35 de gustări sănătoase cu proteine pentru a vă simți plini și satisfăcuți

Proteine, proteine, proteine! Auzim atât de des despre ele, dar ce este această substanță minune și ce alimente ar trebui să mâncăm pentru a obține suficient din ele?

Continuați să citiți pentru a afla despre gustările sănătoase cu proteine și pentru a afla cum să luați gustări ca o persoană care înțelege proteinele.

Dar mai întâi…

Cele mai bine cotate gustări proteice direct de la clienții SnackNation:

• Biluțe proteice din alimente integrale, ciocolată cu unt de arahide și nucă de cocos de la simplyFUEL (4.68 din 5)
• SmashPack Protein Fruit Smoothie Pouch (4.62 din 5)
• Quest Nutrition Tortilla Style Protein Chips, Chili Lime (4.57 din 5)
• FlapJacked Mighty Muffins (4.54 din 5)
• Quest Nutrition Double Chocolate Chip Protein Cookie (4.51 din 5)
• Twin Peaks Low Carb, Allergy Friendly Protein Puffs, Jalapeno Cheddar (4.46 din 5)
• Smart Tart Protein Toaster Pastries (4.46 din 5)
• Smart Tart Protein Toaster Pastries (4.46 din 5)
• Smart Tart Protein Toaster Pastries (4.45 din 5)
• Promix Whey Protein Isolate Puff Bar, Vanilla Bean (4.42 din 5)
• Cheddies, Cheese Crackers (4.39 din 5)
• FDL Protein Powder Cookie Butter, Frosted Cinnamon Roll (4.37 din 5)

Ce sunt proteinele?

O proteină este o moleculă formată din lanțuri de aminoacizi. Lanțurile se atașează pentru a forma diferite structuri și, prin urmare, diferite proteine, inclusiv anticorpi esențiali, enzime și hormoni. Proteinele fac mai mult decât să construiască mușchi; ele figurează în multe dintre funcțiile primare ale corpului dumneavoastră.

Ce legătură are acest lucru cu gustările?

Cum am menționat mai sus, proteinele sunt făcute din aminoacizi. Organismul dvs. își poate produce singur o parte din aminoacizi, dar trebuie să obțină mulți dintre cei esențiali, ceea ce noi numim oficial „aminoacizi esențiali”, prin consumul unei varietăți de alimente. Atunci când organismul dumneavoastră are toți aminoacizii necesari, poate produce toate proteinele esențiale.

Fabricarea proteinelor vs. consumul de proteine.

Chiar dacă provine dintr-o sursă vegetală sau animală, proteina pe care o consumați nu vă furnizează imediat proteine, deoarece provine dintr-un organism diferit și este concepută pentru nevoile particulare ale acelui organism. Organismul dumneavoastră descompune proteina consumată în componente de aminoacizi și apoi face o restructurare pentru a construi proteina pe care o puteți utiliza.

Acest proces de restructurare este motivul pentru care trebuie să consumați proteine, și deci aminoacizi, dintr-o varietate de alimente, în special alimente sănătoase. Potrivit experților de la Școala de Sănătate Publică Harvard T.H. Chan, „pachetul”, sau profilul de sănătate, al alimentelor pline de proteine pe care le consumați are un mare impact asupra sănătății dumneavoastră generale.

Strategia dvs. de gustări bogate în proteine

Pentru a fi cel mai bun sine, ar trebui să luați o serie de gustări cu proteine sănătoase, bogate în nutrienți, care sunt sărace în grăsimi și calorii.

Mai jos, am defalcat câteva dintre alimentele de bază care oferă cele mai sănătoase și mai slabe pachete de proteine și aminoacizi. Am enumerat, de asemenea, gustările pe care le puteți cumpăra și prepara pentru a vă umple de fiecare sursă de proteine. Sunteți gata să vă luați proteinele?

Eggs

Eggs-pachete compacte pline cu o mulțime de nutrienți puternici. Un ou mare are 70 de calorii, 6 grame de proteine și o varietate de alți nutrienți, inclusiv vitamina D, riboflavină și seleniu. Combinați acest profil nutritiv cu gustul și versatilitatea și veți obține o sursă ideală de proteine slabe.

Love With Food Healthy Snack Subscription Boxes

Doriți gustări sănătoase și gustoase & livrate în fiecare lună? Pentru o perioadă limitată de timp, Love With Food îți oferă 40% reducere la prima ta cutie Deluxe Snack Box! În plus – pentru fiecare cutie pe care o achiziționați, vor dona în numele dvs. o masă unei bănci alimentare locale. Obțineți 40% REDUCERE din prima dvs. cutie aici!

