Abilități de adaptare sănătoase pentru situații și emoții dificile

În situații dificile, toată lumea folosește abilități de adaptare pentru a gestiona emoțiile aferente. La fel ca multe comportamente, abilitățile de coping pot fi sănătoase sau nesănătoase. În timp ce mecanismele de coping sănătoase vă pot ajuta să rezolvați problema în cauză, abilitățile de coping nesănătoase pot provoca daune suplimentare. Oricine poate beneficia de pe urma învățării unor abilități de coping sănătoase, în special în timpul Recuperării din dependență.

Ce sunt abilitățile de coping sănătoase?

Abilitățile de coping sănătoase sunt comportamente pe care le folosim pentru a da sens experiențelor negative într-un mod productiv și pozitiv. Ele ne ajută să ne gestionăm emoțiile legate de momentele dificile pentru a îmbunătăți sănătatea emoțională și a ne ajuta să ne dezvoltăm ca oameni. Vom explora două categorii de abilități de coping sănătos – copingul centrat pe emoții și copingul centrat pe probleme.

Exemple de coping centrat pe emoții

Copingul centrat pe emoții implică abordarea răspunsului dvs. emoțional la o problemă. Această abordare funcționează bine în situațiile în care nu puteți controla ceea ce se întâmplă, dar vă puteți controla răspunsul. Câteva exemple de coping centrat pe emoții includ:

• Obținerea de sprijin emoțional: A vorbi despre problema dumneavoastră cu cineva în care aveți încredere vă poate ajuta să vă simțiți mai bine, chiar și atunci când cealaltă persoană nu are o soluție.
• Recunoașterea și reîncadrarea gândurilor distorsionate: Regândirea gândurilor distorsionate, cum ar fi suprageneralizarea sau gândirea „totul sau nimic”, poate face ca o problemă să se simtă mai ușor de depășit.
• Efectuarea de activități de relaxare: Activități precum meditația, hobby-urile preferate și exercițiile de respirație vă pot distrage mintea de la problemă pentru a vă ajuta să vă relaxați.

Mecanisme de coping centrate pe problemă și exemple

Copingul centrat pe problemă vizează problema care cauzează emoțiile negative. Un mecanism de coping centrat pe problemă tinde să funcționeze cel mai bine în situațiile în care puteți controla problema în cauză. Luați în considerare aceste metode comune de coping centrat pe problemă:

• Cereți cuiva sprijin practic: În plus față de sprijinul emoțional, o altă persoană vă poate oferi sprijin practic, cum ar fi efectuarea unei sarcini pentru dumneavoastră.
• Rezolvarea problemelor: Când adoptați o abordare de rezolvare a problemelor, identificați problema care cauzează sentimente negative și vă gândiți la potențiale soluții.
• Organizare: În cazurile în care stresul provine de la o sarcină, cum ar fi o temă, strategii cum ar fi gestionarea timpului și listele de lucruri de făcut pot face ca problema să pară mai ușor de gestionat.

Abilități de coping nesănătoase de evitat

Un mecanism de coping nesănătos poate ajuta cu emoțiile negative pe moment, dar va cauza alte probleme în viitor. În loc să ofere o modalitate productivă de a gestiona situația, abilitățile de coping nesănătoase pot înrăutăți problema. Dumneavoastră sau cineva pe care îl cunoașteți ar putea practica mecanisme de coping nesănătoase, cum ar fi:

• Consumul de substanțe: Consumul de droguri și alcool poate provoca mai multe emoții negative sau poate duce la o dependență.
• Evitarea: Atunci când evitați o problemă pe care o puteți aborda, problema va rămâne aceeași sau se va agrava.
• Mâncatul în exces sau dormitul în exces: A dormi sau a mânca prea mult ca răspuns la o problemă vă poate determina să dezvoltați comportamente nesănătoase.

Aflați mai multe despre strategiile sănătoase de coping în timpul recuperării din dependență

Când aveți o dependență de droguri sau alcool, poate fi dificil să dezvoltați strategii sănătoase de coping de unul singur. Un centru de tratare a dependenței, cum ar fi 7 Summit Pathways, vă poate ajuta să găsiți abilități sănătoase de adaptare care funcționează pentru dumneavoastră. Aflați mai multe despre centrul nostru de tratament din Tampa, contactând personalul nostru sau programând o programare.

.