Alimente pentru depresie: Care o fac mai bună și care o înrăutățesc?

Cele mai bune alimente pentru depresie?

La urma urmei, se spune că ești ceea ce mănânci, nu este o surpriză pentru majoritatea oamenilor, mâncarea este strâns legată de starea de spirit.

Mâncare bună = stare de spirit fericită.

Dacă vă simțiți deprimat, probabil că instinctiv căutați „mâncarea reconfortantă”, care de obicei înseamnă bunătăți procesate, cum ar fi carbohidrații rafinați și zaharurile.

Credeți că acest tip de mâncare vă va îmbunătăți starea de spirit, și poate funcționa pe termen scurt.

Ceea ce urmează este temuta cădere a zahărului și, uneori, sentimente de vinovăție. Probabil că vi se pare că v-ați întors de unde ați pornit.

Dar impactul alimentelor asupra stării dvs. de spirit este chiar mai profund decât atât.

Ar putea fi esențial pentru a vă proteja sănătatea mintală. Dacă suferiți de o problemă de sănătate mintală, este posibil ca dieta dvs. să fi contribuit la problemă sau să o fi înrăutățit.

Alimente pentru depresie

Există acum un număr mare de cercetări care evidențiază o legătură puternică între dietă și depresie.

Dovezile sunt atât de puternice încât au dus la nașterea unui domeniu complet nou al medicinei: psihiatria nutrițională.

Îngrijirea de sine, care include exercițiile fizice, somnul odihnitor și dieta, joacă un rol important în recuperarea și gestionarea problemelor de sănătate mintală, cum ar fi depresia, PTSD, TOC și tulburarea de anxietate.

Stephen Ilardi, un psiholog clinician, promovează un tratament pentru depresie bazat pe stilul de viață. El spune că ajutându-și pacienții să schimbe lucruri precum calitatea dietei lor, le îmbunătățește drastic simptomele.

Nu este complicat să înțelegi legătura dintre dietă și depresie.

Citește mai departe pentru a afla mai multe despre cum menținerea unor obiceiuri alimentare sănătoase ar putea ajuta la ameliorarea simptomelor depresiei tale.

Ce alimente ar trebui să evitați (și de ce)

Studiile au arătat ce alimente pot contribui la depresie:

• Deserturi îndulcite
• Mâncăruri prăjite
• Cărnuri procesate
• Cereale procesate
• Consum redus de grăsimi – Persoanele cu un consum redus de grăsimi au un risc cu 25% mai mare de a deveni depresive decât cele care consumă grăsimi sănătoase
• Multă sare – Aceasta vă poate duce la deshidratare, ceea ce poate face dificilă concentrarea. Concentrarea slabă este un simptom depresiv. Adăugați și alte elemente ale unei diete sărace în amestec, și poate fi foarte dificil să vă concentrați asupra lucrurilor care au nevoie de atenția dumneavoastră.
• Soda și/sau suc în loc de apă – Poate duce, de asemenea, la deshidratare
• Alcool – Este un deprimant al sistemului nervos central. Dacă suferiți de depresie, consumul de alcool vă poate înrăutăți starea de spirit scăzută. Multe persoane care s-au automutilat sau au încercat să se sinucidă au declarat, de asemenea, că au băut în acel moment.

• Cafeina – Cofeina perturbă somnul, ceea ce vă poate face iritabil și vă poate îngreuna concentrarea.

Științii au descoperit, de asemenea, că persoanele supraponderale prezintă un risc mai mare de depresie.

De ce aceste alimente agravează depresia?

Succesul scăzut de zahăr din sânge sau lipsa de proteine

Acest lucru vă poate face să fiți obosit, anxios și iritabil. Pe lângă faptul că vă face dificil să vă vedeți clar situația, aceste simptome îi pot afecta pe cei la care țineți cel mai mult și pot pune presiune asupra relațiilor dvs.

Prea puțini nutrienți

Dacă dieta dvs. nu este variată sau bogată în nutrienți (mâncarea de tip fast-food este un bun exemplu în acest sens.), atunci organismul dvs. nu va primi vitaminele și mineralele de care are nevoie. Acest lucru, din nou, vă poate face să vă simțiți obosit tot timpul. De asemenea, vă slăbește sistemul imunitar, punându-vă la un risc mai mare de a vă îmbolnăvi, ceea ce vă poate înrăutăți sănătatea mintală.

