7 sfaturi simple pentru a te ajuta să nu te mai simți inadecvat

Ai stat vreodată într-o sală de clasă sau într-o ședință de lucru și te-ai simțit mic, ca și cum nu ai fi avut ce căuta acolo, în timp ce îi ascultai pe ceilalți oameni făcând comentarii aparent mai inteligente decât te poți gândi tu? V-ați scrântit vreodată la propria reflexie în oglindă, văzând un corp care nu seamănă deloc cu cele pe care le vedeți în reviste? Sau v-ați îndoit de propria sănătate mintală atunci când ați crezut că sunteți grozav, dar ați descoperit că altcineva părea să creadă că nu sunteți la înălțime?

Care dintre noi are pe cineva în viața noastră care ne face să ne simțim la fel de nevalabili ca o parolă expirată. Uneori, acel cineva este un părinte, un partener, un străin total sau chiar un prieten. Adesea, acel cineva este de fapt ceva, cum ar fi o instituție academică sau un întreg stereotip cultural. Și, din nefericire, uneori noi înșine credem în el.

Care dintre noi are pe cineva în viața noastră care ne face să ne simțim la fel de nevalabili ca o parolă expirată.

Recent, ascultam autobiografia lui Michelle Obama sub formă de audiobook și m-am oprit brusc când a descris cum, în liceu, un consilier de orientare i-a spus că nu are „material pentru Princeton”. Chiar mai surprinzător decât acest lucru a fost faptul că s-a îndoit și de ea însăși. Atât de mult din ceea ce a făcut în tinerețe a avut ca scop să răspundă la întrebarea: „Sunt suficient de bună?”

M-am întrebat: „Dacă Michelle Obama a putut să-și pună la îndoială propria adecvare, ce speranță există pentru noi ceilalți?”

Sindromul de impostor este real. Fiecare dintre noi se poate referi la acest tip de îndoială de sine la un anumit nivel. Și nu este vorba doar despre capacitatea academică. Cupluri drăguțe apar din toate colțurile ori de câte ori ne simțim singuri. Oameni ridicol de atrăgători par să se materializeze lângă noi pe plajă atunci când ne simțim deosebit de umflați. Ne bucurăm că am trecut examenul, dar ne simțim dezumflați când puștiul de lângă noi se afișează cu un mare „A”. Încercăm să nu facem contact vizual cu trecătorii în timp ce ne parcăm Corolla noastră veche de câțiva ani între un Porsche și un Land Rover.

Ce te faci când viața te lasă cu sentimentul că nu ești suficient de bun? Iată șapte moduri de a apăsa butonul de resetare și de a te vedea din nou.

Cred că toată lumea are lucrurile sale

În primul rând, pariez pe ultima mea cutie de Thin Mints că puștiul de lângă tine care se afișează cu nota „A” se simte profund inadecvat, el însuși. Același lucru pentru prietenul tău influencer pe Instagram care arată perfect în fiecare postare și nu se poate opri să se laude cu câte „like-uri” primește. Adevărata adecvare nu simte nevoia de a-și face reclamă.

În timp ce nu putem ști dacă acești oameni din viața noastră sunt în căutarea afirmării, încearcă să se construiască pe ei înșiși comparându-se cu alții sau pur și simplu se dau în spectacol în mod obișnuit, putem ști că viețile lor nu sunt perfecte.

Cum pot ști cu siguranță? Pentru că sunt oameni, la fel ca mine.

O doză sănătoasă de îndoială de sine ne ajută să ne monitorizăm pe noi înșine și comportamentul nostru, stârnește introspecția și ne motivează să creștem și să ne schimbăm.

Insecuritatea face parte din condiția umană. De fapt, este necesară: o doză sănătoasă de îndoială de sine ne ajută să ne monitorizăm pe noi înșine și comportamentul nostru, stârnește introspecția și ne motivează să creștem și să ne schimbăm. Ne îndoim de noi înșine pentru a ne putea verifica, ceea ce ne permite să ne înțelegem mai bine cu semenii noștri și, în cele din urmă, menține specia în viață. Nu numai că nesiguranța face parte din condiția umană, dar o lipsă totală de nesiguranță este, de fapt, un semn că lucrurile au mers prost. (Mă uit la voi, psihopați și narcisiști.)

Adaugați „încă”

Dr. Carol Dweck de la Universitatea Stanford este cunoscută în întreaga lume pentru cercetările sale asupra mentalității. Ea a ținut un discurs TEDx în care descrie un liceu din Chicago care le dă elevilor care nu reușesc să treacă o clasă nota „Nu încă.”

Ce face acest lucru? Cel mai important este că mută accentul de pe o mentalitate fixă – ideea că calitățile tale de bază sunt statice și de neschimbat – pe o mentalitate de creștere, care propune că talentele tale pot fi dezvoltate. Această trecere de la rezultat la proces implică un eventual succes, iar între timp, se concentrează pe efort, strategie, reziliență și perseverență.

Pentru propriile eforturi, mai degrabă decât să catalogați un proiect sau un proces ca fiind un eșec – nu am reușit să alerg 8 km, nu am găsit partenerul romantic potrivit, nu am jobul meu de vis – adăugați cuvântul „încă”. Nu am încă slujba mea de vis.

Crezând că vă puteți îmbunătăți, în loc să presupuneți că sunteți blocat cu cărțile pe care le-ați primit, face toată diferența.

