8 moduri inteligente de a mânca sănătos în timpul orelor de birou
Viața de birou poate deveni adesea agitată, fără semne de oprire sau de încetinire.
O slujbă obișnuită de birou de la 9 la 5, stând toată ziua într-o cabină cu aer condiționat, este ceea ce constituie în mare parte un birou pentru cei mai mulți dintre noi. Viața de birou poate deveni adesea agitată, fără semne de oprire sau de încetinire. Munca continuă să se adune, iar săptămâna de lucru de 40 de ore pare cu greu suficientă. Toate acestea nu duc decât la niveluri mai ridicate de stres, la un stil de viață nesănătos și la obiceiuri alimentare neregulate. Ca atare, se tinde să se încaseze gustări nesănătoase care sunt disponibile în magazinele de tip tuck shop, cum ar fi chipsurile, biscuiții, biscuiții și namkeens. Caloriile pe care le consumăm sunt mult mai mari decât energia pe care o consumăm, ceea ce ne face să acumulăm kilograme. În spațiul conservat al mediului de birou, este vital să ne îndopăm cu produse alimentare care nu numai că ne mențin hidratați, dar sunt sărace în calorii și ușoare pentru stomac. Vă întrebați care ar putea fi aceste superalimente? Suntem aici pentru a vă împărtăși secretele noastre comerciale despre cum să mâncați sănătos în timpul orelor de birou.
Cut The Junk
Opțiunile de mâncare nesănătoasă, cum ar fi namkeens și chipsuri, sunt cele care sunt stocate de majoritatea spațiilor de birouri pentru angajații lor. În timp ce interzicerea completă a consumului acestora poate să nu fie soluția, este o idee bună să țineți sub control cantitatea pe care o luați dintr-o dată. A te înfrupta din gunoaie este cel mai nesănătos obicei posibil, așa că fii atentă la el. Limitați-vă și aportul de conținut de amidon sub formă de paste făinoase, orez și pâine.
(Citește și: Cum să elimini grăsimea încăpățânată de la birou)
Limitarea consumului de junk-uri este vitală pentru o alimentație sănătoasă. Credite foto: iStock 2. Împachetați mâncăruri gătite în casă
Aceasta este modalitatea infailibilă de a vă asigura că reduceți consumul de junk; oricât de mult v-ați dori. A primi mâncare gătită acasă la birou vă asigură că mâncarea este sănătoasă și proaspătă. Mâncarea gătită acasă vă satisface cel mai bine papilele gustative. O puteți personaliza în funcție de propriile gusturi și preferințe. Șansele de a avea un caz de toxiinfecție alimentară din cauza mâncării prost gătite sunt sever reduse prin consumul zilnic de mâncare gătită acasă. Mâncarea proaspăt gătită, ambalată într-o cutie tiffin, îți amintește mereu să o termini mai întâi înainte de a trece la alte gustări sau băuturi. Mâncarea de casă în proporții decente este ceva ce puteți oricând să vă îndopați, fără să vă simțiți conștienți că ați mâncat prea mult.
(Citiți și: Prânzul la pachet: Punctele tari și cele slabe ale mâncării Al Desko)
Mâncarea simplă, făcută în casă, este cea mai bună modalitate de a limita obiceiurile nesănătoase de a lua gustări. Credite foto: iStock Stay Hydrated
Importanța consumului de apă la locul de muncă nu poate fi supraestimată. O sticlă de apă la biroul dvs. este o necesitate absolută. Asigurați-vă că luați câteva înghițituri mari înainte și după fiecare masă și continuați să beți și pe parcursul zilei. Apa nu are calorii și vă ajută să rămâneți energic și proaspăt pe tot parcursul zilei. Acest lucru este vital mai ales pentru cei care lucrează în birouri cu aer condiționat, deoarece pielea lor este lipsită de umiditate și, prin urmare, trebuie să își păstreze hidratarea.
