Acesta este cel mai simplu și eficient mod de a arde 100 de calorii, fără echipament necesar

Dacă ați stat departe de joc o vreme sau încercați să vă puneți în formă pentru prima dată, mersul pe jos este o modalitate accesibilă și eficientă de a vă pune în mișcare și chiar de a pierde în greutate. Unele exerciții fizice sunt mai bune decât niciuna, dar dacă vreți să vedeți o diferență pe cântar, va trebui să creați un deficit de calorii – și asta înseamnă să vă dați seama exact câte calorii ard acei pași.

„Pentru o persoană obișnuită, mersul pe jos pe o milă ar arde aproximativ șapte calorii pe minut. Deci, dacă mersul pe jos de o milă v-ar lua 15 minute, ați arde aproximativ 105 calorii”, a declarat pentru POPSUGAR Kate Pfeifer, antrenor personal certificat ACE și antrenor de wellness pentru platforma de antrenament personal Ladder din Orange County, California.

„Acesta este motivul pentru care încorporez un obiectiv zilnic de pași în rutinele clienților mei”, a continuat ea, explicând că, dacă o persoană și-ar atinge obiectivul de 10.000 de pași – echivalentul mersului pe jos de opt kilometri pe zi – ar arde în medie 3.500 de calorii în plus pe săptămână, ceea ce echivalează cu un kilogram de grăsime.

Desigur, numărul exact de calorii pe care le ardeți depinde de o serie de factori, inclusiv greutatea și ritmul dumneavoastră, a explicat Meghan Kennihan, un antrenor personal certificat NASM din Chicago. De exemplu, în timp ce o plimbare rapidă pentru o persoană de 180 de kilograme arde 100 de calorii, aceeași plimbare pentru o persoană de 120 de kilograme ar arde doar aproximativ 65 de calorii.

Pentru a vă asigura că creați un deficit caloric, „încercați să adăugați greutate, cum ar fi o vestă cu greutăți sau greutăți pentru încheietura mâinii”, a sugerat Meghan. „Puteți, de asemenea, să vă creșteți arderea caloriilor accelerând ritmul sau pompându-vă brațele, sau făcând exerciții de greutate corporală în timpul plimbării.” Ea a sugerat să faceți un set de ghemuituri, fandări și flotări la fiecare sfert de milă.

De asemenea, amintiți-vă că o dietă echilibrată este esențială – altfel, pur și simplu înlocuiți caloriile arse. Când sunteți gata, adăugarea unor exerciții cardio mai intense vă poate apropia și mai mult de obiectivele dumneavoastră.

.