5 Stretchinguri pentru dansatori

C

ardio? Verificați. Antrenament de forță? Verificat. Și stretching? Noi te-am acoperit. Orice dansator știe că menținerea și îmbunătățirea flexibilității prin întindere este o parte crucială a oricărui program de fitness pentru dans. Urmați aceste lucruri pe care trebuie și nu trebuie să le faceți pentru a obține cea mai mare amplitudine de mișcare – în siguranță.

DO: Încălziți-vă mai întâi. Gândiți-vă la mușchii dvs. ca la niște caramele. Dacă încercați să desfaceți sau să întindeți o bucată de caramel direct din frigider, aceasta va rezista și s-ar putea chiar rupe. Acum imaginați-vă că taffy a fost încălzită în cuptorul cu microunde. Când este caldă, se va întinde mai ușor, fără riscul de a se rupe. Încălzirea dvs. poate fi la fel de simplă ca o plimbare rapidă de cinci sau zece minute sau o rotire pe o bicicletă staționară.

NU: Țineți-vă respirația. În schimb, trimiteți oxigen către mușchi respirând încet și uniform. Potrivit Institutului de Tehnologie din Massachusetts, respirațiile egale ajută la relaxarea corpului, la creșterea fluxului sanguin și chiar la eliminarea acidului lactic care se acumulează atunci când faceți exerciții fizice. Respirați adânc – ar putea fi cea mai ușoară parte a rutinei dvs. de fitness pentru dans!

DO: Păstrați întinderile statice pentru sfârșitul zilei. Este tentant să luați un loc pe saltea sau la bară, să vă întindeți și doar să țineți. Elaine Winslow-Redmond, directorul nostru de formare sportivă & Wellness, recomandă întinderea dinamică ca parte a încălzirii. S-a demonstrat că întinderea statică sau staționară reduce forța și randamentul energetic, niciuna dintre acestea nefiind ideală pentru dansatorii care urmează să dea un spectacol. „Întinderea dinamică mărește fluxul sanguin către mușchi, crește ritmul cardiac și pregătește mușchiul pentru muncă și este deosebit de utilă atunci când se execută lovituri de picior la înălțimea ochilor”, spune Winslow. Întinderea statică este cel mai bine folosită la sfârșitul orei ca mijloc de creștere a amplitudinii generale de mișcare și a flexibilității mușchiului.

Nu: Concentrează-te doar pe zona ta cu probleme – fitness-ul de dans înseamnă să te întinzi în întregime! „Din moment ce totul este conectat, este bine să vă faceți timp pentru a întinde întregul corp și să o faceți în ordinea corectă”, spune Stacey Nemour, artist marțial și expert în flexibilitate pentru The Huffington Post. Lui Nemour îi place să înceapă din partea superioară a corpului, apoi să coboare în jos. Și dacă întindeți partea din față a unui grup de mușchi, întindeți și omologul său.

DO: Ascultați-vă corpul. Pur și simplu, dacă vă doare, opriți-vă. În mod natural, veți simți un mic disconfort pe măsură ce vă întindeți mușchii, dar o durere ascuțită ar putea semnala o leziune. Stabiliți un obiectiv, lucrați pentru a-l atinge încet și în siguranță – apoi culegeți roadele!

.