Am băut un galon de apă pe zi timp de 30 de zile. Iată ce s-a întâmplat…

Am făcut un mic experiment în ultimele 30 de zile pe care am vrut să îl împărtășesc cu voi.A fost un test simplu, dar care a avut un efect profund asupra pierderii mele de grăsime. vedeți, la fel ca mulți oameni, sărbătorile m-au afectat.

După multe petreceri, cine și iar petreceri, am văzut cum greutatea mea a sărit până într-o regiune în care nu mai fusesem de foarte mult timp. Hei, se mai întâmplă, suntem cu toții oameni.

Dar…

Cureaua mea se potrivea un pic mai strâns decât eram obișnuit. Cămășile mele deveneau un pic Prea mulate. Vedeam semnale majore că aveam nevoie să-mi readuc corpul în echilibru și repede.

Așa că m-am apucat să fac exact ceea ce i-aș pune pe clienții mei să facă după un eșec… m-am întors la elementele de bază:

1. Am avut 80% din mesele mele gătite manual.2. Mi-am urmărit caloriile și macros.

3. M-am cântărit în fiecare zi.

De asemenea, am mai făcut un lucru care am crezut că ar fi un experiment grozav pentru 30 de zile:

Am băut un litru de apă în fiecare zi timp de 30 de zile la rând.

Niciodată nu am avut o problemă în a bea apă înainte, dar după ce mi-am urmărit aportul am constatat că mă aflam la o medie de 2 litri de apă pe zi. 3 litri în zilele bune.

Am vrut să văd cum ar afecta acțiunile de mai sus faptul de a mă limita la a bea un litru de apă.Așa cum îmi spunea unul dintre mentorii mei de afaceri,

„Concentrează-te pe doborârea pieselor mari de domino și piesele mai mici de domino încep să cadă la locul lor”.

Rezultatele testului meu? Destul de al naibii de deschis ochii…

Este greu la început, dar corpul tău ajunge să tânjească după ea foarte repede.

Ajungerea la un galon pe zi poate părea descurajantă la început, dar devine mai ușor în timp. După o săptămână sau două de băutură consecventă, veți vedea că organismul dvs. începe să tânjească după apă.

Este și de înțeles. Am învățat acest lucru făcând ședințe foto că organismul tău începe să elimine mai multă apă pe măsură ce îți mărești consumul. Cu cât mai multă apă consumi, cu atât mai multă apă începe să elimine din corpul tău, de obicei sub formă de urină.

De-a lungul unei săptămâni sau două, corpul tău se obișnuiește cu aportul crescut de apă și după săptămâna 3 poți începe să simți pofte de apă care poate că nu au existat înainte. Acest lucru este bun.

Mi-a ajutat să postesc mult mai mult timp pe parcursul zilei.

Cu cât beam mai multă apă, cu atât simțeam mai puțin foamea pe parcursul zilei.De obicei pot posti până la ora 14:00, dar când beam apă, perioadele mele de post au crescut la 16:00-18:00.

Este totuși surprinzător acest lucru? Deshidratarea este, de obicei, gândită ca o foame reală.

Hidratați-vă și pierdeți un semnal comun pentru corpul dumneavoastră de a mânca.

M-am simțit mai plin și mai satisfăcut de la mesele mele.

Apa este unul dintre cele mai bune instrumente pe care le avem pentru a ne simți mai satisfăcuți de la mesele noastre.

Am folosit acest truc al apei bazat pe dovezi, învățat de la Alan Aragon, care m-a ajutat să cresc aportul de apă și să mă simt mai sătul de la mesele mele:

PASUL 1 – Beți aproximativ 500 ml până la 1000 ml de apă înainte de masă.
PASUL 2 – Beți încă 500 ml până la 1000 ml de apă în timpul mesei, în timp ce mâncați.
PASUL 3 – După ce ați terminat de mâncat, setați un cronometru pentru 20 până la 30 de minute și nu mai mâncați.

Creșterea aportului de apă la mese m-a ajutat să-mi stăvilesc impulsurile de a mânca DUPĂ ce am mâncat, ceea ce este o mare problemă dacă țineți o dietă de slăbire.

Am devenit mult mai „regulat”.

Nu vreau să intru în prea multe detalii, dar am devenit mult mai „regulat” cu numărul 2.Ceva ce poate nu știți este că constipația vine uneori din cauza faptului că nu am băut suficientă apă.

După ce mi-am băut cei 1-2 litri dimineața, copiii au fost lăsați la piscină în mod regulat.

Băutul unui litru de apă pe zi a ajutat la ușurarea dietei.

Când urmăm orice dietă restricționăm caloriile. Luați orice dietă de acolo și, dacă vă uitați în profunzime, restricția calorică este încorporată în ea.

Restricția caloriilor ne poate face să ne fie foame AF. Oricine a făcut orice dietă știe acest lucru. S-ar putea să nu apară la început, dar la un moment dat foamea și poftele îți vor bate la ușă și te vor întâmpina cu un zâmbet cu dinți mari și deschiși.

Băutul unui litru de apă (uneori mai mult) pe zi a făcut ca dieta să fie mult mai ușoară. Cum ar fi 80% mai ușor.

Ceea ce nu realizează majoritatea oamenilor despre diete este că este vorba în proporție de 50% despre reducerea caloriilor și 50% despre găsirea unor modalități de a vă gestiona foamea.