Roșii umplute cu ouă și pesto

Via Paleo Leap: Roșii umplute cu ouă și pesto

Pentru a face o gustare bogată în proteine, bucătarul din spatele Paleo Leap sparge un ou într-o roșie și o coace. Iată – aveți o gustare bogată în nutrienți, care nu vă va face să vă simțiți ca un culturist privat și spartan.

Salată sănătoasă de ouă pe rondele de castraveți

Via Well Plated: Salată de ouă sănătoasă

Pregătiți salata de ouă în stilul Well Plated, cu iaurt grecesc degresat și muștar. Această tehnică elimină o mare parte din grăsimi și adaugă chiar și câteva proteine în plus. Puteți, de asemenea, să renunțați la pâine și să mâncați salata de ouă pe felii delicate de castraveți. S-ar putea să sune ca o gustare de petrecere a ceaiului, dar conține niște proteine serioase.

Oua la microunde – 3 moduri

Cine are timp pentru o tigaie? Din fericire, puteți mânca ouă sănătoase și bogate în proteine în trei moduri diferite, datorită cuptorului cu microunde.

Pătruns: Dacă aveți un ou, o cană și puțină apă, vă puteți bucura de un ou poșat rapid ca o gustare. Obțineți instrucțiunile.

Scrambled: Amestecați ouăle, laptele și sarea… și apoi zap! Obțineți instrucțiunile.

Quiche: Quiche pentru cană cu microunde este echivalentul gustării savuroase a prăjiturii pentru cană. Obțineți instrucțiunile.

Yogurtul

Cu aproximativ 140 de calorii și 12 grame de proteine pe porție, iaurtul* este o sursă gustoasă de proteine sănătoase, ca să nu mai vorbim de alte lucruri bune, cum ar fi vitamina A, fosfor și calciu. Densitatea proteică a iaurtului și aroma blândă îl fac o bază ideală pentru o varietate de gustări sănătoase.

(*Bazat pe datele pentru iaurtul simplu, cu conținut scăzut de grăsimi.)

Jogurt simplu + miere de flori de portocal + semințe de susan prăjite

Scăpați de iaurtul preambalat și faceți-vă propriul preparat gastronomic cu suficiente proteine și aromă pentru a vă menține satisfăcut ore întregi. Puteți găsi semințe de susan prăjite în prealabil în secțiunea asiatică a multor magazine alimentare.

Greek Yogurt Pops

Via Lemon Bowl: Raspberry Greek Yogurt Popsicles

Cuțitarul din spatele Lemon Bowl îngheață niște fructe și niște iaurt în pahare de hârtie pentru a face o gustare bogată în proteine care este, de asemenea, un delicios tratament înghețat.

Yogur grecesc + inimi de cânepă + căpșuni

Mixați niște iaurt grecesc robust cu inimi de cânepă și căpșuni cu conținut natural scăzut de zahăr pentru a crea un bol proteic puternic care are un gust mai indulgent decât este.

Easy Mediterranean Parfaits

Aceste parfaits dense în nutrienți depășesc orice alt parfait zaharat, frivol și lipsit de conținut pe care l-ați încercat vreodată. Transformați „parfait-ul bogat în proteine” într-o nouă realitate delicioasă prin stratificarea iaurtului grecesc, a conservelor de caise, a granolei și a fisticului.

Greek Yogurt Peanut Butter Dip

Dacă nu v-ați gândit niciodată să amestecați untul de arahide și iaurtul, atunci ați ratat niște arome delicioase și proteine sănătoase. Mâncați acest dip de la Food, Fun & Life cu orice fel de fructe doriți sau direct din lingură (nu vă vom judeca). De asemenea, puteți sări peste mierea din această rețetă dacă doriți să eliminați zahărul din dieta dumneavoastră.

Rose Water and Cardamom Yogurt Lassi

Acest lassi cu apă de trandafiri și cardamom (de la experții în alimentație curată de la Whole Foods) face ca mâncarea bogată în proteine să fie elegantă. Încercați-l dacă doriți să vă schimbați rutina smoothie-urilor proteice.

