5 obiceiuri pentru a face față stresului care, de fapt, vă înrăutățesc anxietatea

• Amy Morin este psihoterapeut, asistent social clinic licențiat, antrenor de forță mentală și autor de bestselleruri internaționale.
• Dacă vă luptați cu anxietatea, spune ea, s-ar putea să vă aflați în căutarea unor mecanisme de adaptare care să vă ofere o ușurare instantanee în momentele de panică.
• În timp ce este important să faceți ceva care vă face să vă simțiți mai bine, Morin explică faptul că anumite obiceiuri ar putea de fapt să vă facă anxietatea mai greu de gestionat.
• Morin spune că timpul petrecut pe ecran fără noimă, evitarea și faptul că vă descărcați prea des în fața prietenilor și a familiei vă pot face să vă gândiți la negativitate și vă împiedică să lucrați la problemele reale.
• Vizitați pagina de start a Business Insider pentru mai multe povești.

De la bătăile accelerate ale inimii până la îngrijorarea excesivă, anxietatea se simte groaznic. Te afectează fizic, cognitiv și emoțional. Simptomele pot face dificilă funcționarea.

Prin amabilitatea lui Amy Morin

Câteodată puteți identifica cu exactitate de unde provine anxietatea, ca atunci când sunteți anxios în legătură cu un viitor tratament de canal. Alteori, s-ar putea să vă simțiți anxios în legătură cu totul – datorii, relații, muncă și sănătatea dumneavoastră.

Când nivelul de anxietate este ridicat, s-ar putea să vă simțiți disperat să faceți orice este nevoie pentru a vă simți mai bine rapid. Dar lucrurile la care ajungeți pentru a obține o ușurare instantanee ar putea, de fapt, să vă înrăutățească anxietatea.

În calitate de terapeut, văd că acest lucru se întâmplă tot timpul. Oamenii muncesc foarte mult pentru a se ajuta să se simtă mai bine. Dar, de cele mai multe ori, eforturile lor nu sunt doar contraproductive – sunt de-a dreptul dăunătoare.

Iată cinci greșeli comune care vă vor înrăutăți anxietatea, chiar dacă credeți că vă fac să vă simțiți mai bine:

Evitarea lucrurilor care vă fac să vă simțiți anxios

La suprafață, evitarea pare a fi un răspuns util la anxietate. Dacă vă simțiți anxios în legătură cu situația dvs. financiară, s-ar putea să vă ignorați facturile și să evitați să vă uitați la contul bancar. Evitând realitatea datoriilor din ce în ce mai mari și a contului bancar din ce în ce mai mic vă va ține anxietatea la distanță – cel puțin temporar. Cu toate acestea, pe măsură ce problemele dvs. financiare cresc, anxietatea dvs. va crește.

Cercetarea susține faptul că, cu cât evitați mai mult situațiile provocatoare de anxietate, cu atât acestea devin mai provocatoare de anxietate. Iar evitarea vă face să vă pierdeți încrederea în capacitatea dvs. de a face față acestor temeri.

Așa că, deși evitarea vă poate oferi un moment de ușurare rapidă, actul de a evita problemele agravează anxietatea în timp.

Folosiți prin telefon înainte de a adormi

Clienții care vin la cabinetul meu de terapie spun adesea lucruri de genul: „Mintea mea pur și simplu nu se oprește noaptea” sau: „De îndată ce încerc să adorm, creierul meu îmi amintește doar de toate lucrurile pentru care trebuie să încep să mă îngrijorez.”

Într-un efort de a înăbuși zgomotul din capul lor, mulți dintre ei își răsfoiesc telefoanele înainte de a adormi. Și în timp ce se uită la social media timp de câteva minute ar putea avea senzația că le liniștește creierul pentru un minut, privitul la un ecran interferează de fapt cu somnul și duce la mai multă anxietate.

De fapt, doar faptul că aveți un smartphone în aceeași cameră în timp ce dormiți vă poate crește anxietatea. Un studiu din 2018 publicat în „Computers in Human Behavior” a constatat că, după doar o săptămână în care nu au dormit cu un smartphone în dormitor, indivizii au raportat mai puțină anxietate, o calitate mai bună a somnului și o stare de bine îmbunătățită.