Acest lucru mă face să cred că creșterea consumului de apă ar trebui să fie o condiție prealabilă în timp ce faceți orice dietă.

Dieta cu succes se reduce la controlul foamei și al poftelor. Cu cât poți face asta mai mult, cu atât mai ușor poți face dieta.

Băutul unui litru de apă pe zi face asta pentru tine.

Voi face pipi. Foarte mult.

Nu te înșela…Baia va fi prietenul tău. Pe măsură ce corpul tău se obișnuiește cu creșterea cantității de apă vei face pipi mult.

Dar totul este bine, ninja al meu. Iată de ce…

Urinatul a devenit un joc.

Când urina mea iese limpede mă bat din toată inima pe spate pentru că știu că sunt hidratat AF.

De fiecare dată când mă duceam la toaletă verificam culoarea urinei mele pentru a face o „verificare a culorii”. Vedeți imaginea de mai jos:

Vederea culorii pipi-ului meu m-a ajutat să „gamific” consumul de apă. Cu cât pipi-ul meu era mai limpede, cu atât mai mult simțeam că „câștig”.

Energia și performanța mea au fost mai mari ca niciodată.

Pe o scară de la 1 la 10, aș spune că energia mea este la 8-9 de cele mai multe ori. „Fac mai multe lucruri” și le fac cu o minte mai limpede. Am descoperit, de asemenea, că în majoritatea dimineților pot să mă lipsesc de cafea până pe la ora 10 dimineața, bând doar apă.

De când am început postul intermitent am ajuns să cred că mâncarea mă încetinește un pic. Devin mai puțin cognitiv, ca și cum aș avea de-a face cu o senzație în stomac, precum și cu încercarea de a face muncă în profunzime.

Doar cu apă îmi pot susține energia pe tot parcursul zilei, chiar și în timp ce îmi fac antrenamentele obișnuite. De fapt, am obținut un PR la multe dintre ridicările mele într-o stare de post complet.

Cunoscând ceea ce știu acum… dacă ar fi să aleg o substanță care să mă ajute să îmbunătățesc performanța pentru a-mi da energie pe tot parcursul zilei, aș alege apa și o cafea neagră.

Nu este atât de greu pe cât o fac oamenii în mintea lor.

Unul dintre cele mai mari lucruri pe care le-am învățat bând un galon de apă pe zi este că bărbații din ziua de azi devin mai moi decât șervețelele pentru bebeluși.

Când le-am spus unora despre faptul că beau un galon de apă pe zi, au oftat: „Cum se poate bea atâta apă pe zi? Asta trebuie să fie o tortură.”

De fapt, unii bărbați mi-au spus că nu pot bea apă pentru că nu le place gustul ei. Recunosc, a fost nevoie de fiecare grăunte al conștiinței mele pentru a nu-i scutura furios și a nu le citi actul de revoltă.

Corpurile noastre sunt făcute din apă. Orice lichid pe care îl beți va avea o formă de apă în el.

Dacă nu sunteți suficient de maturi pentru a bea apă în mod regulat, atunci nu vă pot ajuta. Acesta este nivelul 1 de a fi un adult sănătos.

Băutul unui litru de apă pe zi a fost greu la început, dar a devenit mai ușor în timp și faptul că organismul meu tânjea după ea cu cât o făceam mai mult m-a ajutat foarte mult.

Facerea acestui lucru nu este mai dificilă decât spălatul pe dinți și folosirea aței dentare în fiecare zi și noapte.

Ca toate lucrurile, devine mult mai ușor în timp. Trebuie doar să te obișnuiești și să fii consecvent.

Creșterea consumului de apă TREBUIE să fie un element de bază al planului tău de pierdere a grăsimilor.

Există 4 piloni pentru un corp slab și sănătos: dieta, exercițiile fizice, somnul și, da, apa.

Acestea sunt cele mai mari piese de domino care trebuie rezolvate, deoarece vor face ca obținerea rezultatelor să fie mai ușoară și mai durabilă.

Btw, în ciuda a ceea ce majoritatea experților în fitness din fotoliu ar putea să vă spună că a bea mai multă apă NU va crește pierderea de grăsime sau metabolismul. Cel puțin, nu într-un mod direct.

Afectează indirect pierderea de grăsime într-un mod pozitiv, deoarece face ca dieta să fie mult mai ușoară și suportabilă.

Btw…Rezultatele „testului” meu”

Am pierdut 5,6 kilograme în ultima lună și am scăzut cu aproximativ 2,5 cm din talie.

Pentru mine, acest lucru este imens. Îmi mențin corpul la aproximativ 12 până la 13% grăsime corporală în timpul iernii și peste un kilogram pe săptămână de pierdere în greutate este al naibii de grozav.

A fost din cauza apei?

Nu voi spune că a fost în întregime din cauza apei, dar un galon pe zi a contribuit în mare măsură.

Sumar

Așa că asta este. Beți mai multă apă. Pur și simplu face totul mai ușor. Ții dieta mai ușor, ai mai multă energie, te simți mai sătul de la mesele tale, o poți folosi pentru a-ți controla foamea și este foarte amuzant să joci jocul „Cât de hidratat este pipi-ul tău”.

Nu trebuie să fie un galon pe zi. Dacă sunteți un începător complet, aș începe cu un litru peste ceea ce beți acum ca un început. Nu trebuie să mănânci întregul elefant deodată.