Alimente care scad ritmul cardiac pentru o mai bună sănătate și longevitate

De la menținerea unei greutăți sănătoase până la o viață mai lungă, o alimentație sănătoasă oferă multe beneficii pentru bunăstarea noastră pe termen lung. Alimentele pe care le consumăm au, de asemenea, un impact major asupra inimii noastre – în special pentru cei care suferă de un ritm cardiac ridicat.

Având un ritm cardiac ridicat este o afecțiune periculoasă care poate crește riscul unei persoane de atac de cord, accident vascular cerebral și boli cardiovasculare, toate acestea reducând în același timp speranța de viață. Iată ce ar trebui să știți despre ritmul cardiac, plus cele mai bune alimente care scad ritmul cardiac și îmbunătățesc calitatea vieții.

De ce contează un ritm cardiac scăzut?

Ritmul cardiac fluctuează pe parcursul zilei, în funcție de activitatea unei persoane. Potrivit doctorului Howard LeWine de la Harvard Health Publishing, M.D., mersul pe jos, statul întins și așezat, toate necesită diferite cantități de efort, ceea ce va face ca inima să bată la ritmuri diferite.

Indiferent de această schimbare a nivelului de activitate, ritmul cardiac în repaus al unei persoane – numărul de bătăi ale inimii pe minut în repaus – rămâne constant în timp. De exemplu, ritmul cardiac în repaus al unei persoane va fi constant în fiecare noapte, în timpul somnului, indiferent de activitatea pe care a desfășurat-o în acea zi.

Ritmul cardiac este un predictor important al sănătății. Unele persoane, cum ar fi sportivii sau femeile însărcinate, sunt de așteptat să aibă o frecvență cardiacă mai mică, respectiv mai mare. Vârsta și fluctuațiile hormonale afectează, de asemenea, cât de repede bate inima unei persoane.

Când ritmul cardiac în repaus al unei persoane medii iese din intervalul normal – 60-90 de bătăi pe minut – poate însemna o problemă gravă de sănătate. A avea un ritm cardiac ridicat se numește tahicardie și există mai multe tipuri de ritm cardiac crescut.

Poate cel mai frecvent tip de tahicardie este fibrilația atrială, care este cauzată de impulsuri electrice neregulate în camerele superioare ale inimii. Fibrilația atrială este un semn de contracții slabe în camera superioară a inimii (atriile). Flutterul atrial este o afecțiune asociată, marcată de bătăi rapide ale atriilor și de o frecvență cardiacă normală.

O frecvență cardiacă ridicată nu provoacă întotdeauna simptome, iar solicitarea unui sfat medical profesionist este uneori singura modalitate de a diagnostica corect această afecțiune. Atunci când sunt prezente simptome, acestea pot include dificultăți de respirație, amețeală, puls rapid, palpitații cardiace, dureri în piept și leșin. Dacă nu puteți face exerciții fizice din cauza acestor factori, este un semn că este timpul să preluați controlul asupra sănătății inimii dumneavoastră. Așadar, ce se întâmplă dacă nu interveniți?

Rolul ritmului cardiac în atacurile și bolile de inimă

Având un ritm cardiac ridicat poate afecta viața de zi cu zi, contribuind la oboseala din timpul zilei, la un nivel scăzut al condiției fizice și la obezitate. Cu toate acestea, este deosebit de periculoasă pentru că îi expune pe oameni la un risc mai mare de a dezvolta boli de inimă sau de a suferi de tulburări cardiovasculare suplimentare.

Un ritm cardiac ridicat este legat de probleme de sănătate precum boli de inimă, accident vascular cerebral și stop cardiac. Cercetările arată, de asemenea, că a avea o frecvență cardiacă peste cea normală crește șansele de deces ale unei persoane, indiferent dacă aceasta este în formă fizică sau este considerată în general sănătoasă. Acest studiu, care a măsurat 3.000 de bărbați de vârstă mijlocie, a constatat că pentru fiecare 10-22 bătăi în plus pe minut, șansele de deces ale unui bărbat au crescut cu 16%.

Cauzele unei frecvențe cardiace ridicate

Cele mai frecvente cauze ale unei frecvențe cardiace ridicate sunt hipertensiunea arterială (tensiune arterială ridicată) și boala coronariană – ambele putând fi controlate prin factori legați de stilul de viață. În special, lucruri precum stresul cronic și utilizarea excesivă a cofeinei sunt toți factori moderni care contribuie la o frecvență cardiacă ridicată.

Factorii de risc suplimentari care ridică frecvența cardiacă în repaus includ consumul excesiv de alcool și alcoolismul, administrarea anumitor medicamente, fumatul țigărilor și consumul de droguri recreaționale. Tensiunea arterială ridicată este o altă cauză frecventă a ritmului cardiac ridicat.

Profesioniștii din domeniul medical au înțeles de ceva timp corelația dintre stilul de viață și sănătatea inimii, dar cercetările recente arată că ritmul cardiac ridicat poate fi cauzat de o varietate de factori genetici.

De exemplu, un studiu asupra inimii condus de cardiologul Pim van der Harst a descoperit 64 de locații genetice care influențează ritmul cardiac, sugerând că genele și locația genelor influențează atât ritmul cardiac, cât și speranța de viață mai mult decât se credea anterior. Defectele cardiace congenitale, care pot fi cauzate la naștere sau în urma unei intervenții chirurgicale pe cord, pot, de asemenea, cauza bătăilor neregulate ale inimii.

Dieta joacă un rol important în ritmul cardiac ridicat deoarece alimentele pe care le consumăm ne afectează tensiunea arterială. Alcoolul și stimulentele sunt deosebit de dure pentru inimă, deoarece provoacă deshidratare și sunt considerate toxice pentru organism. Acest lucru înseamnă că inima trebuie să muncească mai mult pentru a le elimina – ceea ce duce la o creștere a frecvenței cardiace.

