Câți pași sunt necesari pentru a pierde un kilogram? (Răspunsul nostru)

Este posibil să existe link-uri afiliate pe această pagină, ceea ce înseamnă că primim un mic comision din orice cumpărați. În calitate de asociat Amazon, câștigăm din achizițiile eligibile. Vă rugăm să vă faceți propriile cercetări înainte de a face orice achiziție online.

Ați început un obicei de mers pe jos pentru a pierde în greutate?

Adevărul este că mersul pe jos poate fi o soluție excelentă pe termen lung pentru a scăpa de greutate, dar nu este o soluție peste noapte. Așa că, chiar dacă faceți mii de pași pe zi, s-ar putea să vă întrebați:

„De câți pași este nevoie pentru a pierde un kilogram?”

În acest articol, vom răspunde pe scurt la această întrebare și apoi vă vom oferi câteva sfaturi practice, astfel încât să puteți obține cele mai bune rezultate din plimbările dvs. regulate.

Să trecem la treabă…

Bara laterală: Un obicei simplu de sănătate pe care vi-l puteți crea este să beți această băutură verde cu superalimente, care vă oferă un impuls de energie și furnizează organismului dumneavoastră nutrienții de care are nevoie pentru a trece peste zi. (Puteți citi și recenzia acesteia aici.)

Câți pași pentru a pierde un kilogram?

Să începem cu un răspuns rapid la întrebarea dvs. și apoi voi face un pic de matematică pentru a oferi mai mult context:

Vă va trebui să mergeți 70.000 de pași pentru a pierde un kilogram de greutate.

Acum haideți să descompunem cifrele:

• Trebuie să ardeți 3.500 de calorii pentru a pierde un kilogram.
• În medie, o persoană arde 100 de calorii pentru fiecare 2.000 de pași.
• Aceasta înseamnă că veți arde 500 de calorii la fiecare 10.000 de pași.
• 3.500 de calorii / 500 de calorii = 7 plimbări de 10.000 de pași fiecare.
• 7 plimbări * 10.000 de pași = 70.000 de pași.
• 1 săptămână = 1 kilogram

Evident, aceasta nu este o știință exactă. Există mulți factori care contribuie la creșterea sau scăderea numărului total de calorii arse în timpul plimbărilor tale. Aceștia includ:

• Vârsta
• Greutate
• Viteza de mers
• Intensitate
• Mediu (adică mersul pe dealuri, pe plajă, pe teren accidentat.)

Dar, ca un general de degetul mare, vă puteți aștepta să pierdeți o livră pentru fiecare 70.000 de pași.

70.000 de pași pentru un kilogram…WTF?!?

Da, recunosc că 70.000 de pași sună ca o mulțime de mers pe jos pentru a pierde un singur kilogram.

Poate vă gândiți că nu merită efortul.

Dar gândiți-vă astfel, dacă vă provocați să faceți o medie de 10.000 de pași pe zi, asta înseamnă un kilogram pe săptămână – doar din mers.

Dacă faceți calculele, asta înseamnă:

• 4 kilograme într-o lună
• 12 kilograme în trei luni
• 24 kilograme în șase luni

În medie, un bărbat de 170 de kilograme va arde 500 de calorii într-un antrenament de 10.000 de pași. Acest număr crește atunci când o persoană își accelerează ritmul sau din cauza unor drumeții în urcare.

Acest număr ar putea, de asemenea, să scadă în cazul bărbaților mai ușori, al femeilor sau al oricărei persoane care menține un ritm lent. Dacă vă încadrați în acest obiectiv de 10.000 de pași pe zi, înseamnă că ardeți aproximativ 3.500 de calorii în plus pe săptămână.

În total, veți pierde un kilogram pe săptămână cu astfel de cifre. Un kilogram pe săptămână nu este o cantitate mare de pierdere în greutate, dar este un obiectiv constant, realist și realizabil. (Citiți această postare pentru mai multe exemple de obiective SMART pentru pierderea în greutate.)

Din nou, acestea nu sunt numere exacte, deoarece corpurile noastre răspund diferit la acest obicei. Dar dacă te angajezi să „faci pașii zilnici”, atunci îți vei crea un obicei care te poate ajuta să scapi încet de acele kilograme.

