7 alimente care au mai mult potasiu decât o banană

Dacă cineva vă spune să mâncați mai mult potasiu, s-ar putea să menționeze și bananele. Bananele conțin ceva potasiu (330mg la 100g), dar sunt, de asemenea, bogate în carbohidrați, cu 20g de carbohidrați la 100g.

Potasiul este un electrolit important, necesar pentru funcționarea sănătoasă a organismului. Aportul recomandat este de 3500mg pe zi și, deși pare mult, există multe alimente prietenoase cu un conținut scăzut de carbohidrați, mult mai bogate în potasiu decât o banană, care vă pot ajuta să respectați această recomandare.

Iată 7 alimente cu un conținut scăzut de carbohidrați, bogate în potasiu, pentru a vă ajuta să începeți:

1. Migdalele

Mandinele sunt o gustare excelentă cu conținut scăzut de carbohidrați, deoarece conțin 6,9 g de carbohidrați la 100 g. Ele sunt, de asemenea, niște puteri de potasiu, conținând 834mg de potasiu la 100g!

2. Semințe de floarea-soarelui

Stropitul semințelor de floarea-soarelui la micul dejun este o modalitate gustoasă de a adăuga niște grăsimi sănătoase și potasiu. Semințele de floarea-soarelui conțin 710 mg de potasiu la 100 g, ceea ce înseamnă 213 mg la o porție de 30 g. Din punct de vedere al carbohidraților, semințele de floarea-soarelui oferă 5,6g de carbohidrați la o porție de 30g, sau 18,6g la 100g.

3. Spanac mic

Dacă vi se par plictisitoare salatele, încercați să adăugați niște spanac mic crud pentru o schimbare! Cu doar 0,2 g de carbohidrați la 100 g, este o legumă foarte versatilă care poate fi adăugată la aproape orice masă. Conținând 682mg de potasiu la 100g, baby spanacul este o modalitate ușoară de a adăuga potasiu în dieta dumneavoastră.

4. Avocado

Avocado este un aliment de bază într-o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, deoarece este o sursă de grăsimi sănătoase și fibre și conține doar 1,9g de carbohidrați la 100g. Un avocado mediu vă va furniza, de asemenea, 630mg de potasiu!

5. Somon

Dacă sunteți în căutarea unei mese pline de potasiu, de ce nu încercați să mâncați niște baby spanac și avocado cu un file de somon la cuptor. Ca și avocado, somonul este o sursă fantastică de grăsimi sănătoase și nutrienți cu un conținut scăzut de carbohidrați, inclusiv 357 mg de potasiu la 100 g.

6. Sardine la conservă

Sardinele la conservă sunt o modalitate foarte ușoară de a încorpora nutrienți în mese – se păstrează mult timp, sunt ușor de transportat cu dvs. în deplasare și conțin 410 mg de potasiu la 100 g! Cu 0g de carbohidrați la 100g, acestea reprezintă un prânz rapid excelent cu câteva frunze de salată, spanac și semințe de floarea-soarelui.

7. Broccoli

Ca și spanacul, broccoli este o legumă extrem de versatilă – poate fi consumată crudă, gătită la aburi sau prăjită, sau adăugată la un chilli, o tocană sau o prăjitură cu brânză, pentru a numi doar câteva utilizări! Furnizând 3,1 g de carbohidrați și 397 mg de potasiu la 100 g, broccoli este o adiție delicioasă cu conținut scăzut de carbohidrați la aproape orice masă.

Broccoli proaspăt tăiat care face un model

.