Câtă apă aveți nevoie zilnic?

Share

Poate că apa nu este cea mai interesantă băutură de pe piață (horchata latte cu gheață, cineva?), dar literalmente nu puteți trăi fără ea. Așadar, cât de multă trebuie să bei cu adevărat într-o zi? Ei bine, depinde de o serie de variabile.

„Mărimea, activitatea, metabolismul, locația, dieta, activitatea fizică și starea de sănătate, toate acestea influențează cantitatea de apă de care aveți nevoie”, spune specialistul în medicină preventivă Roxanne Sukol, MD. Dar înainte de a vă arunca mâinile în sus de frustrare (sunt multe de luat în considerare!), Dr. Sukol explică modul în care vă puteți asigura că sunteți hidratat în mod adecvat.

Cum să determinați aportul zilnic de apă recomandat

Academiile Naționale de Știință, Inginerie și Medicină recomandă ca bărbații să bea aproximativ 3,7 litri (aproximativ 125 de uncii) pe zi, iar femeile să bea 2,7 litri (aproximativ 91 de uncii). „Aceste cantități includ apa care se află în alimentele noastre”, spune Dr. Sukol. „Așadar, nu înseamnă că trebuie să beți atâtea uncii de apă. Apa din alimente contează și ea.”

Dr. Sukol sugerează să luați în considerare acești patru factori atunci când vă determinați nevoile de apă:

• Nivelul de activitate: Dacă faceți mult sport sau sunteți în mișcare toată ziua, beți mai multă apă.

• Locația: Dacă vă aflați într-o climă mai caldă, probabil că veți dori să vă măriți aportul de apă.

• Metabolism: Dacă considerați că aveți un metabolism mai rapid, iar corpul dumneavoastră pare să aibă nevoie de mai mult combustibil pentru a-și menține motoarele turate – este posibil să observați, de asemenea, că aveți nevoie de mai multă apă.

• Mărime: Cu cât cântărești mai mult, cu atât corpul tău tinde să aibă nevoie de mai multă apă.

Dar nevoile de apă sunt și ele ca la bursă, cu fluctuații zilnice care depind de:

• Consumul de alcool: Înainte de a vă decide asupra unui al doilea cocktail, beți un pahar de apă pentru a vă rehidrata și a înlocui fluidele cauzate de pierderile mediate de alcool.

• Sănătate: „Ne îngrijorăm cu adevărat atunci când oamenii sunt bolnavi și nu primesc o cantitate suficientă de lichide, mai ales dacă pierd lichide și din cauza vărsăturilor sau a diareei”, notează Dr. Sukol. Dacă aveți febră, este o idee bună să vă măriți cota zilnică de lichide cu câteva căni. Bulionul limpede și gelatina contează, de asemenea, ca lichide.

• Activitatea fizică: Ați ieșit la o alergare care să vă facă să transpirați sau ați decis să vă cuibăriți cu o carte? Din nou, cu cât sunteți mai activ, cu atât mai multă apă veți avea nevoie.

• Vremea: Cu siguranță veți avea nevoie de mai multă apă în timpul unui val de căldură decât în timpul unui viscol. Folosiți-vă bunul simț. Dacă locuiți într-un climat uscat sau într-o casă uscată, nu va face rău să beți puțin mai mult decât recomandarea zilnică.

Cum să vă dați seama dacă beți suficientă apă

Chiar dacă nu vă este sete, nu presupuneți că beți suficientă apă. În schimb, aruncați o privire la urină. „Dacă este aproape de culoarea apei, ești pe drumul cel bun. Dar dacă urina este galben strălucitor sau are un miros puternic, atunci probabil că ați putea folosi mai multe lichide”, notează Dr. Sukol.

Simptomele unei deshidratări ușoare până la moderate ar putea include:

• Constipație.
• Amețeli.
• Gură uscată.
• Fatiga.
• Crampe musculare.

Dezhidratarea mai severă constituie o urgență medicală care necesită atenție imediată și poate include oricare sau toate acestea, precum și:

• Dureri abdominale.
• Confuzie.
• Letargie.

Beneficiile consumului de apă

Corpul uman este format în proporție de 60% din apă – iar sângele nostru este format în proporție de 90% din apă. „De aceea, trebuie să vă asigurați că beți suficientă apă. Este, de asemenea, motivul pentru care persoanele care sunt prea bolnave pentru a bea pot avea tendința de a avea probleme suplimentare”, explică Dr. Sukol. „În plus față de proteine, grăsimi și carbohidrați, apa este uneori considerată un al patrulea macronutrient: necesar pentru ca organismul nostru să funcționeze în mod optim.”

De exemplu, apa vă ajută:

• Sângele: Apa asigură că sângele dvs. are consistența potrivită pentru a transporta sângele bogat în oxigen și nutrienți către zonele care au nevoie de el, inclusiv creierul, inima, rinichii și mușchii.

• Sistemul digestiv: „Deshidratarea este o cauză ușor reversibilă a constipației.”

• Articulații: Gândiți-vă la articulațiile dvs. ca la angrenajele mașinii dvs. – acestea trebuie să fie bine lubrifiate pentru a funcționa și a rezista.

• Rinichii: Consumul unor cantități adecvate de apă poate preveni deteriorarea și afecțiunile renale.

• Pielea: Pentru o piele clară, fără riduri, H2O poate fi la fel de eficientă ca și cremele și loțiunile scumpe anti-îmbătrânire. Poate, de asemenea, să prevină anumite afecțiuni ale pielii.

• Dinți: Apa vă menține gura curată și reduce riscul de carii dentare.

Există, de asemenea, cercetări conform cărora apa poate:

• îmbunătăți performanța în timpul exercițiilor fizice.
• Ajuta la pierderea în greutate.
• Reduce simptomele de alergie și astm.

Puteți bea prea multă apă?

Răspunsul scurt: da. Dar este greu de făcut. „Hiponatremia, sau nivelul scăzut de sodiu, poate fi cauzată de o serie de lucruri, dar unul dintre ele este atunci când oamenii beau mult prea multă apă într-o perioadă relativ scurtă de timp”, spune Dr. Sukol. „dar este destul de neobișnuit ca cineva să bea atât de multă apă încât să se rănească. Această afecțiune poate fi destul de gravă, dar este extrem de rară.”

Share

beneficii ale consumului de apă apă de băut apă cât de multă apă aveți nevoie de hidratare a vă menține hidratat apă beneficii ale apei apă