentru somnul ideal, deoarece oamenii nu au un comutator de somn pe care să îl poată activa”, spune Pelayo. „De asemenea, cei mai mulți oameni nu dorm cu adevărat tot timpul în care trag un pui de somn – ei sunt un fel de ațipire înăuntru și afară. Și au nevoie de ceva timp pentru a se relaxa înainte de a adormi. Așadar, s-ar putea să trebuiască să vă rezervați o oră dacă vreți 40 de minute de somn real.” Aha! Revendicare: În calitate de persoană cu somn ușor, îmi petrec primele 20 și ceva de minute din majoritatea siestelor doar stând întins – ceea ce plasează perioadele mele de odihnă de o oră în fereastra de somn aprobată de 20 până la 40 de minute.
În ceea ce privește dacă siestele mele lungi ar putea afecta capacitatea mea de a adormi noaptea … din nou, depinde. „Îmi place să mă gândesc la sieste ca la niște gustări”, spune Pelayo. „La fel cum trebuie să consumați o anumită cantitate de alimente în fiecare zi, aveți nevoie de o anumită cantitate de somn, iar această cantitate este de obicei destul de consistentă – în jur de opt ore pentru majoritatea dintre noi. Dacă nu ți-ai făcut plinul, este perfect sănătos și normal să recuperezi o parte din acest deficit cu un pui de somn, dacă poți. Dar dacă ați dormit nouă ore, probabil că nu aveți nevoie de un pui de somn, la fel cum nu ați avea nevoie de o gustare în plus față de o masă mare. Trebuie să iei în considerare circumstanțele.”
Când i-am relatat toate acestea tatălui meu, el mi-a explicat că principala lui opoziție față de siestele mele este calitatea lor de „urgență” – că mă obosesc până la punctul în care „am nevoie” de o oră întreagă. După cum a spus el: „Mi-aș dori să nu trebuiască să tragi un pui de somn din cauza epuizării”. Ceea ce este un punct de vedere corect. Și foarte drăguț din partea lui.
Leave a Reply