În plus, dacă ești o persoană care nu are mult timp pentru un antrenament complet, dar simți nevoia să revii în formă, atunci mersul pe jos poate fi soluția pentru tine.

Să urmezi o dietă este, în general, o soluție mai temporară, deoarece deseori duce la un efect de revenire. Așa cum s-a mai spus, 10.000 de pași pe zi este o modalitate excelentă de a începe să faci o schimbare durabilă a stilului de viață.

Și nu uitați, aceasta este doar greutatea pe care ați pierde-o în urma mersului pe jos. Dacă combinați acest obicei cu altele, cum ar fi planificarea unor mese sănătoase, controlul porțiilor și înlocuirea alimentelor nesănătoase cu gustări sănătoase, atunci vă puteți supraîncărca eforturile de mers pe jos și puteți pierde câteva kilograme pe săptămână.

Cum slăbesc în timp ce merg pe jos?

Acum să ducem lucrurile cu un pas mai departe cu un pic mai multă matematică.

Pentru a slăbi prin mersul pe jos ar trebui să creați un „obiectiv de pași” bazat pe cât de mult ați dori să pierdeți:

Greutate actuală – Greutate țintă =
# de kilograme de slăbit
# de kilograme de slăbit = # de săptămâni

Așa că haideți să facem din nou niște calcule matematice rapide:

• 180 pounds – 160 pounds = 20 pounds de slăbit
• 20 pounds = 20 săptămâni

20 săptămâni pare un drum lung, dar gândiți-vă la cât de încrezător vă veți simți odată ce vă veți atinge obiectivul.

Chiar dacă va trebui să așteptați câteva săptămâni mai mult decât v-ați dori, tot veți obține rezultatele pentru care ați muncit extrem de mult. Gândiți-vă că puteți pierde 20 de kilograme în 20 de săptămâni doar mergând 10.000 de pași pe zi. (Vă puteți urmări pașii și alte obiective de fitness cu ajutorul acestor aplicații de slăbit.)

Majoritatea oamenilor nici măcar nu s-ar gândi să facă acest tip de rutină, deoarece majoritatea celor care încearcă să slăbească sau să adopte un stil de viață mai sănătos vor rezultate rapide. (Aflați cum să vă transformați plimbarea într-un antrenament cardio în această postare.)

Acești oameni apelează, de obicei, la dietele de modă care duc la eșec, din simplul fapt că aceste tipuri de diete sunt prea mari de întreținere și nerealiste.

Mersul pe jos acele mii de pași în plus pe zi poate părea o provocare, dar când te gândești la asta, mersul pe jos este o parte obișnuită a zilei noastre. Este ceva ce facem fără să ne gândim la asta.

Mersul pe jos în fiecare zi, chiar și pentru doar câteva blocuri, poate deveni o rutină grozavă. Ați putea lua câinele cu dvs. sau pe partenerul dvs. de viață și să faceți din asta un moment special de legătură pentru voi doi.

Gânduri finale despre pașii pentru a slăbi

În general, mersul pe jos este unul dintre cele mai bune obiceiuri de sănătate pe care vi le puteți construi. Nu numai că vă ajută să slăbiți, dar are și o gamă largă de beneficii, cum ar fi faptul că vă oferă un plus de vitamina D de la soare, mușchi mai puternici ai picioarelor și acel val zilnic de endorfine.

Să vă faceți sângele să circule vă va da acel plus de energie și vă va ajuta, de asemenea, să dormiți mai bine noaptea. În zilele noastre este foarte greu să găsești o rutină de antrenament care să se potrivească programului tău și preferințelor tale, dar mersul pe jos 10.000 de pași pe zi este ceva ce oricine poate face în fiecare zi.

Și dacă vreți să aflați mai multe, atunci vă recomand să consultați aceste articole legate de mersul pe jos:

Succes și bucurați-vă de următoarea plimbare!

În cele din urmă, dacă sunteți în căutarea unui obicei suplimentar de sănătate pe care să vi-l construiți, atunci încercați această băutură verde cu superalimente pentru a obține un impuls de energie și nutrienți care să vă ajute să treceți peste zi.

.