Acestea sunt cele mai bune poziții de somn pentru sănătatea ta, potrivit științei

lenetstan/

Cum dormi?

Să te învârți până la primele ore ale dimineții ar trebui să fie o excepție, nu o regulă. Dar dacă vă numărați printre cei 50 până la 70 de milioane de adulți americani care suferă de tulburări de somn sau de veghe, sunteți prea familiarizați cu această rutină nocturnă. Deși este tentant să dai vina pe salteaua ta pentru problemele tale supărătoare de somn, adevăratul vinovat ar putea fi faptul că nu ați adormit în cea mai bună poziție de somn, spun experții. Știința spune că unele poziții de dormit nu numai că vă ajută să vă odihniți mai bine, ci și să preveniți problemele de sănătate. Și ar putea fi nevoie doar de o simplă modificare pentru a descoperi secretul unei nopți mai bune de somn.

Cea mai proastă poziție de dormit

Poate fi o poziție bună pentru parașutism, dar statul întins pe burtă nu este cea mai bună poziție de dormit, spune National Sleep Foundation. Deși dormitul pe burtă ar putea ajuta la atenuarea sforăitului, poate exercita presiune asupra mușchilor și articulațiilor și poate provoca dureri, nervi iritați și amorțeală. Potrivit WebMD, dormitul pe burtă poate solicita, de asemenea, partea inferioară a spatelui și a gâtului, precum și spatele, ceea ce ar putea, de fapt, să înrăutățească sforăitul. Pentru a evita acest lucru, sprijiniți-vă fruntea pe o pernă pentru a avea loc să respirați în timp ce dormiți cu fața în jos.

Din fericire, doar aproximativ șapte la sută dintre adulți obișnuiesc să doarmă pe burtă. Lăsând la o parte avantajele (și dezavantajele!) pentru sănătate, ați putea fi curioși să aflați ce dezvăluie poziția în care dormiți despre personalitatea dumneavoastră.

Cea mai bună poziție de dormit pentru dumneavoastră

Cea mai bună poziție de dormit pentru dumneavoastră poate depinde de orice condiții de sănătate preexistente. „Cea mai bună poziție pentru a dormi este probabil pe o parte”, spune Brian Koo, MD, neurolog la Yale Medicine și specialist în somn, care este directorul Programului pentru sindromul picioarelor neliniștite. „Apneea de somn și sforăitul se agravează atunci când cineva doarme . Dacă nu există sforăit în poziția dorsală, atunci dormitul în decubit dorsal este în regulă.”

Dacă nu sunteți un sforăitor, dormitul pe spate funcționează, de asemenea, bine, potrivit National Sleep Foundation. Deși doar opt la sută dintre oameni dorm pe spate, făcând acest lucru elimină presiunea de pe cap, gât și coloană. În cazul în care capul este ridicat în mod corespunzător, poate ajuta, de asemenea, la prevenirea refluxului acid. Asigurați-vă că salteaua dvs. vă susține poziția preferată de dormit pentru a vă ajuta și mai mult sănătatea și capacitatea de a vă odihni bine.

Cum să dormiți cel mai bine pe o parte

Majoritatea adulților dorm în poziție fetală, potrivit National Sleep Foundation. Dacă aceasta este poziția dvs. preferată, există modalități prin care puteți adormi pe o parte și să o faceți cea mai bună poziție de dormit pentru sănătatea dvs. Încolăcirea prea strânsă poate restricționa respirația și vă poate lăsa articulațiile dureroase. Puteți îmbunătăți acest lucru îndreptându-vă corpul cât mai mult posibil și așezând o pernă între genunchi pentru a preveni tensionarea șoldurilor. Koo recomandă să nu dormiți cu capul pe braț sau pe mâini, deoarece poate provoca leziuni nervoase.

Pentru majoritatea oamenilor, cel mai sănătos mod de a dormi este pe partea stângă, ghemuindu-vă picioarele și plasând o pernă între genunchi. Această poziție poate ușura orice durere de spate și poate preveni sforăitul puternic, potrivit Dr. Josh Axe. El spune că poate ajuta, de asemenea, la refluxul acid. Fundația Națională a Somnului spune că este, de asemenea, cea mai bună alegere pentru persoanele cu apnee în somn, deși poate duce la apariția ridurilor, deoarece jumătate din fața ta se împinge împotriva pernei. Nu suferiți de niciuna dintre aceste afecțiuni? Acestea sunt cele mai bune poziții de somn pentru fiecare problemă de sănătate.

.