Înlocuiți „dar” cu „și”

Un alt cuvânt puternic este „și”, mai ales când înlocuiește „dar”. Ne oferă șansa de a vedea o imagine mai completă, mai echilibrată, și de a recunoaște un adevăr mai complicat decât povestea cu „nu sunt suficient”.

Când spui „dar”, ștergi instantaneu tot ceea ce a venit înainte, mai ales dacă este o bătaie pe spatele tău pentru progresul făcut până acum.

Să ne uităm la câteva gânduri pe care le-am putea avea despre noi înșine: „Mănânc alimente mult mai hrănitoare acum, dar trebuie să încep să fac exerciții fizice” versus „Mănânc alimente mult mai hrănitoare acum și trebuie să încep să fac exerciții fizice”. Care dintre ele sună mai mult ca și cum te-ai mustra pe tine însuți în loc să te motivezi?

Când spui „dar”, ștergi instantaneu tot ce a fost înainte, mai ales dacă este o bătaie pe propria piele pentru progresul făcut până acum. Când spuneți „și”, vă recunoașteți victoriile și le folosiți pentru a vă alimenta obiectivele „nu încă”.

Ampliați-vă domeniul de aplicare

Cultura populară ne-ar face să credem că adecvarea provine din doar unul dintre câteva domenii: succesul financiar, faima, realizările profesionale, fericirea relațională sau aspectul fizic. Ne restrângem propria viziune în consecință și ne simțim iremediabil inadecvați dacă nu suntem bogați, faimoși, puternici, îndrăgostiți sau sexy.

Dar aceste piloni ai culturii pop și ai guru de pe internet sunt înguste și, adevărul fie spus, greșite. O viață bună vine din mult mai multe lucruri: să ai integritate, să fii curios, să urmărești inspirația, să apreciezi frumusețea din lume, să spui adevărul și, poate cel mai mult, să creezi și să menții relații de iubire cu prietenii și familia.

Disfăceți-vă de cultura pop și de guru de pe internet pentru ceea ce valorează, dar nu vă bazați pe ei pentru a vă spune ce vă face demni.

Nu mă înțelegeți greșit – bucurați-vă de cultura pop și de guru de pe internet pentru ceea ce valorează, dar nu vă bazați pe ei pentru a vă spune ce vă face vrednici.

Atenție la stima de sine contingentă

Un termen numit stima de sine contingentă este tendința de a schimba propria autoevaluare pe baza feedback-ului. Este cea mai fragilă formă de stimă de sine – este controlată de alții și necesită îndeplinirea standardelor acestora pentru a câștiga valoare sau valoare ca persoană.

Stima de sine contingentă nu creează doar o bază șubredă pentru imaginea de sine; ne pune în pericol însăși sănătatea. Într-o lucrare din 2017, doi cercetători de la Universitatea din Stockholm au examinat 122 de participanți și au descoperit că cei diagnosticați cu epuizare, probleme cardiace sau boli imunologice au obținut scoruri semnificativ mai mari la măsurile de stimă de sine contingentă decât controalele sănătoase.

Un studiu recent a constatat, de asemenea, că cei a căror stimă de sine este condiționată de putere experimentează mai puțină bunăstare, iar această relație este, cel puțin parțial, determinată de faptul că se simt mai puțin autentici în ceea ce sunt.

Dă-i o pauză „celui mai bun sine”

În ciuda a ceea ce fiecare blog de stil de viață ar vrea să ne facă să credem, este perfect în regulă să nu fii „cel mai bun sine” tot timpul. Prea des, vrem ca oamenii să ne placă sau vrem să dăm impresia că le avem pe toate, așa că ajungem să ne străduim prea mult. Dar, împingând atât de tare pentru a fi cei mai buni, ne spunem subtil că a fi doar așa cum suntem este insuficient.

Este în regulă să nu-ți împingi tot timpul cel mai bun sine pe scenă. În schimb, fiți doar voi înșivă.

Soluția? Este în regulă să nu-ți împingi tot timpul cel mai bun sine pe scenă. În schimb, fii doar tu însuți. Asta înseamnă să-ți permiți să ai câteva zile cu părul prost, zile de muncă leneșe, momente ciudate de conversație, poticneli în relații și orice număr de experiențe perfect normale fără să te judeci

Amintește-ți că perfecțiunea este plictisitoare

Este ușor să te simți intimidat și inadecvat în comparație cu oamenii cu vieți aparent perfecte. Dar ați intrat vreodată într-o cameră decorată „perfect”? Sunt lipsite de suflet, plictisitoare și chiar miros steril, ca un showroom de mobilă. Sunt ultimul loc în care ați vrea să vă descălțați pantofii, să vă ridicați picioarele și să râdeți în hohote cu prietenii.

Persoanele care își fac reclamă la viețile lor aparent perfecte sunt similare – un amestec de intimidant și ciudat de plictisitor. Atunci când ceva este perfect, înseamnă că nu există altundeva unde să te duci. Lucrurile sunt terminate. Povestea s-a terminat. Și cât de sufocant este acest lucru?

Este mult mai bine să fii o lucrare în desfășurare, să lași o parte din firele încâlcite să atârne sau, cel mai bine, să adaugi „încă” la visele tale neterminate.

Acest episod a fost scris inițial de Dr. Ellen Hendriksen. El a fost actualizat substanțial de Dr. Jade Wu.

.