Pește

Mulți pești sunt remarcabil de bogați în proteine și săraci în calorii și grăsimi. Luați, de exemplu, somonul sălbatic de Atlantic. Un file (198 de grame) are aproape 40 de grame de proteine și mai puțin de 300 de calorii. Peștele este, de asemenea, plin de acizi grași mononesaturați și polinesaturați care sunt ideali pentru sațietate.

Salmon Cucumber Rolls

Via Eat, Spin, Run, Repeat: Salmon Cucumber Rolls

Fă ca gurmandul din spatele lui Eat, Spin, Run, Repeat și rulează somonul și castravetele pentru a face o gustare care este ca o ruladă de sushi plină de proteine, fără carbohidrații adăugați de orezul lipicios.

Sănătoasă salată mediteraneană de ton

Salata clasică de ton are multe proteine. Slăbiți grăsimile pentru a face o gustare care oferă un pachet de proteine mai slab și mai rău. Această rețetă de la Tori Avey primește aromă și hidratare de la sucul de lămâie și uleiul de măsline în loc de maioneză.

Salmon Pops cu sos de mărar

Via Only Gluten Free Recipes: Pops de somon cu sos picant de mărar

Mâncarea de pește pe băț nu a fost niciodată atât de delicioasă, sănătoasă sau distractivă. Această gustare de la Only Gluten Free Recipes folosește semințe de susan, suc de lămâie și mărar pentru a scoate în evidență aromele somonului delicios în mod natural.

Salată rapidă de ton tropical

Mestecați împreună niște conserve de ton de înaltă calitate, bucăți de ananas, avocado tăiat cubulețe și coriandru pentru a face o salată sănătoasă de ton tropical. Mâncați amestecul direct de pe lingură sau puneți-l pe felii de castravete proaspăt.

Nuclee & Semințe

Nucile și semințele dense în nutrienți au tot ce aveți nevoie pentru a rămâne sătui, inclusiv proteine și grăsimi bune. Nucile și semințele sunt, de asemenea, incredibil de versatile; ele pot fi folosite într-o gamă largă de gustări proteice dulci și savuroase.

Măceșe

Măceșica pură și simplă reprezintă o sursă de proteine constantă și de primă necesitate. Dacă aveți nevoie de proteine rapide și curate în deplasare, atunci migdalele sunt cele mai bune prietene.

No-Bake Protein Bars

Via Oh She Glows: Quick ‘n Easy No-Bake Protein Bars

Dacă încercați să vă pregătiți cea mai mare parte din mâncare, aceste batoane fără coacere, o alternativă rapidă la omologii lor ambalați, sunt o alegere minunată. Oh She Glows folosește pudră de proteine vegane și unt de migdale pentru a împacheta aceste batoane gustoase cu o mulțime de proteine.

Almond-Butter Protein Balls

Via Real Food Dietitians: Almond Butter Banana Protein Balls

Bulele proteice sunt adesea mai rapide și mai ușor de făcut decât batoanele proteice, iar aceste bucățele fără coacere de la Real Food Dietitians nu fac excepție. Aceste mușcături sunt pline de proteine din migdale, semințe de chia și pudră proteică curată.

Semințe de dovleac prăjite

Cine ar fi știut că toate semințele alea mucilaginoase pe care le scoatem din lanternele noastre jack o’lanternă sunt pline de proteine? Ei bine, ele sunt – o porție de 2 uncii conține 10 grame de proteine. Găsiți semințe de dovleac preprăjite în magazinul dvs. alimentar sau sărați semințele crude și prăjiți-le la 300 de grade timp de aproximativ 45 de minute.

Batoane cu semințe de dovleac fără coacere

Semințele de dovleac versatile se regăsesc în aceste batoane proteice fără coacere de la A Big Man’s World. Batoanele sunt dulci, sărate și bune pentru organismul dumneavoastră.

Folete & Leguminoase

Foletele și leguminoasele sunt de ani de zile proteinele alese ale dietelor pe bază de plante. Aceste pachete bogate în proteine sunt ușor aromate, super sărace în grăsimi și calorii și pline de proteine, acid folic și, bineînțeles, fibre. De fapt, fasolea și leguminoasele conțin o combinație magică de proteine și fibre care vă menține sătul și produce niște gustări proteice sănătoase.

Crunchy Garlic Lentil Snacks

Via Food, Fitness, Fresh Air: Crunchy Garlic Lentil Snack

Supa de linte este grozavă, dar aceste linte crocante și portabile ar putea schimba pentru totdeauna modul în care luați gustări. Această rețetă din Food, Fitness, Fresh Air vă permite să vă bucurați cu ușurință de fibrele și proteinele slabe ale lintei atunci când sunteți în mișcare.

