7 fructe care ajută la scăderea tensiunii arteriale

Nu cedăm cu toții, la un moment dat, tentației unei delicatese dulci sau a unei mâncăruri gustoase despre care știm deja că nu ne face bine? Este regretabil faptul că, procedând astfel, ne putem afecta negativ organismul, ceea ce face ca impactul să fie greu de învins. Învățând ce fructe pot ajuta la satisfacerea acelei pofte dulci și, în același timp, la scăderea tensiunii arteriale ridicate, s-ar putea lucra la reducerea riscului de boli de inimă în același timp.

Căutarea fructelor care se potrivesc gustului și stării dumneavoastră

1. BANANELE: O banană este un fruct care are un conținut scăzut de grăsimi saturate, colesterol și sodiu (1mg). Este foarte bogată în potasiu (422mg). Conform studiului NHANES III (Third National Health and Nutrition Examination Survey), un aport mai mare de potasiu în alimentație este asociat cu o tensiune arterială semnificativ mai scăzută. Bananele sunt, de asemenea, o sursă bună de fibre alimentare, mangan și vitaminele C și B-6. Ele sunt aproape întotdeauna în sezon. Cu toate acestea, este posibil ca unii pacienți să trebuiască să fie atenți cu potasiul, cum ar fi cei cu afecțiuni renale.

2. APRICOLE: Caisele sunt o sursă bună de vitaminele A și C. Vitaminele C sunt vitamine bune pentru inimă și pot ajuta la protejarea arterelor împotriva deteriorării, potrivit Centrului Medical al Universității din Maryland. Caisele sunt, de asemenea, bogate în mulți antioxidanți din plante, cum ar fi flavonoidele. Care pot fi legate de reduceri ale bolilor de inimă. Cel mai bun moment pentru a cumpăra acest fruct delicios este în timpul verii, între lunile mai și august.

3. AVOCADO: Da, avocado este un fruct! Doar că, mai puțin dulce decât majoritatea. Conțin vitaminele A, B, C, E și K și sunt excelente pentru promovarea sănătății inimii. Acizii grași Omega-3 și acizii oleici pot fi găsiți în avocado și sunt cunoscuți pentru îmbunătățirea sănătății inimii. Nivelurile ridicate de homocisteină pot fi un factor de risc cheie pentru bolile de inimă. Avocado ajută la scăderea acestor niveluri datorită cantității semnificative de vitamine B-6 și acid folic. De asemenea, sunt săraci în colesterol, sunt o sursă bună de fibre alimentare, conțin 727 mg de potasiu și doar 10,5 mg de sodiu. Sezonul de avocado variază, deoarece se dezvoltă în climatele calde.

4. PRUNELE: Prunele sunt o sursă bogată de fibre care conțin aproximativ 1274mg în valoare de și practic nu conțin sodiu. Prunele uscate sunt, de asemenea, surse bune de potasiu, cupru, bor, magneziu și vitaminele A și K. Prunele uscate sunt prune uscate, așa că sunt ușor de găsit la pachet pe tot parcursul anului.

5. PORTOCALELE: Citricele, cum ar fi portocalele, sunt cel mai bine cunoscute pentru că sunt bogate în vitamina C. Portocalele constau în 326 mg de potasiu și nu conțin sodiu. Acestea pot fi unul dintre cele mai puternice fructe pentru a ajuta la scăderea tensiunii arteriale ridicate. Portocalele sunt în sezon din decembrie până în martie.

6. FRUNZELE: Datorită conținutului ridicat de antioxidanți și vitamina C din căpșuni, acestea pot oferi un mare sprijin cardiovascular. Ele sunt foarte sărace în sodiu, colesterol și grăsimi saturate.

7. Afinele: Afinele sunt surse excelente de vitaminele C și K și de mangan. Ele pot ajuta la prevenirea înfundării arterelor. Afinele ajută, de asemenea, să scape de radicalii liberi dăunători, derivați de oxigen, protejând organismul de boli și nu numai. Sezonul fructelor de pădure variază pe tot globul, dar au cel mai bun gust în timpul verii.

Adaugarea de fructe în dieta dumneavoastră

Este important să consumați cel puțin patru până la cinci porții de fructe zilnic. Pentru ca organismul să funcționeze corect, acesta are nevoie de cantitatea potrivită de vitamine și nutrienți. Încercați să mâncați fructe la micul dejun. Este ușor și convenabil de luat la pachet. O altă opțiune este să adăugați banane sau fructe de pădure la cereale sau fulgi de ovăz pentru o aromă mai bună. Încercați să scăpați de gustările sărate și să le înlocuiți cu felii de portocale sau cu o salată de fructe răcoritoare. Apropo de salată, avocado este un compliment minunat pentru ea. Pentru cele mai proaspete și mai dulci gusturi, piața locală a fermierilor este locul unde trebuie să mergeți.

.