7 remedii naturale pentru bufeurile de căldură, dincolo de a porni aerul condiționat

Dezvăluiri complete, nu am trecut prin menopauză, dar am experimentat bufeurile de căldură, și este al naibii de insuportabil – înăbușindu-te ca și cum ai fi în Sahara, dorindu-ți să-ți smulgi hainele de pe tine, dorindu-ți să poți fugi de corpul tău. Exact așa au descris senzația femeile pe care le cunosc, motiv pentru care am decis că este important să discutăm despre remediile naturale pentru bufeuri.

Contrazicând credința populară, este de fapt posibil să aveți o bufnitură în toată regula care nu are legătură cu menopauza (sau perimenopauza, care începe cu câțiva ani înainte de menopauză).Chiar și bărbații pot avea bufeuri. Valul de căldură poate fi însoțit de simptome precum palpitații ale inimii, înroșirea pielii sau frisoane. Terapia de substituție hormonală este adesea prescrisă pentru a face față bufeurilor. Cu toate acestea, HRT poate avea efecte secundare în unele cazuri (cum ar fi cancerul de sân, boli de inimă, accident vascular cerebral și multe altele) și, prin urmare, unele femei ar putea dori să găsească tratamente alternative pentru bufeurile lor. Citiți mai departe pentru a vedea cele mai bune șapte remedii naturale pentru bufeurile de căldură. Haideți, pregătiți-vă să vă răcoriți.

Folosiți relaxarea progresivă a mușchilor

Relaxarea progresivă a mușchilor este o metodă prin care încordați – și apoi relaxați – mușchii din corpul dumneavoastră, începând de la cap și coborând până la degetele de la picioare. Adăugarea unei componente de respirație profundă poate face ca acest tratament alternativ să fie și mai eficient. Într-un studiu, femeile care au făcut relaxare musculară progresivă împreună cu o respirație lentă și profundă au înregistrat o reducere cu 50% a bufeurilor. Unii experți cred că acest lucru funcționează pentru a domoli bufeurile prin scăderea hormonului de stres norepinefrina.

Încercați hipnoza

Dar ne referim la hipnoza de tip medical (nu doar la cineva care balansează un ceas în fața ochilor dvs.). Și dacă sunteți sceptici, tot merită să încercați: Un studiu recent a constatat că femeile care au primit tratamente de hipnoză timp de opt săptămâni au înregistrat o scădere cu 50% a bufeurilor.

Mănâncă mai multă soia

Cercetarea a arătat că consumul a două porții de soia în fiecare zi poate nu numai să vă diminueze bufeurile, dar și să reducă intensitatea atunci când le aveți. Aceste efecte benefice provin probabil din faptul că soia conține compuși numiți izoflavone, care funcționează ca estrogenul în organism în anumite moduri.Puteți mări cantitatea de soia din dieta dumneavoastră consumând mai mult tofu, edamame, lapte de soia sau chiar miso.

Întoarceți-vă la acupunctură

Deși specificul real cu privire la motivul pentru care funcționează este puțin incert, experții sugerează că acupunctura poate reduce frecvența bufeurilor. (Unii cred că acest lucru se poate datora faptului că acele ajută la scăderea hormonului de stres, cortizolul, precum și la creșterea endorfinei și serotoninei). O cercetare publicată în revista Menopause a constatat că din 209 femei care au avut bufeuri, cele care au primit tratamente de acupunctură au spus că au avut mai puține bufeuri și au dormit mai bine.

Folosiți uleiuri esențiale

Da, ne plac uleiurile esențiale. Aromaterapia este un alt remediu natural susținut de știință pentru a ajuta la scăderea severității și frecvenței bufeurilor. Cercetările arată că inhalarea uleiului esențial de levănțică timp de 20 de minute, de două ori pe zi, le poate reduce în mod eficient. În plus, aromoterapia folosind uleiul esențial de neroli poate diminua bufeurile, precum și îmbunătățirea altor simptome ale menopauzei, cum ar fi dorința sexuală scăzută și anxietatea.Un alt studiu a constatat că masajul de aromoterapie cu lavandă, trandafir, geranium de trandafir și iasomie în uleiuri de migdale și de primrose o dată pe săptămână, timp de două luni, a redus, de asemenea, bufeurile.

Încercați reducerea stresului bazată pe mindfulness

Suntem noi, sau mindfulness ajută aproape totul? Cercetările au demonstrat rezultate contradictorii cu privire la faptul dacă tehnicile de reducere a stresului bazate pe mindfulness pot îmbunătăți intensitatea sau frecvența bufeurilor – unele studii spun că da, altele, nu prea. Cu toate acestea, un lucru este sigur – știința a dovedit că mindfulness poate diminua cu siguranță anxietatea, insomnia și stresul cauzate de bufeurile moderate până la severe – îmbunătățind astfel calitatea vieții femeilor care le experimentează.

Luați tablete de salvie

Un studiu elvețian din 2011 a constatat că atunci când femeile aflate la postmenopauză au luat o tabletă de salvie pe zi, numărul mediu de bufeuri a scăzut cu 64% în decurs de opt săptămâni. Merită cu siguranță să încercați.

Acum că sunteți înarmată cu cele șapte remedii naturale de top pentru bufeuri, ar trebui să vă simțiți pregătită data viitoare când începeți să transpirați. Amintiți-vă că bufeurile nu sunt chiar nimic care să vă îngrijoreze – și cu aceste sfaturi simple, vă puteți ușura disconfortul.