Supă rapidă și ușoară de fasole neagră în blender

Suppele în blender sunt ca niște smoothie-uri savuroase. Sunt rapide, ușoare și super sănătoase. Sunt, de asemenea, perfecte dacă urmăriți zaharurile din fructe. Combinați sucul de lămâie, sucul de roșii, coriandrul, sarea și un vârf de cuțit de sos picant într-un blender pentru a face o supă plină de proteine care are un gust uimitor, caldă sau rece.

Vegetarian Traveler Garbanzo and Soy Medley

Făcută cu garbanți și boabe de soia, această gustare medley oferă un impuls proteic oricând. Gustă amestecul singur sau adaugă-l în salate, supe și boluri buddha – orice ar putea beneficia de un plus de proteine.

Raw Falafel

Combinați fasolea garbanzo și alte câteva ingrediente gustoase într-un robot de bucătărie, tăvăliți făina în biluțe și iată – aveți falafelul bogat în proteine de la Rawmazing, care se prepară rapid și este extraordinar de gustos, fără a fi nevoie de prăjire.

WOLO WanderBar Lemon Cake Protein Bars

Turmericul, semințele de in, pulberea de proteine și alte substanțe nutritive umplu aceste WOLO WanderBars cu o doză sănătoasă de proteine care coboară la fel de ușor ca orice deliciu gustos.

Protes Pea Protein Chips

Proteinele de mazăre intră în fiecare dintre aceste chipsuri triunghiulare aurii. Mâncați o pungă întreagă pentru a obține 15 grame de proteine în timp ce consumați doar 120 de calorii. Vă puteți bucura de bunătățile pline de proteine ale chipsurilor Protes în o mulțime de arome gustoase, inclusiv chili lime picant, nucă de cocos prăjită și caramel sărat.

Mix de snackuri din năut și fasole neagră

Via Dizzy, Busy, and Hungry: Chickpea and Black Bean Snack Mix

Simplu condimentați și coaceți năutul și fasolea neagră pentru a obține o gustare crocantă care are gustul de parcă a ieșit direct din pachet. Această rețetă de la Dizzy, Busy, and Hungry (Amețit, ocupat și înfometat) o face ușor, cu doar cinci minute de pregătire.

Proteine din zer

Serul sănătos, bogat în proteine, este un produs secundar al fabricării brânzei. Practic, brânza este făcută, iar zerul rămas este prelucrat în continuare pentru a elimina lucrurile care nu sunt proteine. Rezultatul este o putere concentrată de proteine care are o mulțime de aminoacizi și se integrează ușor în aproape orice aliment imaginabil.

Ips Protein Chips

Mâncați chipsuri și obțineți proteine. Cine spune că viața nu este corectă? Delicioasele Ips Protein Chips sunt fabricate din făină de porumb sănătoasă și concentrat de proteine din zer. Rezultatul este un chips pufos cu jumătate din grăsimea și de două ori mai multă aromă decât chipsurile obișnuite de cartofi prăjiți.

Avocado Whey Smoothie

Mestecați un avocado, o lingură de pudră de proteine din zer, lapte de migdale și căpșuni pentru a obține un smoothie cremos care vă va menține sătul ore întregi.

Yogurt simplu + unt de smochine + proteine din zer

Adaugați o lingură de unt de smochine și pudra de proteine din zer preferată la niște iaurt simplu pentru a crea o gustare bogată în proteine, cu o aromă bogată și satisfăcătoare.

Lapte cu proteine din banane

Această gustare este mai ușoară decât un smoothie, dar este la fel de satisfăcătoare. Pur și simplu amestecați o banană coaptă cu o lingură de pudră de proteine din zer și aproximativ 3 căni de lapte preferat. Rezultatul are o textură mai cremoasă decât laptele normal și o aromă ușor dulce de banană pe care copilul din tine o va adora.

Curcan

O sursă de proteine slabe, curcanul* are aproximativ 125 de calorii, 2 grame de grăsime și 26 de grame de proteine. Este o bază perfectă și satisfăcătoare pentru tone de gustări proteice bune pentru tine.

(*Datele se bazează pe piept de curcan prăjit fără piele.)

Country Archer Herb Citrus Turkey Bar

Aceste batoane savuroase, prietenoase cu paleo, au toate aromele ierboase ale unui curcan prăjit în casă. Făcute cu curcan curat crescut fără antibiotice sau hormoni, fiecare baton Country Archer conține 9 grame de proteine.