Apa- superalimentul veșnic verde pentru locul de muncă. Photo credits: iStock Băuturile reci nu sunt cea mai bună răcoritoare
Cei care au tendința de a evita în mod conștient mâncarea nesănătoasă în încercarea de a urmări greutatea, dar este de asemenea important să evitați consumul de băuturi cu cofeină, sucuri carbogazoase, băuturi energizante, sucuri ambalate și latte. Aceste băuturi conțin cantități mari de zahăr, ceea ce vă îngreunează dieta. Trebuie evitat zahărul și smântâna în plus în ceai și cafea. Optați pentru cafeaua neagră sau ceaiul verde ca o alternativă viabilă pentru a reduce numărul de calorii, precum și pentru a vă stimula metabolismul; sau îndopați-vă cu apă, bineînțeles.
Băuturile cu multe calorii, cum ar fi cola și sucurile, devin o suprapunere inutilă la necesarul dumneavoastră zilnic. Credite foto: iStock 5. Păstrați gustări la birou
(Citiți și: 10 gustări sănătoase pentru muncă)
Fructele și nucile sănătoase sunt una dintre cele mai sănătoase gustări posibile. Foto: iStock Opțiuni de alimentație sănătoasă
Dacă încă te întrebi ce anume poți să te înfrupți în timpul orelor de birou, avem o listă de opțiuni sănătoase pregătită pentru tine-
- Bucăți proaspete de nucă de cocos, care sunt disponibile în mod convenabil în pachete de mărimea unei mușcături în supermarketul local. Acestea sunt bogate în fibre și bogate în grăsimi bune
- Chipsuri de cartofi dulci, fără aditivi sau conservanți.
- Năut prăjit, care este sărac în calorii și bogat în gust.
- Iaurtul, este o opțiune excelentă de gustare și are o varietate de arome din care puteți alege. Umple stomacul cu bacterii bune și face provizii bogate în calciu și magneziu.
- Ciocolata neagră, este bogată în antioxidanți și vă menține proaspătă și plină de energie. Aveți grijă să nu mâncați prea mult. Tipul de ciocolată neagră care are beneficii maxime este cea cu un conținut de aproape 98% cacao și cu cel mai puțin lapte și zahăr.
- Batoanele proteice, sunt sățioase, bogate în straturi și disponibile în mai multe tipuri de arome. Ele se ridică la înălțimea numelui lor și vă furnizează Proteinele care vă dau energie și care vă mențin pe tot parcursul zilei.
- Amestec de nuci, cum ar fi migdalele, care sunt bogate în magneziu; semințe de in, care reduc somnolența și conțin și acizi grași Omega-3. Prăjiți o varietate de aceste nuci și păstrați-le într-un borcan la îndemână pe birou.
- Fructe, inclusiv banane, mere, portocale, piersici, struguri și orice alt fruct care nu necesită decojire și tăiere. O singură porție de orice fruct este o porție de gustare sănătoasă pentru o persoană. Este o gustare sățioasă și bogată în fibre și vitamine.
(Citiți și: Cele mai bune patru alimente pentru a rămâne alert la locul de muncă)
Gustările sănătoase în porții mici sunt cheia unui stil de viață sănătos. Credite foto: iStock 7. Cum să vă stăpâniți poftele
(Citește și: Iată de ce cedăm poftelor alimentare)
Pentru a vă satisface pofta de mâncare, asigurați-vă că alegeți calea cea mai sănătoasă. Credite foto: iStock Controlați porțiile
Este întotdeauna o idee bună să luați o gustare și să vă satisfaceți senzația de foame, mai degrabă decât să vă privați intenționat de mâncare. Cu toate acestea, elementul cheie aici este să nu exagerați cu orice gustare pe care o luați. Fie că este vorba de simple nuci amestecate, batoane proteice sau chiar legume și fructe- este esențial să controlați porțiile pe care le mâncați. Excesul de orice este prea mult pentru ca organismul să facă față. Excesul de gustări vă face să vă pierdeți pofta de mâncare pentru mesele potrivite ale zilei și să acumulați calorii și greutate inutile.
Porțiuni mici din fiecare aliment este cel mai bun mod de a evita supraalimentarea. Foto: iStock Așa, îmbuibarea sănătoasă în timpul săptămânii de lucru de 40 de ore nu este o sarcină atât de herculeană pe cât pare. Este pur și simplu o combinație între trecerea la o dietă potrivită și un pic de autocontrol. Așadar, schimbați-vă astăzi obiceiurile de gustare la birou!
.
Leave a Reply