Drenant din punct de vedere fizic

Pe lângă motivele menționate mai sus, aceste alimente-problemă pot avea un efect negativ asupra dispoziției dumneavoastră, făcându-vă să vă simțiți inconfortabil din punct de vedere fizic și epuizat. A fi obosit în mod constant este un simptom asociat cu depresia. Îl puteți combate consumând alimente care vă cresc nivelul de energie.

Știați că 95% din substanțele chimice serotonină pe care le produce corpul dumneavoastră, alias substanța chimică a fericirii, provine din intestinul dumneavoastră?

Cum interacționați cu mâncarea contează

Nu mâncați

Dacă nu aveți energia sau motivația de a mânca, este posibil să vă confruntați cu depresia. Un semnal de alarmă este dormitul în timpul meselor.

Mâncatul în exces

Nu numai că mâncatul în exces poate fi un semn de depresie, dar este, de asemenea, un comportament care agravează simptomele depresive. Acest lucru se datorează faptului că duce la creșterea nivelului de zahăr din sânge, ceea ce înseamnă că vă prăbușiți și vă simțiți obosit.

Depresia vă lasă deja cu foarte puțină energie. Înrăutățirea acestui simptom vă va face mult mai greu să funcționați și să faceți lucruri.

Consiliere pentru o alimentație sănătoasă

Există câteva alimente care pot face lucruri extraordinare pentru starea dumneavoastră de spirit!

Acizii grași Omega-3

Aceștia pot fi găsiți în:

• Pește (cum ar fi macrou, somon, hering, ton, și sardinele)
• Semințe de in
• Nuci

• Semințe de chia
• Foi de soia

Pentru că sunt esențiale pentru sănătatea creierului, există dovezi solide că acizii grași omega-3 pot îmbunătăți simptomele depresiei.

Alimente integrale

Studiile privind legătura dintre dietă și depresie tind să constate că o dietă cu alimente integrale duce la un risc mai mic de depresie. Alimentele integrale includ:

• Fructe
• Legume

• Cereale integrale
• Pește (care are acizi grași omega-3!)

Dieta mediteraneană

În ceea ce privește dietele specifice și depresia, cercetările medicale arată că dieta mediteraneană poate acționa ca un antidepresiv.

În dieta mediteraneană, veți mânca:

• Lacte cu conținut scăzut de grăsimi sau neîndulcite
• Nuclee crude (nesărate)
• Carne roșie slabă
• Pui
• Pește
• Pește
• Leguminoase (cum ar fi fasolea, mazărea și lucerna)
• Oua
• Uleiul de măsline

Nu veți mânca:

• Carne procesată
• Dulci
• Cereale rafinate
• Mâncare prăjită
• Mâncare rapidă

Încă se fac cercetări pentru a afla de ce dieta mediteraneană este legată de o sănătate mintală bună. Un expert sugerează că are de-a face cu modul în care protejează sănătatea creierului, deoarece este:

• Este săracă în carbohidrați rafinați, care „pun zahărul din sânge, insulina, hormonii și neurotransmițătorii într-un periculos roller coaster invizibil”
• Este bogată în grăsimi naturale și colesterol, de care creierul are nevoie pentru buna funcționare
• Este alcătuită în mare parte din alimente integrale, la care corpul uman este bine adaptat

Să-ți urmezi instinctul!

În încercarea de a înțelege legătura dintre dietă și depresie, uitați-vă la bacteriile intestinale.

Cercetarea incitantă subliniază faptul că sănătatea acestora este legată de starea dumneavoastră de spirit. Acest lucru înseamnă că ați putea fi capabil să atenuați simptomele depresiei prin includerea alimentelor prietenoase cu intestinele în planul dvs. alimentar. Acest lucru include probioticele (alimente cu bacterii sănătoase):

• Yogurtul
• Kefir
• Pastă de mămăligă
• Natto
• Ceai Kombucha
• Saukraut
• Pâine din aluat
• Tempeh
• Pickles
• Lapte de soia cultivat

.

• Kimchi

Consumul constant de alimente sănătoase și evitarea alimentelor-problemă enumerate aici poate face lucruri minunate pentru starea dumneavoastră de spirit și poate îmbunătăți simptomele asociate cu depresia.

Dar uneori o alimentație sănătoasă nu este suficientă. Dacă nu funcționează pentru dvs. sau nu vă rezolvă în totalitate simptomele depresiei, încercați altceva!

Lupta împotriva depresiei necesită adesea să fiți deschis la diferite opțiuni de tratament pentru depresie. O dietă sănătoasă combinată cu terapia TMS are un potențial imens de ameliorare a simptomelor depresiei dumneavoastră.

.