Adevărul despre câte calorii ar trebui să tăiați pentru a pierde un kilogram

Există nenumărate diete pentru a pierde în greutate, dar toate se bazează pe consumul a mai puține calorii decât consumă corpul dumneavoastră.

În general, trebuie să consumați mai puține calorii decât are nevoie corpul dumneavoastră pentru a pierde în greutate. Dacă numărul de calorii pe care le consumați și cele pe care le folosiți sunt aproximativ aceleași, atunci vă veți menține greutatea. Pare simplu, dar caloriile și greutatea sunt de fapt destul de complicate.

Ce sunt mai exact caloriile?

Caloriile sunt unități de energie – care se găsesc, de asemenea, în alimente – care ne mențin corpul în funcțiune. Folosim calorii pentru a îndeplini fiecare funcție, de la respirație la alergare. Iar tot ceea ce nu este transformat în energie este stocat sub formă de grăsime, cu excepția cazului în care le folosim mâncând mai puține calorii decât are nevoie corpul nostru, potrivit Clinicii Mayo.

Câte calorii ar trebui să tăiați pentru a pierde un kilogram?

Ați auzit probabil că există 3.500 de calorii într-un kilogram, ceea ce înseamnă că asta este ceea ce va trebui să tăiați într-o săptămână pentru a pierde un singur kilogram. Acest lucru este în general folosit ca o estimare, dar pierderea în greutate este mai complicată decât tăierea a 500 de calorii pe zi. Această idee a fost determinată în 1958, dar cercetările au arătat de atunci că pierderea în greutate este mai complexă.

Acest lucru se datorează faptului că nu pierdeți un kilogram de grăsime – care este ceea ce ne dorim în mod ideal – atunci când slăbiți. În schimb, pierdeți și un amestec de țesut slab și apă, ceea ce înseamnă că ar putea fi nevoie de mai multe calorii pentru a pierde un singur kilogram de grăsime, potrivit Mayo Clinic. Unele estimări arată că există undeva între 3.436 și 3.752 de calorii într-un kilogram de grăsime, a raportat Healthline. Și, pe măsură ce pierdeți în greutate, s-ar putea să fie nevoie să scădeți și mai mult caloriile dacă vă confruntați cu un platou de pierdere în greutate.

Atunci cum ar trebui să slăbiți?

În primul rând, determinați câte calorii consumați deja pe zi prin urmărirea a ceea ce mâncați și beți folosind o aplicație precum Lose It!, MyFitnessPal sau MyPlate.

Apoi, estimați de câte calorii aveți nevoie pentru a vă menține greutatea pe baza nivelului dumneavoastră de activitate. Puteți folosi Bodyweight Planner sau puteți citi cum să faceți acest lucru singur.

Comparați cele două numere și determinați o cantitate rezonabilă de calorii pe care să o tăiați în fiecare zi. Câtă greutate puteți pierde în siguranță pe săptămână depinde de o varietate de factori, inclusiv nivelul de activitate, greutatea inițială și genetica, dar experții spun că cel mai bine este să nu pierdeți mai mult de 1-2 kilograme pe săptămână.

Țineți cont de faptul că masa musculară, hormonii și somnul determină, de asemenea, greutatea – deci nu vă obsedați de cifre.

„Ideea de calorii înăuntru și calorii afară este absolut coloana vertebrală a pierderii în greutate”, a declarat anterior Bethany Doerfler, MS, RDN, dietetician clinic la Universitatea Northwestern, pentru Men’s Health. „Dar metabolismul și pierderea în greutate sunt mult mai complexe decât atât.”

Cel mai important lucru este să găsești o dietă care să se potrivească cel mai bine stilului tău de viață.