Așa că ați putea dori să încercați acest lucru ca un experiment propriu. Timp de o săptămână, lăsați smartphone-ul în bucătărie atunci când mergeți la culcare. Vedeți dacă vă simțiți mai bine. Un procent impresionant de 94% dintre participanții la studiu au decis să continue să își lase telefoanele în altă cameră atunci când dormeau pentru că se simțeau mult mai bine.

Să te descarci la prietenii și familia ta

Când ai avut o zi grea, s-ar putea să te gândești că ai nevoie să îți „descarci sentimentele”. Așa că s-ar putea să fiți nerăbdător să împărtășiți cu familia și prietenii dvs. toate lucrurile care au mers prost. La urma urmei, ați putea erupe ca o oală sub presiune dacă vă înăbușiți sentimentele, nu-i așa?

Ei bine, aceasta este de fapt o concepție greșită. Cu cât vorbiți mai mult despre lucrurile care vă provoacă suferință, cu atât vă mențineți într-o stare sporită de excitare.

Un studiu din 2013 publicat în volumul „Cyberpyschology, Behavior, and Social Networking” a constatat că descărcarea de nervi are efecte negative – în special în cazul persoanelor cu tendințe perfecționiste (ceea ce este comun la persoanele cu tulburări de anxietate). Autorii studiului spun că oamenii ar fi mai bine să se concentreze asupra aspectelor pozitive ale zilei lor. Relatând ceea ce a mers bine, mai degrabă decât insistând asupra a ceea ce a mers prost, poate stimula starea de spirit și poate scădea anxietatea.

Gândindu-vă la problemele dumneavoastră

Există o concepție greșită comună conform căreia cu cât vă gândiți mai mult la o problemă, cu atât mai multe șanse aveți să dezvoltați o soluție. Atât de mulți oameni anxioși stau și rulează prin cap miliarde de scenarii „ce-ar fi dacă…” doar pentru a se asigura că sunt pregătiți.

Dar a gândi mai mult și mai intens nu este neapărat cel mai bun mod de a rezolva o problemă. De fapt, a vă lăsa creierul să lucreze la o problemă în fundal ar putea fi o opțiune mai bună.

Cercetătorii au descoperit că o „perioadă de incubație” ar putea fi cheia pentru a rezolva probleme și a lua cele mai bune decizii. Studiile arată că oamenii iau decizii mai bune după ce dau creierului lor o pauză de la a se gândi la o problemă.

Atunci, fie că sunteți îngrijorat de o problemă specifică sau că vă gândiți la o problemă care vă provoacă anxietate, distrageți-vă puțin atenția. Dați-i părții inconștiente a creierului dvs. o oportunitate de a lucra la problema din fundal.

Auto-medicamentul cu droguri sau alcool

Apărarea de droguri sau alcool la sfârșitul unei zile lungi ar putea părea o modalitate utilă de a vă relaxa creierul anxios. Dar automedicația se întoarce de obicei împotriva.

În ciuda repercusiunilor, automedicația este o strategie populară de coping. Studiile sugerează că aproape 25% dintre persoanele cu tulburări de anxietate încearcă să își mascheze simptomele cu substanțe.

Utilizarea drogurilor și a alcoolului pentru a face față anxietății a fost legată de o varietate de rezultate adverse, de la niveluri mai ridicate de stres și disfuncționalitate până la o calitate mai scăzută a vieții și probleme mai mari de sănătate fizică.

Așa că, deși substanțele ar putea să vă calmeze pentru un minut, ele contribuie la probleme pe termen mai lung. Iar aceste probleme alimentează anxietatea, transformând-o într-un ciclu care poate fi dificil de întrerupt.

Cum să obțineți ajutor pentru anxietate

Dacă vă luptați cu anxietatea și v-ați lăsat prins în obiceiuri care vă fac să vă simțiți mai rău, cereți ajutor profesional. Anxietatea este una dintre cele mai tratabile, dar subtratate afecțiuni care există.

Terapia cognitiv-comportamentală este o strategie terapeutică eficientă care ar putea să vă reducă simptomele și să vă ajute să vă eliberați de obiceiurile nefolositoare care vă țin blocat. Medicamentele pot fi, de asemenea, o opțiune. Discutați cu medicul dumneavoastră sau contactați un profesionist în domeniul sănătății mintale pentru a vă putea elibera de obiceiurile care vă țin blocat într-un ciclu de anxietate.

Acest articol a fost publicat inițial pe Business Insider la 14 iulie 2020.

.