8 fructe bogate în proteine pe care ar trebui să le consumați

Când vă gândiți la proteine, fructele nu vă vin de obicei în minte. Dar, credeți sau nu, fructele conțin și ele o parte din acest macronutrient esențial. Unele fructe conțin mai mult decât altele, unele fructe bogate în proteine conținând până la două treimi din doza zilnică recomandată de proteine.

Acestea fiind spuse, tot nu conțin suficient pentru a le face sursa principală de proteine din dieta dumneavoastră. Așadar, asociați fructele cu alte surse sănătoase de proteine pentru a atinge valoarea zilnică recomandată.

Fructe cu conținut ridicat de proteine

Avantajul încorporării fructelor în dieta dvs. este că profitați de beneficiile unei întregi încărcături de nutrienți, cum ar fi carbohidrații, care ajută la sinteza proteinelor. De asemenea, primești nenumărate vitamine și minerale care îți pun la punct sănătatea generală.

Citește în continuare pentru a afla care sunt fructele bogate în proteine și ce alte beneficii au de oferit. Am clasificat zece fructe de la cel mai mare la cel mai mic, astfel încât să le puteți păstra în minte atunci când sunteți la cumpărături.

Lista fructelor cu conținut ridicat de proteine

Guava

4g de proteine per ceașcă

Deși este puțin mai greu de găsit decât celelalte fructe de pe listă, Guava este numărul unu pe lista noastră pentru conținutul său ridicat de proteine. Îți completează dieta cu o cantitate decentă de proteine, oferindu-ți nu doar o cantitate substanțială, ci și o mulțime de alți nutrienți benefici. Conține de patru ori (da, ați citit bine) cantitatea recomandată de vitamina C, ceea ce poate părea mult, dar nu este ceva de care să vă faceți griji. Atunci când vitamina C provine din alimente integrale, organismul dumneavoastră elimină orice exces datorită solubilității sale în apă. În plus, are o cantitate destul de mare de magneziu, vitamina A, fier și licopenul antioxidant pentru a vă proteja organismul împotriva îmbătrânirii.

Cum să o consumați: Dacă nu sunteți familiarizați cu acest fruct, guava este destul de ușor de preparat. Tot ce trebuie să faceți este să o spălați, să o tăiați în două și apoi să o tăiați în bucăți. Savurați-o ca atare sau faceți din ea o salată tropicală cu alte fructe bogate în proteine, cum ar fi kiwi și banane, plus un topping de iaurt neîndulcit sau câteva nuci.

Avocado

4g de proteine pe cană

Considerarea avocado printre fructele bogate în proteine vă poate surprinde din mai multe motive. În primul rând, faptul că avocado este considerat un fruct și, în al doilea rând, pentru că avocado are o reputație pentru rolul său de sursă sănătoasă de grăsimi. După cum se pare, acesta conține și o cantitate relativ mare de proteine. Având în vedere acest lucru, acizii grași mononesaturați care se găsesc în avocado ajută la reducerea colesterolului rău, menținându-l în același timp pe cel bun. Avocado conține, de asemenea, o mulțime de potasiu care reglează tensiunea arterială pentru a vă menține sănătoși pe tot parcursul anului.

Câștigați mai mult avocado: Dacă vă gândiți la ingrediente care să vă îmbogățească salata, avocado este unul delicios și cremos care va uni toate celelalte elemente. De asemenea, îl puteți face piure în guacamole sau îl puteți amesteca cu pudră de cacao și miere pentru un deliciu dulce.

Măceșe (uscate)

2g de proteine pe cană

Probabil că nu v-ați aștepta ca o caisă mică să conțină atât de multe proteine. Cu toate acestea, mai degrabă caisele uscate sunt cele care oferă cantitatea de proteine menționată mai sus. Este logic ca fructele uscate să aibă valori concentrate de substanțe nutritive precum proteinele, dar acest lucru înseamnă, de asemenea, că și conținutul lor de zahăr este la fel de concentrat. Așadar, aveți grijă să consumați caisele uscate cu moderație. În afară de proteine, caisele conțin o cantitate excepțională de vitamina A și C. Ambele acționează ca antioxidanți care ajută la protejarea organismului dumneavoastră împotriva daunelor provocate de radicalii liberi, în special a problemelor legate de ochi.

Mâncați mai mult: Tăiați caisele uscate și adăugați-le în cerealele de la micul dejun sau în gustările cu iaurt de după-amiază. De asemenea, le puteți savura alături de o mână de nuci sau le puteți strecura în tot ceea ce coaceți, fie că este vorba de pâine, prăjituri sau fursecuri.

Fructe kiwi

2g de proteine pe cană

În afară de faptul că oferă o doză sănătoasă de proteine, kiwi este unul dintre acele fructe care mai are câteva trucuri în mânecă. Kiwi sunt bogate în vitamina C și includ peste jumătate din vitamina K de care aveți nevoie pe zi. Dar povestea nu se termină aici, acest deliciu acrișor conține și vitamina E, care este cunoscută pentru proprietățile sale de vindecare a pielii, ceea ce face din kiwi un concurent cu performanțe de top pe lista noastră de fructe bogate în proteine.