Alimentele bogate în grăsimi și zahăr cauzează, de asemenea, o frecvență cardiacă crescută, în primul rând pentru că acestea contribuie la supraponderabilitate sau obezitate, ceea ce pune mai multă presiune asupra inimii.

Alimente care scad ritmul cardiac

În ciuda rolului factorilor cronici și genetici în sănătatea inimii, schimbarea dietei proprii pentru a include mai multe alimente sănătoase este cea mai rapidă și mai eficientă modalitate prin care o persoană poate obține un ritm cardiac mai scăzut și poate îmbunătăți starea generală de sănătate. Scăderea ritmului cardiac poate reduce riscul de boli de inimă, atac de cord și accident vascular cerebral, ajutând în același timp la scăderea tensiunii arteriale. Iată care sunt alimentele dense în nutrienți care scad ritmul cardiac, reduc bolile de inimă și stimulează longevitatea.

Grâne integrale

Grânele integrale sunt un element important al unei diete sănătoase pentru inimă și oferă multe beneficii pentru sănătate. S-a demonstrat că o dietă bogată în cereale integrale reduce nivelul colesterolului, al tensiunii arteriale și al zahărului din sânge.

S-a demonstrat, de asemenea, că cerealele integrale reduc riscul de accident vascular cerebral, de diabet de tip 2 și de boli de inimă – toate acestea fiind asociate cu un ritm cardiac ridicat. Cerealele integrale acționează, de asemenea, pentru a vă menține sătul pentru mai mult timp. Acest lucru poate reduce riscul de a mânca în exces pentru a ajuta o persoană supraponderală să piardă kilogramele în plus și să reducă presiunea excesivă asupra inimii.

Schimbările și înlocuitorii simpli, sănătoși pentru inimă, ai cerealelor integrale includ alegerea făinii integrale în locul făinii albe rafinate, a fulgilor de ovăz, a bulgurului, a pastelor de grâu integral și a orzului. Toate acestea sunt exemple de cereale integrale sănătoase pe care să le încorporați în dieta dumneavoastră.

Legume verzi, verdețuri cu frunze și fructe

Legumele verzi și verdețurile cu frunze sunt deosebit de benefice pentru sănătatea cardiovasculară, deoarece conțin vitamina K1. Consumul unor cantități mari de vitamina K1 poate proteja împotriva ritmului cardiac ridicat și a unei inimi mărite. S-a demonstrat, de asemenea, că reduce colesterolul ridicat. Fructele și legumele sunt alimente cu conținut scăzut de grăsimi care conțin fibre, despre care se știe că reduc atât colesterolul, cât și tensiunea arterială ridicată.

Un studiu a constatat că consumul a 10 porții de fructe și legume pe zi poate reduce riscul de boli cardiovasculare cu 28%, reducând în același timp riscul de deces prematur cu 31%. În afară de legumele cu frunze verzi, merele, perele, citricele, legumele crucifere, fasolea verde și ardeii s-au dovedit a oferi cele mai bune beneficii pentru inimă.

S-a demonstrat că afinele, care sunt bogate în antociani (substanțe fitochimice care dau culoarea afinele), îmbunătățesc, de asemenea, sănătatea inimii. Mai exact, s-a demonstrat că afinele scad tensiunea arterială, îmbunătățesc funcția vaselor de sânge și reduc riscul de boli cardiovasculare.

Acizi grași Omega-3

Omega-3 sunt grăsimi sănătoase care se găsesc într-o varietate de alimente vegetale și pește. Acizii grași Omega-3 sunt unul dintre cele mai bune alimente care scad ritmul cardiac și reduc riscul de stop cardiac. Există trei tipuri principale de Omega-3. Acestea includ acidul alfa-linolenic (ALA), care se găsește în uleiurile vegetale, și acidul eicosapentaenoic (EPA) și acidul docosahexaenoic (DHA), care se găsesc în pești precum somonul, macroul și tonul.

Omega-3 mențin ritmul cardiac scăzut, reducând în același timp riscul de bătăi neregulate ale inimii, încetinind acumularea de plăci arteriale și scăzând tensiunea arterială. În afară de consumul de pește, alimentele vegetale care conțin acizi grași esențiali includ semințele de in măcinate, semințele de chia, soia și tofu. Nucile conțin, de asemenea, cantități mari de Omega-3, iar migdalele, nucile de macadamia, alunele și nucile pecan vin pe locul al doilea. Avocado, măslinele și uleiul de măsline sunt, de asemenea, cunoscute ca fiind bogate în omega-3 ALA.

Alimentație pentru o inimă sănătoasă

Frecvența cardiacă joacă un rol vital în sănătatea generală a unei persoane. În timp ce sportivii, femeile însărcinate și persoanele cu defecte cardiace congenitale sunt de așteptat să aibă o frecvență cardiacă anormală, persoanele din afara acestor categorii ar trebui să aibă o frecvență cardiacă în repaus între 60-90 de bătăi pe minut. A avea o frecvență cardiacă peste acest interval poate expune o persoană la riscul unei varietăți de boli și afecțiuni care pun viața în pericol, inclusiv boli de inimă, insuficiență cardiacă și atac de cord.

Din fericire, consumul de alimente mai sănătoase este una dintre cele mai eficiente modalități prin care o persoană își poate reduce riscul de îmbolnăvire și își poate prelungi speranța de viață. Frunzele verzi, fructele, cerealele integrale și articolele bogate în Omega-3 sunt toate exemple de alimente care reduc ritmul cardiac și îmbunătățesc calitatea generală a vieții.

.