Arzi mai multe calorii în timpul menstruației?

Yoga, hula hooping, antrenament cu greutăți ușoare… ni s-a spus că exercițiile fizice sunt excelente pentru când ești la menstruație – și pe bună dreptate! Exercițiile fizice îți echilibrează starea de spirit; învinge balonarea și ajută la ameliorarea crampelor menstruale. Dar este adevărat acest vechi mit milenar? Ardem de fapt mai multe calorii în timpul menstruației?

Ardeți mai multe calorii în timpul menstruației?

Da, și nu…

În timpul menstruației, nivelurile noastre hormonale ating cel mai scăzut nivel. Nivelurile de estrogen și progesteron scad, ceea ce înseamnă că rata noastră de recuperare în timpul exercițiilor fizice este mai rapidă. Acest lucru face ca un set suplimentar de repetări sau o alergare de după muncă să fie mult mai ușor de gestionat, dar nu înseamnă neapărat că vom face munca suplimentară sau că vom arde caloriile în plus.

Dacă nu ardem mai multe calorii, de ce ne simțim mai flămânzi?

Ciclurile noastre menstruale ne afectează fiecare domeniu al vieții noastre, inclusiv metabolismul. Se pare că organismul nostru are nevoie de 100 – 300 de calorii în plus în timpul fazei luteale (săptămâna dinaintea venirii menstruației). Acest lucru se datorează faptului că rata noastră metabolică bazală (BMR – numărul de calorii zilnice necesare pentru a rămâne în viață) în această perioadă crește cu 10-20%. Nu e de mirare de ce vrem să dublăm dozele de paste sau să tăiem acea felie de tort în plus…

În timp ce nu ardeți mai multe calorii atunci când sunteți în perioada menstruală, exercițiile fizice în jurul diferitelor faze ale ciclului menstrual vă afectează corpul în timpul antrenamentelor.

Iată cum să profitați la maximum de antrenamentele pe parcursul ciclului menstrual și la ce trebuie să fiți atenți.

Cum să vă optimizați exercițiile fizice pentru ciclul menstrual

Faza 1: Faza menstruală

Durată: 3-7 zile

Poate că gândul la cursuri de spinning sau la sărituri în stea te face să gemi, dar perioada ta – faza menstruală – este cel mai bun moment pentru a face HIIT (High Intensity Interval Training). Nivelul tău de estrogen și progesteron scade în faza menstruală, ceea ce înseamnă că HIIT va fi cel mai eficient exercițiu pentru arderea grăsimilor. Nu că am crede că ai avea vreodată nevoie de o scuză, dar ce moment mai bun pentru a te răsfăța cu paste și cartofi pentru a te menține pe tot parcursul zilei? Carbohidrații sunt cheia pentru a evita epuizarea.

Yoga poate fi grozavă pentru a atenua durerile menstruale, dar luați-o ușor. Evitați întinderile extreme, deoarece ligamentele și tendoanele sunt mai moi din cauza schimbării hormonilor din corpul dvs. în această parte a ciclului.

Faza 2: Faza foliculară

Durată: 7-10 zile

După menstruație, în curând vă veți simți din nou în formă fizică de navă, datorită creșterii cantității de estrogen. Estrogenul ajută la dezvoltarea musculaturii, o toleranță mai mare la durere, o recuperare mai rapidă și mai multă rezistență. Profitați la maximum de faza foliculară și forțați-vă – balansați niște clopote kettle și pompați niște fier; este timpul să faceți noi recorduri personale!

Faza 3: Faza ovulatorie

Durată: 3-4 zile

Imediat înainte de a începe să vă confruntați cu sindromul premenstrual, estrogenul dumneavoastră este la apogeu – momentul perfect pentru a transpira. Cu corpul dvs. complet pregătit pentru arderea grăsimilor, acum este momentul prielnic pentru greutăți medii și repetări mai mari.

Simțindu-vă mai energizată înseamnă că s-ar putea să vă simțiți și mai sociabilă. De ce să nu vă înscrieți la niște cursuri de exerciții de grup și să lăsați fluturele social din voi să-și deschidă aripile?

Nu uitați să vă încălziți mai mult timp, să vă întindeți corespunzător și să vă odihniți bine. Mușchii tăi sunt vulnerabili – mai ales atunci când ai muncit din greu – așa că vei avea nevoie de timp pentru a te recupera și a evita rănile.

Faza 4: Faza luteală

Durată: 10-14 zile

Fomele, durerile de cap, sânii mai mari și mai dureroși…. bine ați venit în faza luteală. Cunoaștem cu toții acea perioadă a sindromului premenstrual când corpul nostru începe să ne pregătească din nou pentru menstruație.

S-ar putea să vă simțiți obosită, balonată și o pierdere a motivației de a merge la sală. Temperatura de bază a corpului dvs. crește în faza luteală, ceea ce poate face ca antrenamentul să se simtă inconfortabil din cauza căldurii corporale suplimentare.

Luptați-vă cu sentimentul de a spune nu și optați pentru exerciții mai blânde, cum ar fi înotul, yoga sau o alergare de dimineață… dacă vă luptați cu adevărat să vă determinați să o faceți, chiar și mersul pe jos va fi bun pentru mintea și corpul dvs.

Consiliere pentru a face față foamei din timpul menstruației

Dacă unul dintre cele mai mari simptome ale sindromului premenstrual este foamea, nu vă luptați cu ea! Urmați aceste sfaturi pentru a face față poftelor alimentare atunci când acestea apar.

• Planificați-vă mesele și gustările pentru a evita să ajungeți la bunătăți nesănătoase
• Exercițiul fizic poate ajuta la reducerea balonării și a schimbărilor de dispoziție
• Mâncați mese mai mici, dar mai frecvente, pentru a ține foamea la distanță
• Reduceți cofeina (dar nu în totalitate!), deoarece crizele vă pot face să poftiți la chestii zaharoase
• Mâncați! Ce moment mai bun pentru a te răsfăța decât atunci când ești în sindromul premenstrual, nu-i așa?

Asigură-te că îți urmărești ciclul folosind o aplicație de urmărire a menstruației pentru a ști unde te afli în fazele tale și ajustează-ți rutina de antrenament în consecință!