Câștigați mai multe în: Savurați kiwi ca atare cu o lingură sau tăiați-i și aruncați-i într-o salată de fructe. Dacă doriți să vă creșteți nivelul de proteine, asociați kiwi cu o mână de nuci sau o lingură de iaurt grecesc. Vă simțiți aventuroasă? Atunci învârtiți-i într-un smoothie și atenuați aciditatea cu mai multe fructe sau ghimbir.

Grapefruit

2g de proteine pe cană

Grapefruitul și-a câștigat, de asemenea, locul pe lista noastră de fructe bogate în proteine, deoarece conține o cantitate destul de mare de proteine. Pe lângă acestea, îți vei umple dieta cu o mulțime de alți nutrienți care completează frumos o dietă echilibrată, cum ar fi vitamina C și fibre. Fibrele contribuie la pierderea sănătoasă în greutate, menținându-te satisfăcută pentru mai mult timp, iar vitamina C îți va stimula sistemul imunitar în lunile mai reci. Asigurați-vă că consumați miezul (bucățile albe fibroase) împreună cu partea suculentă a fructului, deoarece acolo se află toate fibrele nutritive.

Cum să vă bucurați: Consumați grapefruit ca un aperitiv răcoritor înainte de a vă înfrupta din masă. Tăiați fructul în jumătate, apoi folosiți un cuțit zimțat pentru a tăia în jurul pulpei cu o mișcare circulară. Apoi folosiți un cuțit și o furculiță pentru a tăia pulpa în bucăți mai mici. De asemenea, îl puteți mânca după masă, dacă de obicei aveți poftă de ceva dulce după mâncare.

Mure

2g de proteine per ceașcă

Cantitățile de proteine despre care discutăm aici pot părea mici, dar orice lucru mic ajută. Atunci când combinați diferite surse de proteine, beneficiați de o serie de aminoacizi și de o bună varietate de nutrienți suplimentari. Încărcate cu fibre, vitamine, potasiu și antioxidanți, murele sunt mici rachete de buzunar. Acestea conțin vitaminele A, E, C, până la K, plus fier, calciu, magneziu, potasiu, fier, acid folic și antociani.

Cum să mâncați mai mult: Puteți îngheța murele puteți apoi să le amestecați în smoothie-uri sau să le transformați în „cremă bună”, sau pot fi folosite pentru a acoperi rețetele preferate de clătite. În afară de asta, puteți doar să luați o gustare din ele – sunt un aliment excelent pentru a încerca să practicați alimentația conștientă, deoarece sunt atât de amuzante de mâncat.

Melon

1,5 g de proteine per ceașcă

Cuplarea cu proteine poate fi o afacere destul de gustoasă. Încercați pepenele cantalup, care potolește setea. Nu numai că este apetisant, dar oferă și mai multe proteine decât credeți. Pepenele galben este, de asemenea, încărcat cu vitaminele A și C, care întăresc sistemul imunitar, despre care știți de acum că sunt antioxidanți puternici. În plus, culoarea portocalie a pepenelui indică faptul că este o sursă bună de betacaroten, un nutrient responsabil de sănătatea ochilor și a pielii.

E timpul pepenelui: Tăiați felii bucăți și savurați-le ca atare, sau obțineți creați un melanj de pepene roșu alături de alte tipuri de pepene galben, cum ar fi pepenele galben și pepenele galben. De asemenea, îl puteți savura în stil spaniol, cu o felie de șuncă de bună calitate înfășurată în jurul lui.

Pește

1g de proteine per ceașcă

Peștele aduce la masă mult mai mult decât grăsimea și conținutul lor de proteine. O altă sursă de betacaroten, piersicile vor avea grijă și de imunitatea și de vederea ta – vei vedea! Dacă sunteți în căutarea altor alimente cu beta-caroten, gândiți-vă la cartofii dulci, morcovi și la tot ce are acea nuanță portocalie caracteristică. Nu este o surpriză că fructul este un aliment de bază în programele de slăbire, deoarece conține multe fibre pentru un intestin fericit și sănătos.

Să luăm piersici: Dacă vă luptați să găsiți piersica potrivită la piață sau la magazinul alimentar, de ce nu încercați să cumpărați o pungă de felii de piersici congelate? Faptul amuzant despre fructele congelate este că fructele sunt, de obicei, în cea mai bună stare atunci când sunt congelate, păstrându-și dulceața și vârful nutrițional. Puteți apoi fie să le dezghețați, fie să le amestecați în smoothie-uri, fie să faceți un sorbet instant, așa cum am făcut noi cu această înghețată instant de căpșuni.

Câte puțin ajută

Acum puteți mânca cu încredere o varietate de fructe, știind că obțineți mai mult decât câteva vitamine sau antioxidanți. Majoritatea fructelor conțin proteine, dar unele au valori mai mari decât altele. Păstrați această listă de fructe bogate în proteine la îndemână pentru a o consulta atunci când vă planificați micul dejun sau gustările. Obțineți și mai multe idei înscriindu-vă la 8fit Pro și căutând aceste fructe în biblioteca noastră extinsă de rețete.

.