Easy Homemade Turkey Jerky

Cine știa că vă puteți face propriul dvs. curcan curat și sănătos prin înfigerea unor felii de curcan pe frigiderul superior al cuptorului? Ei bine, puteți și ar trebui să o faceți. Trebuie doar să urmați această rețetă din Mark’s Daily Apple.

Măr învelit în curcan (sau orice altceva învelit în curcan)

Căutați o felie de piept de curcan ambalat fără nitrați și cu conținut scăzut de sodiu și înfășurați-o în jurul unei felii acrișoare de măr Granny Smith pentru a obține o gustare bogată în proteine cu o aromă răcoritoare. Și, ca să știți, puteți face această gustare cu aproape orice doriți: murături, morcovi, mango, ardei iute și multe altele. Considerați-l ca fiind sandvișul dvs. reversibil.

Grown-Up Sandwich Crackers

Reîntoarceți-vă la distracția în stil copilăresc de a crea sandvișuri cu biscuiți. Folosiți ingrediente de calitate pentru a vă face gustarea nostalgică super sănătoasă. Luați biscuiți cu semințe din cereale integrale, curcan feliat plin de proteine și brânză ușoară feliată. Folosiți un tăietor de pizza pentru a tăia brânza și curcanul în sferturi și începeți să vă faceți sandvișurile. Fiți creativi cu condimentele pentru a adăuga și mai multă fler pentru adulți la aceste gustări sănătoase.

Epic Turkey Almond Cranberry Bar

Dăruiește-ți doza de curcan sub formă de bară cu Epic Turkey Almond Cranberry Bar. Acest baton are toată savoarea satisfăcătoare a unui festin de recoltă, dar trece și la treabă cu 11 grame de proteine. Epic pune doar cel mai bun curcan în batoanele sale – ceea ce înseamnă curcan crescut fără stimulenți de creștere.

Care este gustarea ta proteică sănătoasă preferată? Spuneți-ne în secțiunea de comentarii de mai jos!

(PS – Nu ratați reducerea de 40% din prima dvs. cutie Deluxe de gustări sănătoase & delicioase!)

Resurse suplimentare:

• 121 Gustări sănătoase & delicioase și ușoare pentru fiecare tip de snacker
• 32 Gustări savuroase & Gustări vegane sănătoase pentru a combate pofta de mâncare
• 31 Gânduri…Gustări sănătoase și dulci fără ghinion care vă vor satisface pofta de dulce
• 23 Gustări sănătoase incredibil de gustoase & pe care să le cumpărați chiar acum
• 25 Gustări sănătoase care sunt perfecte pentru atunci când sunteți în mișcare
• 35 Gustări sănătoase cu proteine care să vă facă să vă simțiți plini & de satisfacție
• 30 Gustări pe teren…testate pe teren Gustări sănătoase pentru copii
• 31 Gustări sănătoase cu conținut scăzut de carbohidrați pentru a vă menține sătul și plin de energie
• 50 Gustări sănătoase fără gluten care au un gust uimitor
• 28 Gânduri-Gustări sănătoase și fără grăsimi pentru diabetici
• 45 Gustări sănătoase cu puține calorii super ușoare &
• 33 Gustări sănătoase pentru adulții care au nevoie să se realimenteze
• Dulce, sărate, acrișoare sau picante: Aceste 30 de batoane de gustări sănătoase le acoperă pe toate
• 37 de gustări sănătoase și sărate pentru atunci când aveți poftă de ceva savuros
• 30 de gustări sănătoase ambalate pe care vă puteți simți bine să le mâncați
• 30 de gustări sănătoase și sățioase pentru a vă învinge foamea
• 80+ gustări sănătoase și crocante făcute din ingrediente proaspete
• 20+ gustări sănătoase târzii-Night Snacks You’ll Crave & Love
• Sweet or Savory: Alege-ți gustările sănătoase pentru petreceri
• 20+ Gustări sănătoase pentru slăbit care au sub 200 de calorii
• Iată cum să te bucuri de gustările tale sănătoase preferate în orice dietă
• 20+ Gustări sănătoase pentru călătoria cu mașina pentru a te simți…Good Traveling
• 30+ Gustări sănătoase pentru sarcină cu nutrienți esențiali
• 30+ Gustări sănătoase din fructe care vor schimba modul în care privești fructele